Wie zeitlich blockieren Sie Ihnen dabei, Ihre überwältigendsten Aufgaben zu erledigen

Der Schlüssel hier ist, darauf zu achten, wie lange es tatsächlich dauert. Wenn Sie dies tun, können Sie besser planen, vorwärts zu planen.

3. Gönnen Sie sich anschließend

Wenn du bist Wirklich Es fällt es schwer, sich zu überzeugen, das verdammte Ding zu tun, verspricht sich ein wenig Belohnung, nachdem Sie es abgeschlossen haben, als eine Form der psychologischen Motivation und einer positiven Verstärkung.

"Normalerweise kann die Aufgabe weniger schmerzhaft werden."-Psychotherapeutin Jennifer Teplin, LCSW

"Normalerweise kann die Aufgabe weniger schmerzhaft werden, wenn wir das Verhalten nicht mit etwas tun möchten, das wir mehr genießen", sagt Teplin ". "Ein weiterer großer Trick könnte sein, etwas zu versprechen, das Sie tun möchten, sobald Sie diese Aufgabe erledigt haben."

Darüber hinaus kann es etwas mehr Spaß machen, wenn Sie jemand anderen an Ihrer Seite haben, während Sie die Aufgabe erledigen. Multitasking dürfen Nehmen Sie Ihren Fokus weg, aber wenn die fragliche Aufgabe sinnlos, aber medizinisch (zum Beispiel faltende Wäsche)?

4. Halten Sie sich zur Rechenschaft zu

Teplin empfiehlt, dass Sie sicherstellen, dass Sie die Aufgabe erledigen, um die Dinge in Zukunft zu erledigen. Waschen Sie diesen Teller, sobald Sie Ihren letzten hausgemachten Zucchini -Brot beendet haben. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich um eine kleine Aufgabe zu kümmern, bevor sie zu einer größeren Aufgabe wird, werden Sie sie davor schützen, ein Problem für Ihr zukünftiges Selbst zu werden.

"Wenn wir oft eine Aufgabe oder einen Gegenstand sehen, um die wir uns kümmern müssen. "Dies ist eine mentale Möglichkeit, die Kontrolle zu nehmen und zu fühlen, aber wenn es länger als erwartet dauert, kann sich Angst ergeben. Wenn wir die Aufgabe abschieben, wird sie zu einer immer größeren Aufgabe."

So können Sie regelmäßig als Teil Ihrer Routine regelmäßig auf Blockieren des Fertigstellens zur Rechenschaft ziehen und sich vor dem Gefühl der alltäglichen Aufgaben verhindern und schützen. Aber wenn alles andere fehlschlägt, können Sie sich immer noch aus dem Weg aus der Version einer Gerichtslawine herausblockieren.