Wie man einfühlsamer wird-ja, ja, Empathie ist eine Qualität, die Sie wachsen können

Empathie, die das betrifft, was Forscher andere ausgerichtete Perspektiven nennen, die die Erfahrung der anderen Person reflektiert, aber nicht darauf abzielt, es selbst zu erleben-können Sie es Ihnen ermöglichen, die Gefühle einer Person zu verstehen ohne Nehmen Sie sie als Ihre persönliche Belastung auf. Und wenn man sich dieser Realität bewusst ist, kann sich Empathie von Anfang an einfacher anfühlen lassen.

Warum sind manche Menschen weniger einfühlsam als andere??

Es ist zu beachten, dass bestimmte Persönlichkeitsstörungen wie Borderline -Persönlichkeitsstörungen und Autismus es einigen Menschen schwer machen können, sich einzufügen (während bestimmte genetische Variationen es insbesondere machen können einfach für andere, einschließlich der natürlichen Empathen). In anderen Fällen können sich die Menschen nicht natürlich nicht in Richtung Empathie neigen, wenn Erwachsene in ihrer Kindheit Umgebung nicht wie bei jedem Charaktermerkmal modellieren.

Das Erleben von Burnout- oder hohen Stressniveaus kann auch dazu führen, dass jemand den kognitiven Schritt unternimmt, um die perspektivisch-partikuläre Perspektive eines anderen zu berücksichtigen, wenn er diesen Prozess als etwas wahrnimmt, das viel geistige Anstrengung erfordert, laut einer Studie über Wahrnehmungen über Empathie. (Als die Forscher dieser Studie zeigten, dass Empathie in der Tat eine effektive und "wertvolle" Praxis war, nahmen die Teilnehmer sie als weniger geistig anstrengend an, und sie vermieden nicht mehr, sich damit zu beschäftigen.)

In Gesprächen, die Konflikte mit sich bringen, gibt es auch einen geringeren Anreiz, sich in Diskussionen einzufügen, in denen jeder ohnehin ähnliche Gefühle hat. "Wenn Sie in Konflikt sind, schließt der emotionale Teil der Empathie für die meisten Menschen geschlossen und Sie fühlen sich nicht motiviert, die Perspektive der anderen Person zu sehen", sagt Dr. Dr. Halpern. „Du willst nur, dass sie die Dinge auf deinen Weg sehen.”

Aber selbst inmitten eines Arguments ist alle Hoffnung auf Empathie immer noch nicht verloren. Indem Sie umrüsten, was Empathie wirklich beinhaltet und die er leisten soll.

Wie man einfühlsamer in Ihren Beziehungen und alltäglichen Interaktionen wird

1. Glauben Sie, dass es mit minimalem Aufwand einfühlsam ist, einfühlsam zu sein

Laut Dr. Halpern, viele Menschen haben eine interne Vorurteile, in einer Welt einfühlsam zu sein, in der sie das Gefühl haben, kaum genug Zeit oder Energie zu haben, um mit ihren eigenen emotionalen Bedürfnissen umzugehen. "Sie haben Angst, dass sie sich übermäßig belastet oder ausgebrannt fühlen werden", sagt sie.

„Anstatt Empathie als einen Weg zu betrachten, um Dinge zu fühlen für Andere Menschen konzentrieren sich darauf, neugierig auf ihr Leben zu sein und zuzuhören." -DR. Halpern

Aber in Wirklichkeit kommt die Last des Einfühlungsvermögens nur dann, wenn Sie die Emotionen anderer übernehmen als dein eigener-Das heißt. „Anstatt Empathie als einen Weg zu betrachten, um Dinge zu fühlen für Andere Menschen konzentrieren sich nur darauf, neugierig auf ihr Leben zu sein und bereit zuzuhören und mehr über sie herauszufinden “, sagt Dr. Halpern. Und nicht eine Herausforderung, kann diese Art des Engagements mit dem Lebensunterhalt anderer eine Begrüßung bieten Flucht Aus den Details Ihres eigenen Lebens. So wie Sie vielleicht eine TV -Show sehen oder am Ende eines langen Tages ein Buch lesen, taucht Sie in die Geschichte eines anderen einfühlsam nicht unbedingt ab, fügt sie hinzu, fügt sie hinzu.

Das Wahrnehmen von Empathie auf diese Weise lässt es sich wie eine Fähigkeit anfühlen, die Sie leicht verbessern können. Und diese Denkweise ist der Schlüssel zum Erfolg: Forschung hat festgestellt, dass Menschen, die eine formbare Denkweise über Empathie haben (das heißt, dass sie tatsächlich entwickelt werden kann) tatsächlich Sind Einfühlsamer in herausfordernde Kontexte als Menschen, die glauben, dass Empathie nicht entwickelt werden kann.

