Wie dieser Fitness -Guru ihre Laufroutine in ein totales Ritual verwandelt
Ich frage mich, wie schwerwiegende Läufer immer zu schnüren scheinen und sich dafür entscheiden scheinen? Also waren wir so als Teil unserer neuen Laufserie mit ASICs, wir haben einen gebeten, es herauszufinden. Und erstaunlicherweise hat der in Chicago ansässige Läufer und zertifizierte Trainer im Bootcamp Holly Keskey-Koester von Barry tatsächlich einige völlig verlässliche Ratschläge.
"Laufen ist für mich keine natürliche Sache". "Der Start ist der schwierigste Teil. Schließlich werden Sie besser und Ihre Ziele erhalten größere Änderungen an Ihren Läufen."
Es stellt sich heraus, dass der Schlüssel zum Laufen beliebig Bei der Entfernung dreht sich alles um die Feinabstimmung Ihres mentalen Spiels. "Denkweise ist alles. Ich versuche zu bedenken, dass es einfacher wird “, sagt Keskey-Koester, der seit 2013 läuft. "Ihr Atem beruhigt sich, Ihre Muskeln entspannen sich und Sie fallen in Ihren Groove. Beginnen Sie langsam und Sie werden dort ankommen. Es ist wirklich nur ein Rennen gegen sich selbst."
"Beginnen Sie langsam und Sie werden dort ankommen. Es ist wirklich nur ein Rennen gegen sich selbst."
Keskey-Koester hat eine energiereiche Routine gefestigt, die für ihren vollständigen Zeitplan funktioniert, und sogar das Renntraining des Langstreckens zum Mix hinzugefügt-die eine Konstante ist ein Paar völlig Spielschuhe. Ihre Wahl für all die Unterstützung beim Verpacken von Kilometer? Cumulus 20s aus Asics.
"Im Allgemeinen sind Distanzschuhe oder Schuhe für spezielle Bogenbedürfnisse in der Regel klobig und schwer, und das habe ich überhaupt nicht gefühlt", sagt sie. "Sie sind unglaublich unterstützend, speziell in der Ferse und in leichtem Gewicht."Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und punkten.
Scrollen Sie nach unten für ihre Hype-Routine-Tipps-und die schnellen Melodien, auf die sie für jeden Lauf zählt.
Wie sieht Ihr wöchentlicher Laufplan aus??
Ich bin vier Tage die Woche in Barrys Bootcamp gelaufen, das mit schwerer Krafttraining gemischt ist. Um einen Teil der zusätzlichen Zeit zu töten und eine neue Stadt zu lernen, fing ich an zu rennen [draußen]. Ich würde mich verlaufen, auf den öffentlichen Transit springen, um das System zu lernen und nach Hause zu fahren.
Wenn ich für ein Rennen trainiere, folge ich einem Programm und füge jede Woche Meilen hinzu. Wenn ich für den Schweiß oder Spaß renne, setze ich mich nicht so viele Einschränkungen ein. Ich renne gerne morgens, bevor die Wege und Straßen beschäftigt sind.
Was macht dein a.M. Laufen Hype -Routine besteht aus?
- Sich so schnell wie möglich anziehen.
- Wenn ich so früh läuft, esse ich ein kleines Stück Obst und trinke eine riesige Tasse Kaffee.
- Pop in ein Stück Gummi.
- Meine Wiedergabeliste ist alles! Ich bin ein Hip-Hop und ein Popmädchen. Wenn es mich nicht tanzen lässt, dann macht es den Schnitt nicht. Und als ich zweite bin, bin ich draußen, meine Musik ist eingeschaltet.
- Ich gehe zu meinem Ausgangspunkt, um meine Beine zu lockern.
- Machen Sie Ausfallschritte, um meine Hüften und Vorwärtsfalten zu öffnen, um meinen Rücken und meine Kniesehne zu strecken.
- Abheben!
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Haben Sie eine laufende Uniform??
Ich trage eine Baseballkappe, eine Sonnenbrille, hoch taillierte Leggings zur Unterstützung, einen Sport-BH und einen Tank oder einen Top, den ich entfernen kann, sobald ich warm bin. Für Rennen trage ich Shorts anstelle von Leggings (Wetter zulässt) ohne Sonnenbrille (es sei denn, es ist ein Triathlon). Ich habe immer meinen Taillengürtel, um meine Energiekauen, mein Telefon, Schlüssel, Kaugummi, Lippenbalsam, Bargeld und Ausweis zu halten.
Was sind Ihre Lieblings -Hydratationstechniken??
Ich feuchtigkeits etwas vor meinem Lauf mit kaltem H2O und während meines Laufs, indem ich in Wasserbrunnen in der Stadt anhielt. Ich habe eine große Hydratationssitzung nach dem Run. Wenn es langfristig oder extrem warm ist, benutze ich Nuun -Tablets, um meinen Natrium- und Elektrolytspiegel zu unterstützen.
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Welche Rolle spielt Musik für Ihre Läufe??
Am Anfang hörte ich mir Hörbücher an, um mich von der Intensität der Läufe abzuhalten. Jetzt mache ich Killer -Wiedergabelisten, um mich motiviert zu halten (siehe unten). Es ist eine Möglichkeit für mich, aufzuwachen, zu schwitzen, meinen Kopf zu klären und ein bisschen Natur im Betondschungel zu genießen. Ich plane immer drei epische Songs zum Ende eines Laufs und stelle sie strategisch in meine Wiedergabeliste ein.
In einer Beziehung mit Asics
Fotos: Eric Clarke für gut+gut
