Wie sich die Whole30 -Diät auf Ihren Darm auswirkt

Unabhängig davon. Die Opfer sind großer Zucker, Hülsenfrüchte, Getreide oder Molkerei-viele schwören, es lohnt sich, es lohnt sich.

Trotzdem von einem "normalen" Essensplan zu etwas so Restriktives (im Ernst, kein Hummus?) ist ziemlich drastisch. Es machte Barmexperte und Biohm -Gründer Mahmoud a. Ghannoum, PhD-wer ist tatsächlich derjenige, der den Begriff "Mikrobiom" geprägt hat-genau, wie sich der schnelle Übergang auf den Darm auswirkt.

DR. Ghannoum und sein Team haben eine Fülle von Daten zur Verfügung (gesammelt von den Menschen, die Biohms Tests-Kits verwenden), wie unterschiedliche Diäten die Bakterienwerte im Mikrobiom für besser oder zum Schlechten verändern. Basierend auf seiner Forschung Dr. Ghannoum hat eine starke Meinung über die gesamte Diät entwickelt: Er tut es nicht empfiehl es. Fasziniert? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum er nicht denkt, dass es der beste Weg ist, um zu gehen. Außerdem sein Rat, an die Wurzel von Verdauungsproblemen zu gelangen, ohne so viele Lebensmittel gleichzeitig zu beseitigen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sich die Whole30 -Diät auf das Mikrobiom auswirkt.

Was passiert, wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln auf einmal eliminieren?

DR. Bei Ghannoum dreht sich alles um die Vorteile, die die gesamten 30 -Versprechungen haben. Aber er glaubt nicht. "Einige der Lebensmittel, die der Ernährungsplan verlangt, sind tatsächlich gut für Sie."Speziell Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

"Sie wollen wirklich keine Körner ausschneiden, es sei denn, Sie sind wirklich Zöliakie, intolerant oder haben eine Weizenallergie", Dr. Dr. Ghannoum sagt. "Studien haben gezeigt, dass eine Tasse Vollkorngerste oder brauner Reis [einen Tag] die Entzündung verringert. Das an sich ist sehr gut, weil viele Menschen Darmprobleme haben Weil von Entzündungen."

Ähnlich wie bei seiner Philosophie mit Schneidkörnern, Dr. Ghannoum befürwortet keine Nixing -Milchprodukte, es sei denn, Sie sind intolerant oder allergisch. "Was wir aus der wissenschaftlichen Forschung über Milchprodukte sehen, ist, dass Mäßigung der richtige Weg ist", sagt er. "Studien haben gezeigt, dass es voller gesunder Proteine ​​ist, die gut für den Körper sind."

Er ist auch kein Fan der Tatsache, dass die Whole30 nach dem Ausschneiden von Hülsenfrüchten, einschließlich Kichererbsen, schwarzen Bohnen und Linsen, vornimmt. "Diese Lebensmittel sind sehr gesund", Dr. Ghannoum sagt und ruft die Lebensmittel als gute Faserquellen aus, ein weiterer Nährstoff, der mit der Senkung der Entzündung verbunden ist. "Der Grund, warum der Whole30 die Menschen auffordert, Hülsenfrüchte auszuschneiden, ist eine Verbindung namens Phytate [ein Anti-Nährstoff, der die Absorption beeinträchtigt]. Phytaten sind aber auch in Fleisch zu finden. Selbst wenn Sie aufhören, Hülsenfrüchte zu essen, beseitigen Sie diese Verbindung nicht vollständig."

So erreichen Sie Ihre gesamten 30 -jährigen Ziele auf weniger restriktive Weise

Viele Menschen, die Fans der gesamten 30 sind, schreiben die Ernährung zu, um ihnen zu helfen, Zuckerverklebung zu schneiden und separat die Verdauungsprobleme zu beseitigen. Wie genau macht Dr. Ghannoum empfiehlt die Erreichung der gleichen Ziele?

Wenn es um diese lästigen Zuckerverlangen geht, Dr. Ghannoum hat ein echtes Gespräch: "Ganzer Zucker ist einfach nicht realistisch, weil es in so vielen Dingen ist", sagt er. "Aber der Schlüssel ist, darauf hinzuarbeiten, nur eine kleine-Weltgesundheitsorganisation zu haben. Wenn Sie auf einmal viel Zucker haben, überlastet es den Körper."Daher führt zu einem Zucker und einem unvermeidlichen Unfall.

Und wenn Sie Verdauungsprobleme haben und versuchen herauszufinden, warum, Dr. Ghannoum sagt, Sie sollten versuchen, eine Lebensmittelgruppe in zeitlich ähnlichen Körnern oder Milchverstärken von allem auf einmal zu schneiden. "Wenn Sie denken, Sie sind empfindlich gegenüber Weizen, hören Sie auf zu essen und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen", sagt er. Es stellt sich heraus, dass ja, wirklich Fehlerbehebung dürfen Sei so einfach.

Apropos Heißhunger von Zucker, so kann Koffein eine Rolle spielen. Und wenn Sie Zucker haben, hier ist der gesündeste Weg, dies zu tun.