2. Stellen Sie mehr offene Fragen

An der Wurzel der Empathie ist es in der Lage, wirklich in der Lage zu sein sehen die Person, mit der Sie sich engagieren. Schließlich ist es schwierig, ihre Perspektive zu schätzen, wenn Sie sich nicht die Zeit genommen haben, sie anzusehen oder zu verstehen. Und ohne die Kräfte zur Lesung von Geisteslesen besteht die einzige Möglichkeit, ihnen offene Fragen zu stellen.

Empathiexperte Nicole Price, PhD, Autorin des bevorstehenden Buches Funch the Heart: Ingenieur Einfühlungsvermögen in Ihrer Organisation, beginnt jedes Meeting, das sie mit einer persönlichen Frage läuft, die alle beantworten können. Um Ideen zu entwickeln, verwendet sie Karten von eigentlich Curious, einem Gesprächskartenspiel, das ursprünglich die Empathie inmitten der 2018 -Zwischenzeiten fördert.

„Zum Beispiel lautete eine kürzlich geantwortete Frage:„ Was Sie früher interessiert haben, aber im Laufe der Jahre ist für Sie weniger wichtig geworden?'«, Sagt Dr. Preis. „Das war nicht mit dem verbunden, worüber wir uns in irgendeiner Weise trafen. Aber Sie können sich vorstellen, dass, wenn ich dieses Jahr 50 Wochen lang mit meinem Team treffe.”

3. Hören Sie wirklich auf Verständnis

Während es wahr ist, dass wir alle zu einem Gespräch mit Vorurteilen kommen, die von unseren persönlichen Erfahrungen geprägt sind, tun Sie Ihr Bestes, um die Worte einer anderen Person aus zu hören ihre Perspektive, nicht Ihre. Dies ist wie die Anwendung der Platin -Regel auf Empathie im Vergleich zur goldenen Regel: Die Platin -Regel sagt, dass sie andere wie Sie will behandelt werden, nicht wie du es machst; und effektive Empathie beinhaltet sich vorzustellen.

DR. Preis nennt dieses "Hören auf Verständnis", da Sie versuchen zu hören, was eine Person mit ihren Worten tatsächlich bedeutet. "Wenn mein Mann zum Beispiel zu mir sagt:" Wir haben in zwei Wochen keine Zeit miteinander verbracht ", kann mein erster Instinkt nur sein, dies zu widerlegen, wenn es nicht ganz wahr ist", sagt sie. „Ich könnte sagen: 'Wir waren am Freitag und am Donnerstag zusammen. Was meinst du damit, dass wir keine Zeit damit verbracht haben?„Aber wenn ich ihn wirklich verstehen würde, würde ich zu einem anderen Schluss kommen: Was er zu sagen versucht, ist, dass er mehr Zeit mit mir verbringen möchte.”

4. Fragen Sie Ihre eigenen Überzeugungen bei herausfordernden Gesprächen in Frage

Zu akzeptieren, dass Sie sich irren oder unvollständige Überzeugungen halten, können schwierige Emotionen wie Schande, Angst und Verlegenheit aufregen, sagt Michael Tennant, Gründer und CEO von Curiosity Lab, Schöpfer des eigentlichen Kartenspiels und Autor des bevorstehenden Buches Die Kraft der Empathie. „Anstatt diese schwierigen Emotionen zu ertragen, um möglicherweise Harmonie zu schaffen, würden einige Menschen lieber vermeiden, zuzugeben, dass sie um alle Kosten falsch sind.”

In dieser Denkweise werden Sie es jedoch fast unmöglich finden, sich in die Haltung eines anderen einzubauen, wenn es sich von Ihren eigenen unterscheidet. Wenn Sie stattdessen intellektuelle Demut annehmen und Ihre eigenen Überzeugungen in Frage stellen, werden Sie sich in eine bessere Position bringen, um den Wert abweichender zu verstehen.

Das heißt nicht, dass Sie zugeben müssen, dass die Überzeugungen eines anderen anderen Recht haben (mehr dazu unten). Es geht nur darum, einen Schritt zurück zu machen, um anzuerkennen, dass Ihre nicht notwendigerweise richtig oder universell und mit Neugier auf die persönlichen Vorurteile zu untersuchen, die sie möglicherweise beeinflusst haben könnten.

