Wie man ein Meister -Snacker wird (und * tatsächlich * anfangen, sich nach Früchten und Gemüse zu sehnen)
Um diese Frage zu beantworten, wandten wir uns an Stephanie Ketcham, MS, RD für ihre Strategien, um Ihre tägliche Aufnahme von Produkten zu steigern, um nicht in ein Carb Coma zu fallen, ohne dass sie in ein Carb Coma fallen.
Als registrierter Ernährungsberater mit HMR-Gewichtsmanagement, der Sie mit bahnbrechenden Coaching- und täglichen Speiseplänen zusammenhängt, um Ihnen bei der Erstellung von Transformationsveränderungen zu helfen-Ketcham hat Erfahrung mit Beratung über gesundefressen Und Essen. Die vorbereiteten Mahlzeiten von HMR bedeuten, dass Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen bedeckt sind, aber die Zwischenzeiten sind perfekt für Obst und Gemüse (in der Tat sind Sie total ermutigt, so viel zu essen, wie Sie von ihnen wollen).
"Wenn Sie Ihren Körper richtig behandeln und nähren."
"Es ist erstaunlich, darüber nachzudenken, wie viel mehr wir essen und snacks können, wenn wir Obst und Gemüse essen", sagt Ketcham und stellt fest, dass der Hochfasergehalt und die Anzahl der kalorienarmen Kalorien sie besonders füllen lassen (ganz zu schweigen von nährstoffreichen). "Wenn Sie Ihren Körper richtig behandeln und nähren, kann dies ein Gefühl von Vertrauen, Stolz und Selbstwert fördern."
Darüber hinaus zitiert Ketcham den Verbrauch von Obst und Gemüse als hilfreich bei der Kalorienbehandlung und reduziert möglicherweise das Risiko häufiger Gesundheitsprobleme (wie Diabetes und Herzerkrankungen). Außerdem kann es dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Die Vorteile sind klar-es ist eine Frage der Verschiebung Ihrer täglichen Gewohnheiten.
Lesen Sie weiter für 5 einfache Möglichkeiten, um von Früchten und Gemüse besessen zu werden (und Ihre Snack -Routine in dem Prozess zu verbessern).
1. Fügen Sie sie zu Ihren üblichen Mahlzeiten hinzu
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme von nahrhaften Essaufnahmen zu verdoppeln (oder zu verdreifachen), besteht darin, sie in Ihre täglichen Mahlzeiten einzubeziehen. "Um es einfach zu halten, beginnen Sie mit dem Ziel, eine halbe Tasse Obst und Gemüse gleichzeitig zu konsumieren", sagt Ketcham. "Fügen Sie zum Beispiel eine Handvoll Blaubeeren zu Ihrem Joghurt hinzu, mischen Sie Mais- oder Blumenkohlreis in Ihren Abendessen oder fügen Sie Ihr nächstes Hühnchengericht geschnittene Tomaten und Avocado hinzu."
Von dort aus können Sie Obst und Gemüse in die Snackzeit einbeziehen. Pack hausgemachte gebackene Grünkohl -Chips, um salzige Verlangen zu befriedigen und frische Ananas zu schneiden, um ein Sehnen nach etwas Süßem zu bekämpfen. "Es wird im Laufe der Zeit einfacher und automatischer", sagt Ketcham.
2. Halten Sie frische Esszeiten 24/7 sich auf sichtbar
Sie legen am Abend zuvor Ihr Lieblings -Workout -Outfit und Sneaker aus, um Ihnen den zusätzlichen Omph zu geben, um am nächsten Morgen den Spin -Kurs zu treffen. Warum also nicht den gleichen Ansatz zum Snacking?
„Machen Sie täglich Obst und Gemüse sichtbarer. Behalten Sie sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch oder legen Sie sie in eine dekorative Schüssel in Ihrer Küche oder auf Ihrem Esstisch “, sagt Ketcham.
Ketcham ist der Schlüssel, sagt Ketcham, da es nur darum geht, Gewohnheiten zu identifizieren und zu wechseln. Also, wenn Sie jeden Tag sofort um 3 p ausgehungert sind.M., Halten Sie Karotten und Hummus in der Nähe von Arbeit oder wenn ein nächtlicher Netflix-Sesh mehr Ihre Marmelade ist, schnappen.
3. Tippen Sie auf zeitsparende Verknüpfungen
Oh, Sie haben nicht jeden Sonntag vier Stunden, um genug Gemüse vorzubereiten, um sich für eine ganze Woche zu ernähren? (Dasselbe.) Aber laut Ketcham ist das okay.
„Gehen Sie aus Gründen der Bequemlichkeit. Haben Sie keine Angst vor gefrorenen oder niedrigen Natrium -Obst und Gemüse ", sagt sie. "Sie können im Vergleich zu rohen, frischen Optionen einen schlechten Wiederholung bekommen, aber die Realität ist, dass gefrorene oder Dosenprodukte nahrhaft sind und möglicherweise leichter vorzubereiten sind."Und wenn Sie frisches Gemüse bevorzugen, sind vorgespannte Sorten (wie Paprika oder Brokkoli mit Dip) total Spiel.
4. Vermeiden Sie es, in einer Geschmacksumdrücke festzuhalten
Wahrheit: Nach dem sechsten Tag des Grünkohlsalats ist es schwer, ein weiteres Blattgrün zu essen. Die beste Heilung für Gemüse-und-Fruit-Müdigkeit? Schalten Sie die Dinge nach oben-ob dies bedeutet.
"Es kann hilfreich sein, zusätzliche Zeit im Bereich Produkte oder gefrorener Abschnitt in Ihrem Lebensmittelgeschäft zu verbringen und zu sehen, was neue Produkte in die Augen fällt". „In Bezug auf Obst sind es mit griechischem Joghurt […] zu kombinieren oder auf einen Spinat -Salat zu werfen, um es mit zusätzlichem Geschmack und Vielfalt zu genießen."
5. Wählen Sie Snacks, die sind Genau genommen befriedigend
"Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett können alle Sättigungen fördern", sagt Ketcham. „Darüber hinaus kann das Verzehr von Gemüse mit Protein und gesundem Fett Sie länger satt halten lassen.”
Zu Witz: Munch auf Edamame bei der Arbeit oder Snacking an gerösteten Kichererbsen im Rahmen des Go-Packs ein Killerprotein und ein gesundes Fett-Combo. Und wenn wir von gesunden Fetten sprechen, werden Avocados (in einem Salat, das auf Toast geschlagen wurde, fast überall zu einem Bad) nie köstlich sein wird. Snackzeit: serviert.
In Zusammenarbeit mit dem HMR -Gewichtsmanagement
