Wie die Pyramide „körperliche Aktivität“ die Vermutung aus dem Erstellen eines abgerundeten Trainingsplans herausnimmt

Level 1

Der erste oder untene Niveau der Pyramide ist der größte Teil. Es beinhaltet Aktivitäten, die für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung sind, die Sie jedoch wahrscheinlich bereits tun. Dazu gehören Dinge wie das Spazierengehen Ihres Hundes, das Durchführen von Besorgungen oder das Pendeln und die aktiven Haushaltsarbeiten wie das Mähen des Rasen. Idealerweise sollten Sie diese Bewegungen in Ihren täglichen Routine einbeziehen.

Level 2

Die zweite Ebene der Pyramide bietet Aktivitäten, die aerobe sind, so. Dies können Dinge wie Wandern, Radfahren, Joggen, Freizeitsportarten oder Tanzen sein, und Sie sollten diese Aktivitäten zwei bis vier Mal pro Woche durchführen.

Stufe 3

Stufe 3 ähnelt Level 2, da Sie auch die Vorschläge zwei bis vier Mal pro Woche einbeziehen sollten. Diese Kategorie verfügt über aktivere und sportlichere Bestrebungen wie Krafttraining, Workouts mit hoher Intensität und Calisthenics.

Level 4

Schließlich wird Level 4, der kleinste Teil der Pyramide, für Inaktivität gehalten. Dies beinhaltet sitzende Verhaltensweisen, bei denen Sie lange Zeit sitzen oder auf der Couch liegen. Dies sind die Arten von Gewohnheiten, von denen Sie sich ablenken sollten, da sie nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheitswesen haben können.

"In einer Welt voller Videospiele, Schreibtischjobs und Netflix ist es einfach, faul und unmotiviert zu werden. Die Pyramide für körperliche Aktivität leistet einen wunderbaren Job und gibt Ihnen eine visuelle Darstellung, wie Sie die verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität kombinieren können, um einen aktiven und gesunden Lebensstil zu erreichen. Mit der Grundlage der Pyramide, die einfache, alltägliche Übungen ist, ist es ein guter Ausgangspunkt für alle, die sich bereit machen, jeden Tag ein bisschen gesünder zu werden ", sagt Trainor.

Wie fange ich an?

Bei der Erstellung eines Übungsprogramms sind die beiden wichtigsten Faktoren, über die man nachdenken muss. Mit der Pyramide können Sie mit einfachen, täglichen Übungen langsam anfangen und sich auf höhere Maßstäbe an anstrengenden Aktivitäten bearbeiten, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Es zeigt auch viele großartige Aktivitäten, um die Herzfrequenz und den Körper in Bewegung zu bringen, sodass Sie sich nie Sorgen machen müssen, dass Sie sich mit derselben alten Trainingsroutine langweilen, erklärt Trainor.

Aerobische Übungen sind großartig, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen und Ihre Lungen- und Herz -Kreislauf -Gesundheit zu verbessern, während die Kraftaufbauübungen für den Aufbau und die Aufrechterhaltung Ihrer Knochen- und Muskelmasse gerecht werden. Es ist auch wichtig, Gleichgewicht und Flexibilität zu integrieren, um die Bewegungen in Ihre Routinen zu verbessern, um Verletzungen zu verhindern und die Mobilität in Ihrem Körper zu erhöhen. Egal wo Sie anfangen möchten, und "egal wie groß oder klein diese Bewegung ist, versuchen Sie, den Körper zum Laufen zu bringen", sagt Trainor. "Auch wenn das nur 30 Minuten am Tag spazieren geht, wird dieser kleine Spaziergang irgendwann in etwas mehr eingehen. Der gesamte Schlüssel, um körperlich gesund zu werden, ist die Konsistenz. Es bewegt den Körper nicht zweimal pro Woche und denkt, dass das ausreichen wird. Es versucht, in eine Routine zu geraten, die Sie für Sie halten ", fährt er fort. Niedrig wirksame Trainingseinheiten oder die Aufteilung Ihrer Aktivitäten in 30-minütige Segmente sind beide großartige Orte, um zu beginnen. Der gesamte Schlüssel zur Pyramide besteht darin.

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