Wie man sich beruhigt, egal was passiert, laut 2 Psychologen
3. Öffnen Sie ein Tagebuch und lassen Sie die Wörter aus Ihnen herausfließen
Lassen Sie uns nicht den Stift auf Papier bringen. Während Sie die Seiten füllen, Sie jedoch Wille Fühlen Sie sich besser, wenn Sie sich besser fühlen. "In Momenten von Angst und Stress ist das Journaling von entscheidender Bedeutung", sagt Silvershein. "Journaling ermöglicht es den Einzelpersonen, ihre Gedanken vollständig zu vervollständigen und sie zu ermöglichen, ihren Geist zu verlassen. Wenn wir einen Gedanken haben und ständig ohne eine Ausstiegsstrategie darüber nachdenken und nachdenken, wächst unsere Sorge nur."
Es gibt wirklich keinen "falschen" Weg zum Tagebuch, also finden Sie eine Aufforderung (wir haben hier ein paar für Sie) und lassen Sie sich nicht zu sehr überdenken.
4. Meditieren oder üben alle das Yoga
"Meditation ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker", sagt Dr. Daramus "und viele Meditations -Apps erhöhen derzeit ihre kostenlosen Angebote. Ruhe und Kopfspace sind beide Optionen."Wenn bewegte Meditation eher Ihr Stil ist, starten Sie einen entspannenden On-Demand-Yoga-Kurs und einen Hund, den Sie aus dem Funk herausholen können.
Hier ist ein kurzer Fluss zu versuchen:
5. Zeit zum Training machen
"Bewegen. Laufen. Steigen. Sprints auf und ab durch die Flur oder die Treppe “, sagt Dr. Daramus. Die Glückshormone, die Ihr Körper während des Trainings produziert, wird Sie daran erinnern, wie süßes Leben sein kann, und Sie beruhigen.
6. Betrachten Sie Ihre Ängste in einem dreiteiligen System
Wenn Silversheins Patienten voller Angst in ihr Büro kommen, bittet sie sie alle, dieselbe Übung auszuführen. "Ich habe normalerweise Kunden, die an ihre Ängste in einem dreiteiligen System denken: Worst-Case-Szenario, Best-Case-Szenario und vor allem das wahrscheinlichste Szenario", sagt sie. "Wenn wir die Sorgen auf diese Weise verfolgen, ermöglicht es uns, zu sehen, was wirklich passiert, und können uns auch auf frühere Erfahrungen zurückblicken, um besser zu informieren, was in Zukunft passieren wird. Es zeigt uns, wie belastbar wir sind, um die Hindernisse des Lebens zu überwinden."
7. Führen Sie eine Aktivität durch, die Ihre ganze Aufmerksamkeit beansprucht
"Alles, was Ihre gesamte Konzentration einnimmt, damit Ihr Verstand keinen Raum für Wut oder Angst hat, hilft Ihnen, sich ruhiger zu fühlen", sagt Dr. Daramus. Wenn das bedeutet, einen Origami -Kran zu machen, cool. Wenn Sie ein besseres Kochen eines Laibs Brot haben, funktioniert das auch!
8. Versuchen Sie, nicht an Dinge im Hinblick auf "Gewinnen" oder "Verlust" zu denken
Wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns erhofft haben, gibt unser Verstand den Klassiker "Ich bin ein Verlierer!"Mentalität. Wenn Sie dies sehen, bemerken Sie es und halten Sie es korrekt. "In einem Konflikt steigen Sie aus dem Sieg heraus oder verlieren Sie die Denkweise und suchen Sie nach einer Möglichkeit, dass jeder genug von dem haben kann, was er braucht", sagt Dr. Daramus. "Überprüfen Sie Ihren eigenen Anspruch, denn die Verteidigung hat Sie wahrscheinlich aus. Weigere dich, eine Lösung zu akzeptieren, die dir nicht genug gibt-nicht alles, was du brauchst."
9. Schlagen Sie Shuffle auf Ihrer Lieblings -Wiedergabeliste
Sie müssen nicht. Hören Sie sich Wasserfall -Natursoundtracks an, um sich zu entspannen, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Im Gegenteil, dr. Daramus sagt, dass Sie Musik wählen sollten, die zu Ihrer aktuellen großen Stimmung passt. "Musik verändert das Gehirn. Beruhigende Musik ist großartig, aber sie kann irritierend sein, wenn Sie aufgeregt sind. Versuchen Sie, einen Song zu spielen, der zu Ihrer aktuellen Energie, dann einem etwas ruhigeren und so weiter passt. Es respektiert Ihre aktuelle Energie und bewegt Sie immer noch an einen besseren Ort ", sagt sie.
In Verbindung bleiben ist Also Wichtig im Moment ist es, wie es geht. Und wenn Sie auf der Suche nach unterhaltsamen, abgelegenen Möglichkeiten, sich mit Freunden zurückzulehnen, beginnen Sie mit ein paar Spielen.
