Wie man soziale Erschöpfung als Introvertierte vermeidet, ohne Ihre Freunde und Familie zu gründen

Einfach wissen, dass Sie sich durch soziale Zusammenarbeit weniger ausgelöst fühlen können, und wohler, wenn Sie sich frühzeitig einlehnen oder austauchen, wenn Sie Ihre sozialisierende Grenze erreicht haben. Gleichzeitig ist es auch möglich, Ihren Kalender zu planen und sich auf eine Weise mit anderen zu beschäftigen, die Ihr Risiko eines sozialen Burnouts aus dem Sprung minimiert. Im Folgenden finden Sie Ratschläge von Psychologen, wie Sie die Welt als Introvertierte wieder betreten können, ohne totale soziale Erschöpfung zu erleben.

5 Tipps von Psychologen zur Vermeidung sozialer Erschöpfung als Introvertierter

1. Seien Sie ehrlich, wie Sie sich mit Freunden und Familienmitgliedern fühlen

Lassen Sie die Leute direkt wissen, dass viel soziale Zeit für Sie abfließen kann oder dass Sie viel Energie benötigen, um sich auf einen sozialen Ausflug auszuüben, kann ein großes Gewicht von der Erfahrung heben. "Sei einfach ehrlich", sagt Dr. Helgoe. „Für Freunde könnte man so etwas sagen: 'Es war so schwer, meinen Hund und meine Couch heute Abend zu verlassen. Sie alle machen es besser, es lohnt sich!„Wenn Sie jemanden neu treffen, geben Sie ein Thema an, das Ihre Introversion widerspiegelt, wie ihn nach ihrer Lieblings -Pandemie -Binge -Show zu fragen.”

„Jetzt ist unsere Zeit, von der 'introvertierten Annahme' zu sprechen und zu sprechen, dass Menschen zumindest verstehen, wenn auch nicht mit introvertierten Vorlieben identifizieren.”-Laurie Helgoe, PhD, klinischer Psychologe

Ehrlich zu sein kann Ihnen auch helfen, eine Quelle der Verbindung mit anderen zu finden, die das Gespräch weniger anstrengend macht. "In meinem Buch, Introvertierte Kraft, Ich fordere Introvertierte heraus, nicht mehr durch die „extrovertierte Annahme“ oder die Annahme zu leben, dass alle Menschen Extroversion bevorzugen “, sagt Dr. Helgoe. „Jetzt ist unsere Zeit, von der 'introvertierten Annahme' zu sprechen und zu sprechen, dass Menschen zumindest verstehen, wenn auch nicht mit introvertierten Vorlieben identifizieren.”

Wenn sich das unangenehm anfühlt, Dr. Helgoe schlägt vor. "Dies kann Ihnen helfen, sich mit Ihrer Realität, Ihrem Humor und Ihren Einsichten wohler zu fühlen und Ihr Selbstbewusstsein zu finden", sagt sie ", sagt sie.

2. Planen Sie bestimmte soziale und nicht soziale Tage

Es mag beim ersten Erröten kontraintuitiv erscheinen, aber die Gruppierung von sozialen Ausflügen oder Zusammenkünften an bestimmten Tagen kann laut Dr. dazu beitragen, die soziale Erschöpfung in Introvertierten zu verringern. Helgoe.

"Auf diese Weise können Sie sich selbst oder Tage, die Sie von der mentalen Energie und der Arbeit befreit, sich darauf vorzubereiten, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen". An diesen freien Tagen zwischen den sozialen Tagen können Sie sich immer noch mit einem engen Freund oder Familienmitglied verbinden (für den Sie sich nicht mental darauf vorbereiten müssen, sich abzuhängen), aber Sie würden nichts planen, von dem Sie tatsächlich eine auswählen müssen Outfit oder bereit machen.

Verwenden Sie stattdessen unbedingt diese Ausfallzeit für Ruhe- oder Wiederherstellungsaktivitäten wie das Spielen mit einem Haustier, Lesen oder Fernsehen können Ihnen helfen, Ihre soziale Batterie aufzuladen, sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd. „Hören Sie auf Ihren Geist und Ihren Körper, um zu sehen, was für Sie funktioniert und was nicht, was nicht. Es ist möglich, dass eine bestimmte Show oder ein bestimmter Roman entspannter ist als eine andere.”

