Wie man sich tatsächlich ausdrückt, weil „Mirgine“ es einfach nicht schneidet

Bereit zu verhindern, all Ihre Gefühl zu füllen? Hier sind 4 Tipps, wie Sie sich ausdrücken können.

1. Aufmerksam sein

Bevor Sie Ihre Emotionen ausdrücken können, müssen Sie zuerst lernen, wie man sie identifiziert. Roberts sagt.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Chef hat sich nur Slack angetan, wenn Sie nach einem Projekt -Update gefragt haben, und Ihr erster Instinkt ist es, zu implodieren, weil OMG nicht einmal in der Nähe ist. Das Erkennen des Wirbelsturms der Angst, die Sie fühlen, kann Ihnen helfen, taktvoll und produktiv zu reagieren, z. "Wir bekommen diesen Gedanken nicht, bis wir identifizieren können, was wir fühlen", sagt Roberts.

Das regelmäßige Üben von Achtsamkeit kann diesen Schritt völlig natürlich anfühlen, indem Sie Ihren ersten Schritt der Informationsverarbeitung machen, um einfach einen Takt zu machen. "Wenn Sie Ihr Nervensystem verlangsamen. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit zu hören, was im Inneren vor sich geht.Machen Sie eine Gewohnheit, Ihr Telefon für ein paar Minuten abzuwehren, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Die kleinen Bemühungen summieren sich. Sie werden nach und nach lernen, zu erkennen, was Ihr Körper sagt, damit Sie ihn nach außen vermitteln können.

2. Hör auf zu sagen: „Mir geht es gut." Ernsthaft.

"" Fine "ist eines der wenigen" f "-Wörter, mit denen Sie nicht kommunizieren können, was los ist", sagt Roberts. „Es gibt keine Informationen.„Also stattdessen stattdessen Ihre Bedürfnisse in konkret. Nehmen Sie dieses harte Projekt bei der Arbeit: Sie können einen Kollegen suchen und anstatt zu berichten, dass alles in Ordnung ist, sagen Sie etwas wie: „Es fällt mir schwer, diese Frist einzuhalten, und ich könnte Hilfe gebrauchen."Das Rätselspiel aus den Gesprächen herauszunehmen, über denkmal.

"Fine" ist eines der wenigen "f" -Wörter, mit denen Sie nicht kommunizieren können, was los ist. Es gibt keine Informationen.” -Emily Roberts, Psychotherapeutin

Trotzdem möchten Sie definitiv keine unterdrückten Emotionen im Wert von Monaten auf einmal auf einmal freisetzen. Während es völlig in Ordnung ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um eine Antwort auf eine E -Mail oder einen Fragen zu formulieren, stellen Sie eine lose Frist ein und stellen Sie sich für die Besprechung zur Rechenschaft zu. Geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um zu verstehen, wie eine Situation Sie fühlen und wie Sie sie so artikulieren können, dass Sie sich zu hören fühlen, aber definitiv immer noch Ihre endgültige Antwort kommunizieren.

3. Gestalte deine Erzählung neu

Schnappen Sie sich einen roten Stift, denn es ist Zeit, einige Leben zu überarbeiten. Kratzen Sie die vorgefassten Vorstellungen über Szenarien oder Ablehnung von Worst-Case, die vor langer Zeit aufgehört haben, Sie zu dienen. Denn während es wichtig ist, negative Emotionen zu erkennen und auszudrücken, es wert. "Wir können uns unbewusst überschreiten", sagt Roberts. „Wir müssen uns mit den Geschichten, die wir uns darüber erzählt haben, wie wir kommunizieren, real werden und was wir verdienen.”

Denken Sie an traumatische Erinnerungen an den School-School-Playground, bei denen Sie vielleicht nicht mit ihnen auf den Affenbars mit ihnen spielen ließ. Vielleicht lässt sich die Erinnerung allein in eine traurige Hülle von sich zurückziehen. Anstatt das Gedächtnis Ihre Gefühle und vielleicht sogar Handlungen voranzutreiben, kanalisieren Sie die Energie, wie Sie jetzt mit der gleichen Situation umgegangen sind. Immerhin, sagt Roberts, "ist es eine Supermacht, uns auszudrücken.”

4. In kleinen Situationen üben

Finden Sie Situationen mit niedrigen Einsätzen, um zu üben, sich wohler zu fühlen, wenn Sie sich selbst ausdrücken. Eine perfekte Möglichkeit, die Übung zu testen? Smalltalk mit einem Barista. (Im Ernst, es ist gut für dich.)

Wenn Sie Zweifel haben, stellen Sie Fragen. "Wenn die Leute das Gefühl haben, gehört zu werden, hilft es uns, sich sicherer in unserer Kommunikation zu machen", sagt Roberts. „Wir erkennen, dass wir empfangen werden.”

Sie können diese Möglichkeiten auch nutzen, um zu praktizieren, um nach dem zu fragen, was Sie wollen, z. B. wenn der Barista Hafermilch in diesem Latte verwenden könnte. Rahmen Sie Ihre Fragen mit rücksichtsberechtigten Aussagen, die die andere Person validieren, fast wie ein Freundlichkeits -Sandwich. Kleine Situationen wie diese sind leistungsstarke Werkzeuge, um zu lernen, wie Sie sich mit jemandem ausdrücken können, den Sie nicht einmal kennen, sagt Roberts. Wie ist das nun für einen Vertrauensausschuss?

Jetzt, da Sie ein Profi sind, um sich auszudrücken, können Sie eine positive mentale Einstellung pflegen. Nicht dein Ding? Versuchen Sie dann die Kraft des negativen Denkens, Sie dazu zu bringen, alle Ihre Ziele zu erreichen.