Wie man tatsächlich eine gute Haltung hat, wenn Sie diesen Sommer mit dem Fahrrad herumlaufen

Eine Sache, die Sie tun sollten, ist, Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu halten. "Einige Radfahrer stellen fest, dass ihre Schultern langsam in ihre Ohren kriechen und Stress auf Schultern, Hals und Rücken verursachen können", sagt er. Stattdessen empfiehlt er, Ihre Augen anstelle Ihres Kopfes nach unten zu drücken, damit Sie vermeiden können, den Hals anzustreben."

Mit deinen Armen, Dr. Struhl empfiehlt, eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen zu haben. "Es wird als Federung dienen und Sie mobilisieren und dazu beitragen. "Und halten Sie Ihre Ellbogen näher an Ihren Seiten, um den Stress und den Druck auf Ihre Schultern, Hände und Handgelenke zu verringern."

Und was auch immer Sie nicht um Ihren Wirbelsäulen umrunden, wie ich es manchmal tue (whoops). "Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht verschlossen oder in eine Linie angespannt", sagt Dr. Struhl. "Abrunden des Rückens nach außen kann im Laufe der Zeit Probleme verursachen. Wenn Sie Ihren Kern engagieren, wird sichergestellt, dass Ihr Rücken gerade bleibt, aber nicht übermäßig gerade."

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie Sie überraschenderweise auf das Pedal treten. "Einer der größten Fehler, die ich sehe, ist, dass die Knie zusammenbrechen und sich nach innen bewegen, während der Radfahrer die Pedale dreht", sagt Danielle Weis, PT, DPT, Physiotherapeutin. "Im Laufe der Zeit kann dies, wenn die Knie bei jeder Rotation wieder innen fallen."Sie können auch die Teile in Ihrem Knie viel belasten, und dies kann alles zu Enge und eingeschränkter Mobilität führen.

Wenn Sie mit Rückenschmerzen herumfahren, sagt Weis, den Lenker zu erhöhen. "Dies ermöglicht es dem Wirbel. Jetzt kann ich aufhören, auf meinem Fahrrad zu fahren, als wäre es eine mobile Couch.

Oh, und so kann Ihre Schlafposition zu einer besseren (oder schlechteren) Haltung führen. Und Gesichtshaltung ist eine Sache, auch das, was Sie wissen müssen.