Wie man sich vom Koffein-zu-Cabernet-Zyklus befreien

Ich möchte Ihren Kaffee morgens, Wein im Nachtzyklus eindämmen? Unten, dr. Berzin teilt ihr Fachwissen, weil sie sich von Ihrer gemeinsamen Beziehung zu Kaffee und Alkohol befreit hat.

1. Holen Sie sich ausreichend Schlaf.

Das wichtigste zuerst. Sie müssen jede Nacht genug Schlafqualität bekommen, sagt Dr. Berzin, der auf diese einfachen Tipps schwört:

Essen Sie mehr Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das eng mit qualitativ hochwertigen Schlaf (sowie Muskelfunktion, Stimmungsunterstützung, Verdauung und mehr) gebunden ist, und die meisten Amerikaner haben es mangelhaft daran. Hinzufügen von mehr magnesiumreicheren Lebensmitteln, die kürbiskerne Kürbiskerne, Lachs, Spinat und Avocado-zu-Ihre Ernährung sind, ist eine einfache (und köstliche) Möglichkeit, um mehr erholsamer zu schlafen. Möglicherweise möchten Sie auch in Betracht ziehen, mit einem Ernährungsberater oder Arzt darüber zu sprechen, eine Magnesium -Ergänzung in Ihre Schlafenszeit hinzuzufügen, da sie Ihnen helfen können, in einen tieferen Schlaf zu geraten und länger schlafen zu bleiben.

Achten Sie auf Ihre Snack Routine für den Schlafenszeit

Einige Lebensmittel stören Ihren Schlaf, daher ist es wichtig, in den Stunden vor dem Schlafengehen zu achten, was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen haben. Verarbeitete Lebensmittel, würzige Lebensmittel und sogar Schokolade sollen vermieden werden. Andererseits können Tortenkirschen, Erdnussbutter, Bananen, Hüttenkäse und Kiwis Ihre Schlafqualität erhöhen.

Ein Ernährungsberater bricht das ab, was Sie über das Essen vor dem Schlafengehen in diesem Clip wissen müssen:

Versuchen Sie schlaffreundliche Technologie

Obwohl blaues Licht von Ihrem Smartphone oder Computerbildschirm Sie aufrechterhalten kann, können Sie andere Formen der Technologie helfen, bessere ZZZ zu erhalten. Sleep Tech ist die nächste große Sache, und Produkte wie intelligente Matratzen und Schlaf -Tracker können die Art und Weise, wie Sie schlangen, ernsthaft verändern.

Laut Zoe Weiner finden Sie das Beste der Besten in Sleep Tech, indem Sie dieses Video ansehen:

Ausschlafen

Wenn Sie die Art von Person sind, die um Mitternacht ins Bett geht und sich dann um 5 a aus dem Bett zieht.M. Halten Sie für einen Lauf an. Übung ist wichtig, aber Sie sollten den Schlaf nicht überspringen, um ihn zu bekommen. Versuchen Sie stattdessen früher ins Bett zu gehen. Oder wenn das unmöglich ist, arbeiten Sie organisch körperliche Aktivität in Ihre normalen Wachzeiten ein.

2. Für anhaltende Energie essen

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung (eine Mischung aus Protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und wenig verarbeiteten Zucker) essen, sollten Sie sich nicht auf Koffein verlassen, um weiterzumachen, und damit die Reihe nach dem Weg ist, um Wein zu entspannen, um sich herauszuholen. "Das erste, was Sie tun können, um den ganzen Tag über Energie aufrechtzuerhalten. Berzin sagt. Hier verdauliche Swaps und Vorschläge, den ganzen Tag gesund zu ernten:

Frühstück

Eine köstlich energetisierende Morgenmahlzeit sollte gesunde Fette, Protein und Gemüse umfassen: Denken Sie an Spinat- und Käse -Omelett, über Nacht Hafer mit Beeren oder ein paar Stück Weizen -Toast mit Mandelbutter und Bananen. (Sie können auch Ihre Hinweise von anderen Brunnen+guten Lesern nehmen.)

Mittagessen

Schauen Sie sich diese Tipps an, um den herzlichsten und nährstoffreichsten Salat zu bestellen, der möglich ist . Wenn Sie nicht so sehr eine Salatperson sind, probieren Sie stattdessen diese Rezepte für das Mittagessen mit drei Zutaten aus.

Nachmittags-Snack

Anstatt nach einem zuckerhaltigen Snack zu greifen, der Ihre Energie entleeren könnte, probieren Sie eines dieser proteinverpackten veganen Snack-Rezepte oder leihen Sie sich diese Ideen für Snacks aus, die Wellness Execs an ihren Schreibtischen behalten.

3. Erfahren Sie neue Wege, um sich nachts zu entspannen

DR. Berzin rät ihren Patienten, "andere Mittel zu beherrschen, um am Abend ruhig und eine positive Stimmung zu finden."Sie schlägt eine Reihe gesunder Alternativen zu einem großzügigen Gussguss vor, der in einer Sauna gedämpft, in einem Epsom-Salzbad einweist, an einer Yoga-Klasse teilnimmt, eine Mahlzeit mit Freunden kocht oder meditiert kann (was Alkoholverletzung eindämmen kann) als Optionen.

Und Sie möchten Ihren Alkoholkonsum auch auf zwei bis drei Abende pro Woche beschränken, Max. Glücklicherweise steigt nüchtern, sozialisierend und sogar Studenten entscheiden sich aus der Solo-Tasse-Szene. Diese festlichen Mocktail -Rezepte können Sie auch durch den Übergang vom Kaffee zum Cabernet -Zyklus sehen.

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