„Wenn Sie sich dem Gewinnen nicht ständigen.”-Michael Tennant, Gründer und CEO, Curiosity Lab

Um dies im Moment eines erhitzten Arguments zu tun. "Wenn Sie nur um das Gewinnen versetzt sind, machen Sie eine Pause, um zu sehen, ob Angst oder Schande oder Wut Ihre Fähigkeit entführt hat, im Gespräch zu bleiben", sagt Tennant. „Beschriften Sie, was Sie fühlen, bevor Sie antworten und ehren, dass das Gespräch in Ihnen etwas ausgelöst hat, unabhängig von der Absicht der anderen Person.”

Sobald Sie Ihre Emotionen von Ihren Überzeugungen trennen können, können Sie Ihren Standpunkt besser als genau das erkennen: ein Standpunkt, der möglicherweise mehr Wasser aufweist oder nicht als die eines anderen.

5. Wisse, dass ein Einfühlungsvermögen deinen Standpunkt nicht zugibt oder zustimmt

Wenn jemand etwas sagt oder tut, das Sie verärgert, kann es sich besonders schwer anfühlen, ihnen einfühlsam zu sein. Warum sollten Sie sich doch in eine Handlung einfühlen, die Sie verletzt oder gegen Ihre Werte verstößt?? Aber eigentlich genau das ist, wenn Sie Sie würde möchte empathische Neugier verwenden, sagt Dr. Halpern.

Wenn Sie stattdessen Ihre gegnerische Perspektive verdoppeln und annehmen, dass Sie verstehen, was sie denken und fühlen, würden Sie das Argument nur zum Stillstand stellen. Wenn Sie ihre Perspektive sehen möchten, werden Sie sich tatsächlich in eine bessere Position bringen, um zu „gewinnen“ oder ein positives Ergebnis zu erzielen für dich. „Expertenverhandler können viel besser sind, indem sie wissen, worum es der anderen Person wirklich interessiert und wie sie die Dinge wirklich sehen“, sagt Dr. Halpern. Wenn Sie sich also in ein Argument einfühlen, gibt es keinen Grund. Es bringt Sie und die andere Person nur auf das gleiche Spielfeld.

Das Betrachten von Empathie in diesem Licht kann es einfacher machen, in Situationen zu verwenden, in denen Sie wissen Sie werden niemals der anderen Person zustimmen, weil Empathie nicht gleichkommt, sagt Dr. Preis. „Wenn es jemandem verlegen ist und Sie sich in sie einfühlen, bedeutet dies nicht, dass Sie in diesem Moment einverstanden sind, dass es ihm peinlich sein sollte. Das bedeutet nicht, dass Sie ihrer kognitiven Verarbeitung zustimmen “, sagt sie. „Es bedeutet, dass Sie die Emotionen verstehen und aus dieser Position des Verständnisses eine fruchtbare Diskussion darüber führen können.”

6. Finden Sie Gemeinsamkeiten mit Menschen, die sich von Ihnen unterscheiden

Ein Teil des Lernens, wie man einfühlsamer wird, besteht darin, aus Ihrer Blase herauszukommen und Zeit mit Menschen zu verbringen, die unterschiedliche Realitäten und Lebensunterhalt haben als Sie, sagt Dr. Dr. Halpern. Je mehr Perspektiven Sie sehen können, die sich von Ihren eigenen unterscheiden, desto mehr können Sie die Unterschiede der Menschen schätzen, was die Tür für Empathie öffnet.

Zunächst könnte es sich schwierig anfühlen, sich in jemanden einzufühlen, der sich besonders von Ihnen unterscheidet. Deshalb halten wir uns in erster Linie an unseren Blasen fest. Um diese Barriere zu überwinden, ist es hilfreich, ein Gefühl der gemeinsamen Identität zu finden, die die Forschung gezeigt hat, die Sie besser motivieren können, die Welt aus den Augen der anderen Person aus zu sehen.

Wenn Sie sich freiwillig melden oder an einem Projekt mit dieser Person arbeiten, kann das Ziel dieser Arbeit die gemeinsame Identität sein. Oder vielleicht ist es so einfach wie die Tatsache, dass Sie sowohl nur Kinder.

Wenn keine dieser Ähnlichkeiten in einem Gespräch mit jemandem erkennbar ist, kann es hilfreich sein, nur unsere gemeinsame Menschlichkeit zu betrachten, sagt Tennant. „Wir alle arbeiten in einfachen Worten, um unsere persönliche Sicherheit und komplexere zu schützen, um unser Ego zu schützen“, sagt er. „Wenn Sie ehren können, dass wir das alle tun, einige in einem tieferen Ausmaß als andere, ist es viel einfacher, die Anmut für die Person auf der anderen Seite zu haben, wer auch immer sie sein mögen.”