Wie man überdehnt wird in Yoga und Pilates-ja, ja, es passiert, dass es passiert

Strateman sagt, dass ähnliche Bewegungen Schmerzpunkte sein können, die buchstäblich in Pilates sind: "Die einzelne Oberschenkelstrecke oder sogar ein Ausfall. "Es ist wichtig, in der richtigen Form zu bleiben, mit Ihrem Hüftenquadrat und der Vorderseite gegenüber."Sie sagt.

"Der untere Rücken ist ein weiterer Ort, auf den man achten kann". "In Bewegungen, in denen Sie den unteren Rücken ausdehnen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie den Kern einbeziehen, was die gegnerischen Muskeln sind. Andernfalls wird es ziemlich einfach, Ihr Gewicht in Ihren unteren Rücken zu fallen und dort Schmerzen und Verletzungen zu verursachen."

Halten Sie Ihre Denkkörperverbindung stark

Beide Experten sagen, dass der Hauptgrund, warum jemand während Yoga oder Pilates einen Muskel oder einen Joint übertroffen hat. "Was am wichtigsten ist, ist, auf Ihren Körper zu hören, damit Sie Ihre Grenzen kennen", sagt Strateman. "Natürlich möchten Sie sich weiter drängen, damit Sie wachsen und sich verbessern, aber nicht so sehr, dass Sie Verletzungen oder Schaden verursachen."

Peterson wiederholt sie und sagt: "Es ist, wenn Sie diese Achtsamkeit verlieren, die für die Praxis so wichtig ist, dass Verletzungen passieren können."

Wie man vor dem Überdrucken heilt

Auch wenn Sie alles tun, um zu überdehnen, kann es manchmal immer noch passieren. Beide Experten sagen, dass der beste Weg, um sich zu erholen, nicht wichtig ist, welcher Teil des Körpers überarbeitet ist-es ist darin, es ruhen zu lassen. "Es sollte sich in ein paar Tagen besser anfühlen, aber wenn es eine Woche später ist und immer noch weh tut, sollten Sie einen Physiotherapeuten sehen", sagt Strateman.

Peterson fügt hinzu, dass ein Epsom -Salzbad eine großartige Möglichkeit ist, Ihrem Körper etwas Liebe zu zeigen, wenn es überarbeitet ist, und fügt zwei bis vier Tassen hinzu (yep, Das viel) in dampfendes, heißes Wasser. "Es klingt altmodisch, aber es funktioniert, indem es Magnesium durch die Haut hineinzieht und Ihrem Körper hilft. Fügen Sie ein paar Tropfen Ihrer favortigen ätherischen Öle hinzu, und Ihre Heilmethode wurde einfach zu einem luxuriösen Selbstpflege-Genuss.

Trotz des Risikos über die Streckung sagen Strateman und Peterson beide, dass es jeden Tag völlig in Ordnung ist, Yoga oder Pilates zu machen, wenn Sie sich dafür entscheiden. Der Schlüssel ist, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Grenzen zu achten. Und ehrlich gesagt, das ist ein guter Rat, um zu folgen, egal wie Ihr Training Ihrer Wahl ist.

Eine andere Möglichkeit, Ihrem Körper zu zeigen, ist mit diesen drei Yoga -Posen, die Ihrem Körper eine Massage verleihen. Kein Wunder, dass es Jessica Biels Training der Wahl ist.