Wie man * type tag tags tags nimm laut einem psychologen

Unten finden Sie vier weitere superspezifische Tipps, wie Sie die Dinge von Tag zu Tag tatsächlich nehmen können.

Verwirrt darüber, wie man die Dinge Tag für Tag in dieser seltsamen neuen Welt nimmt? Hier sind die Top 4 Tipps eines Psychologen:

1. Haben Selbstpflegeziele, die spezifisch, messbar und erreichbar sind

"Diese müssen nicht super komplex sein-sie können so einfach sein wie ein paar Textnachrichten an unsere Freunde und Familienmitglieder, ein 15-minütiges Training, ein TV-Show oder ein Süßes zu essen, das wir wirklich genießen." sagt dr. Aldao. "Dies ist besonders wichtig, um das Gefühl zu vermitteln, dass die gegenwärtigen Angelegenheiten wichtig sind und wichtige Belohnungen haben können."

Behandle dann deine Selbstpflegepraktiken, wie Eine Belohnung, die Sie tatsächlich genießen, denn für alle Menschen ist es kein Vergnügen, die Yogamatte auszubrechen. Seien Sie ehrlich mit sich selbst über den Unterschied zwischen dem, was Sie tun sollten, und dem, was Sie tatsächlich tun möchten.

2. Dankbarkeit üben

Und üben Sie diese Dankbarkeit auf jede Art und Weise, wie Sie es für richtig halten. Für diejenigen, die in Gruppen unter Quarantäne gehen, sollten Sie eine Gruppe dankbar machen und sie verwenden, indem Sie jede Person auffordern, jeden Tag drei Gedanken zu kleinen Papierstücken beizutragen. Und wenn Sie alleine sind, versuchen Sie, eine Gewohnheit zu machen, bevor Sie etwas von dem Tag, an dem Sie sich genossen haben, etwas aufschreiben. Wenn Sie dies tun, können Sie mit einem Gefühl der Positivität schlafen.

3. Beachten Sie Ihre Zeit-zu-Moment-Erfahrung

Achten Sie auf die Welt um Sie herum-insbesondere die kleinen Merkmale, die Ihren aktuellen Tag schön anfühlen. Zum Beispiel hat mein Therapeut kürzlich erwähnt, dass ich während unserer Teletherapie-Sitzungen oft auf die inblühenden Kirschblüten hinweist. Wenn ich darüber nachdenke, merke ich, wie sehr ich sie schätze. "Wenn Sie sich erwischen, um sich Sorgen um" Wenn dies vorbei ist ", versuchen Sie, den Fokus sanft auf Ihre aktuelle Erfahrung zu bringen", sagt Dr. Dr. Aldao.

4. Arbeiten Sie daran, Unsicherheiten anzunehmen

Wir alle haben bis zu einem gewissen Grad das Bedürfnis, die Zukunft vorherzusagen, was keine von Natur aus schlechte Neigung ist. Es kann schließlich, Ziele und eine Vorstellung davon zu haben, wo Sie erwarten, einen Sinn für Richtung und Kontrolle liefern, aber der Drang kann extrem und kontraproduktiv verzerrt-insbesondere jetzt jetzt.

"Indem wir uns darauf fixieren, alles vorherzusagen und zu kontrollieren, werden wir nur ängstlicher und fühlen uns daher außer Kontrolle", sagt Dr. Aldao. "Der Weg, dies besser zu bewältigen. Und dies gilt natürlich über die Covid-19-Situation hinaus."

Um ein Gefühl der Ruhe zu fördern, gibt es auch viele kostenlose Meditations -Apps, die Sie helfen können, Sie zu zentrieren. Und wenn Sie zu kämpfen haben, können Sie den Überlebensmodus herausholen.