3. Lassen Sie an den sozialen Tagen Lücken zwischen Ereignissen zum Aufladen

Auch wenn die Gruppierung von sozialen Ausflügen an bestimmten Tagen ein intelligenter Schritt sein kann, vermeiden Sie sie, sie zu stapeln sofort Wenn möglich, hintereinander. Lassen Sie stattdessen mindestens eine 30-minütige Pause zwischen den sozialen Verpflichtungen.

„Wenn Sie eine ausreichend große Lücke zwischen den Treffen erstellen können, wollen Sie in ein Solo-Datum wie ein ruhiger Spaziergang oder ein Buchladen stöbern, um sich die benötigten Zeit für Reflexion und Verarbeitung zu geben“, sagt Dr. Helgoe. „Solche Aufladungen können Ihre sozialen Verbindungen tatsächlich anregen und Ihnen authentischere materielle Meinung zu einem Buch oder einem Teil der Stadt oder nur der intelligenten Gedanken, die Ihnen eintreten, während Sie nachdenken-über die Sie später mit Freunden sprechen können.”

4. Richten Sie soziale Aktivitäten mit Ihren Werten oder Interessen aus

Für Introvertierte bringt jede soziale Aktivität ein bisschen soziale Abfluss mit sich, aber der Effekt wird erheblich geringer, wenn die Aktivität einen Ihrer Kernwerte widerspiegelt, sagt Dr. Helgoe. „Wenn Sie beispielsweise eine enge Freundschaft oder Partnerschaft sehr schätzen und Ihre Präsenz bei einem bestimmten Event dieser Person viel bedeuten würde, kann es sich möglicherweise lohnen, daran teilzunehmen, selbst wenn die Veranstaltung selbst normalerweise völlig anstrengend wäre.”

Gleiches gilt für jede Veranstaltung, die ein persönliches interessantes Ereignis für ein Wohltätigkeitsorganisation für einen Grund enthält, den Sie sich sehr interessieren, einen Filmausflug, wenn Sie sich für einen Film oder ein Sportspiel für ein Team lieben, das Sie lieben. "Spielen Sie mit Ihren Interessen", sagt Dr. Daramus. „Wählen Sie Ereignisse aus, von denen Sie wissen, dass Sie sich freuen können.„Im selben Bereich schlägt sie vor, wenn möglich Prioritäten zu priorisieren, wie ein Spa-Ausflug oder ein Filmabend, der trotzdem nicht viel soziale Energie benötigt, und unabhängig davon. Auf diese Weise können Sie sicherstellen.

Sollte ein Ereignis kommen, das nicht in die oben genannten Parameter passt, können Sie sich besser mit dem Sprechen „Nein“ fühlen, sagt Dr. Helgoe. "Ein Warnzeichen dafür wäre ein Gefühl von" vorsätzlichem Ressentiment "oder das Gefühl, dass Sie wissen, dass Sie nach der Teilnahme ärgerlich sein werden", sagt sie. „In diesem Fall kann der Rückgang die effektivere Reaktion für alle Beteiligten sein.”

5. Finden Sie ein Gefühl der Privatsphäre und ruhig um andere

Manchmal stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie trotz all der Priorisierung und Planungsplanung immer noch bei einem anstrengenden Ereignis ohne einfache Ausstieg landen. In dieser Situation kann es hilfreich sein, eine Atemtechnik anzuwenden, um zurückzusetzen und aufzuladen, auch wenn sie von anderen Menschen umgeben sind, sagt der klinische Psychologe Chloe Carmichael, Autor von Autor von Autor von Nervenergie: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst.

Sie schlägt vor, was sie einen Kokonatat nennt, den sie zuerst allein praktizieren kann. "Nehmen Sie einen großen Einatmen und wenn Sie alleine sind, lassen Sie Ihre Augenlider im Ausschnitt", sagt sie. „Stellen Sie sich bei Ihrem nächsten Ausatmen vor, Ihre Augenlider schließen sich wieder ab und stellen Sie sich beim folgenden Ausatmen vor, Ihre Schultern fallen ab. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen danach einen Teil Ihres Körpers vor und stellen Sie sich vor, Sie ziehen einen Datenschutzvorhang um sich herum und schaffen Sie einen Kokon. Dann atmen ein paar tief ein und öffnen Sie Ihre Augen.”

Abzus das Teil des geschlossenen Auge, Sie können genau die gleiche Atemarbeit durch andere in einer Menschenmenge oder einer anderen sozial erschöpfenden Umgebung durchführen, sagt sie. „Indem Sie die Übung in ihrer gesamten Form privat geübt haben, können Sie möglicherweise das gleiche Gefühl der Privatsphäre und Entspannung auch mit offenen Augen aktivieren.”