So steigern Sie Ihre Darmgesundheit (keine Probiotika notwendig)

Konventionelle Weisheit sagt, dass Sie einfach anfangen sollten, Probiotika zu nehmen und mehr Joghurt und Sauerkraut zu essen. Aber als der britische Ernährungswissenschaftler Jeannette Hyde diese Art von Rat hört, lässt sie erschreckt.

"Wenn Sie nur eine Menge präbiotischer und probiotischer Lebensmittel auf jemanden werfen, der Marmprobleme hat, können Sie die Dinge tatsächlich verschlimmern", sagt sie. „Ich werde ein bisschen schockiert, wenn ich sehe, dass Wissenschaftler Dinge sagen wie: 'Linsen sind präbiotisch-sie ernähren die guten Bakterien im Darm und jeder sollte eine Menge von ihnen essen.'Das ist das Absolute zuletzt Ding würde ich mit jemandem mit Darmproblemen machen. Sie könnten tagelang auf der Toilette sein.”

Um den Rekord klar zu setzen, schrieb Hyde Die Darmverbindung, Ein vierwöchiger, systematischer Plan zum Ausgleich der Bakterien im Verdauungstrakt mit minimalem Elend. Alle Hacks sind von der Wissenschaft unterstützt und sind jedoch auf eine Weise ausgelegt, die sich als außerhalb des Labors nachgewiesen hat, basierend auf den Jahren der klinischen Praxis von Hydes.

Es sind nicht nur diejenigen mit offensichtlichen Bauchbeschwerden, die von einem Bauch-Tuning profitieren können, sondern darauf besteht der Ernährungsberater darauf. Sie sagt. Viele ihrer Kunden haben auch diese Symptome erleichtert, nachdem sie ihren Rat für einen Monat nachgefolgt sind, um Ihren Bauch zu geben Hübsche Frau Moment, wenn auch mit Gemüse statt Diamanten.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie während einer Bauchgeflut erwarten können.

Vorbereitungswoche: Achten Sie auf den Rückzug

Bevor der Ernährungsberater sich in den mikrobiomen Reparaturmodus eintaucht, empfiehlt er sich, sich eine Woche zu nehmen, um sich von drei der größten Darmtender abzuwehren: Zucker, Koffein und Alkohol. (Mach dir keine Sorgen, es muss nicht für immer sein.)

Sie fordert ihren Kunden auf, jeden Tag ein wenig zurückzuschneiden. Es wird nicht angenehm sein, warnt sie, aber es ist wichtig für den Erfolg des Plans.

„Wenn Sie Zucker und Koffein ausschneiden, sind Sie vor allem sehr müde, schlecht gelaunt oder haben Kopfschmerzen“, sagt sie. „Planen Sie auf jeden Fall, einige frühe Nächte zu haben, viel Wasser zu trinken und mit jeder Mahlzeit viel Protein zu haben, um Ihre Symptome zu erleichtern.„Sie sagt, dies sei auch ein guter Zeitpunkt, um gesündere Alternativen wie Kräutertee am Morgen oder Mocktails für Ihre nächste Mädchennacht in der nächsten Mädchen zu erkunden. (Sie werden sich für den Rest des Monats auf diese verlassen. Finden Sie also die, die Sie wirklich lieben.)

Wochen 1-2: die Einstellungsperiode

Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kühlschrank noch weiter in der ersten Hälfte der Plankörner, Hülsenfrüchte und Milchprodukte von Hyde zu rationalisieren.

"Es ist ein bisschen paläoartig, weil Sie Protein haben, um Sie mit jeder Mahlzeit und einer Menge Gemüse auf viele interessante Weise zu füllen", sagt der Ernährungsberater. (Sie empfiehlt, pro Woche 20-30 verschiedene Gemüse zu essen, um eine Vielzahl von Darmbakterien aufzubauen.)

Inzwischen sollten Ihr Heißhung von Kaffee und Zucker nachlassen, aber Hyde sagt, dass Sie noch nicht ganz im Klar sind. (Entschuldigung.) "Die ersten Tage werden am härtesten sein", sagt sie. „Stuhlbewegungen gehen ganz auf die eine oder andere Weise.„Wenn Sie verstopft oder aufgebläht sind, trinken Sie unbedingt viel Wasser und legen Sie Chia- oder Flachssamen in Ihren morgendlichen Smoothie. Und wenn Sie es mit dem entgegengesetzten Problem zu tun haben, empfiehlt sie, Nüsse und Samen zu reduzieren.

"Die ganze Landschaft verändert sich, und oft kann der Bauch ein bisschen verwirrt sein". „Wenn Sie einfach weitermachen, vergeht es normalerweise.Und in Woche zwei schwört der Experte, dass sich die meisten Menschen gut fühlen und fest schlafen.

Wochen 3-4: Das Licht sehen

In der Halbzeit des Programms lässt Hyde ihre Kunden probiotische und prebiotische Lebensmittel sowie sehr ausgewählte Formen der darmfreundlichen Milchprodukte wieder einführen: Butter, fermentierter Kefir und Roquefort-Käse.

Wenn Sie eine versteckte Empfindlichkeit gegenüber Milchprodukten haben, wird dies Wirklich offensichtlich jetzt. "Viele Leute entdecken, dass Milchprodukte nicht für sie sind", sagt sie. „Sie können feststellen, dass chronische lose Stühle, Blähungen oder Hauterkrankungen wieder aufflammen.Wenn dies der Fall ist, legen Sie Käse und Eis wieder auf Ihre verbotene Liste und konzentrieren Sie sich auf Fasern und fermentierte Lebensmittel, die Ihr Mikrobiom befeuern.

Und wenn der Körper die Rückkehr von Milchprodukten genießt? Sie erreichen wahrscheinlich den Höhepunkt Ihrer Bauchgeflutung. Hyde sagt, dies ist die Zeit, in der die meisten Menschen einen Energieschub, kleinere Zahlen auf der Skala und praktisch keine Verdauungsbekleidung bemerken.

Nach der Überarbeitung: Wartungsmodus

Es gibt eine letzte Hürde zu springen: Körner und Hülsenfrüchte wieder in Rotation bringen (und kleine Mengen an Koffein, Alkohol und Zucker, wenn Sie möchten). Noch hier sagt Hyde, dass Sie möglicherweise feststellen, dass einige Ihrer alten Gesundheitsprobleme Sie verfolgen, weshalb sie empfiehlt.

„Ich ermutige alle, längerfristig zu tun, ist es, mit vielen Pflanzen, qualitativ hochwertigen Fischen und Fleisch, Nüssen, Samen und fermentierten Lebensmitteln auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu kommen“, sagt sie. „Sie wechseln im Grunde zur mediterranen Diät.Und wenn Ihr Bauch in Zukunft wieder auf dem neuesten Stand ist? Sie wissen jetzt genau, wie man es gerade einstellt.

Wenn Sie immer noch nicht genau bestimmen, warum Ihr Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist, ist es möglicherweise Ihre Antibabypille, eine FODMAP-Empfindlichkeit oder eine nicht so effektive probiotische.