Wie die Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom die psychische Gesundheit und die kognitive Funktionen beeinflussen können

Die Darmbrain-Verbindung hat natürlich viele Experten gefragt, welche Darmgesundheit, insbesondere Bakterien des Darms, uns über die psychische Gesundheit lehren können. Wir setzten uns mit Dr. Naidoo und Dr. Rezaie-zwei der weltweit führenden Experten für die Angelegenheit, um besser zu verstehen, was die aktuelle Forschung über die Beziehung zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit zu sagen hat.

Wie Darmbakterien und psychische Gesundheit sich gegenseitig beeinflussen

"Es gab Studien, die Depressionen, Angstzustände, Alzheimer, Parkinson, [und] all diese Zentralnervensysteme und Psychiatriestörungen mit dem Darmmikrobiom assoziieren", sagt Dr. Rezaie. Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass Menschen mit geringer Vielfalt in Darmbakterien oder einer veränderten Mikrobiomzusammensetzung mit größerer Wahrscheinlichkeit Depressionen und Angstzustände erleben.

Untersuchungen haben auch ein Licht auf die komplexen Möglichkeiten, wie das Essen bestimmter Lebensmittel die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms beeinflusst, was wiederum unsere psychische Gesundheit beeinflussen kann. „Wenn gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel während des Verdauungsprozesses abgebaut werden und ihre Nebenprodukte mit Ihren Darmbakterien interagieren, erhalten Sie kurzkettige Fettsäuren, die sich hervorragend zur Unterstützung der Darmgesundheit eignen“, Dr. Dr. Naidoo Aktien. Bestimmte Lebensmittel wie probiotische und prebiotische Lebensmittel können auch bei der Herstellung von Postbiotika helfen, die entscheidend für die Unterstützung der Darmgesundheit sind.

Aber beide dr. Rezaie und Dr. Naidoo unterstreicht die Tatsache, dass nicht alle Lebensmittel einen positiven Einfluss auf Ihren Bauch haben werden. In der Tat können wir uns im Laufe der Zeit geistig schlechter fühlen. „Bestimmte Fastfoods, Ultra-verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Zucker und künstlichen Zucker und/oder verarbeiteten Ölen können die Auskleidung des Darms beschädigen, was in dem Darm, der gewesen ist verbunden mit Depressionen, Angstzuständen, kognitiven Störungen und mehr “, teilt Dr. Naidoo. Gleiches gilt für Alkohol.

DR. Naidoo fügt hinzu, dass die Nebenprodukte, die sich aus dem Zusammenbruch dieser Lebensmittel ergeben. „Anstatt auf seinem Peak zu funktionieren, interagieren Bakterien im Darm mit Nährstoff-Void-Lebensmitteln in der Darmumgebung, die die schlechten Bakterien mehr als das Gute füttert. Dies kann zu Dysbiose führen “, sagt sie. Dysbiose ist ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien in dem Darm, von dem gezeigt wurde, dass er zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen beiträgt. „Ich sage immer, dass Darmentzündung eine Gehirnentzündung ist [aufgrund der Darmhirnverbindung]. Wenn der Darm im Laufe der Zeit entzündet ist, wird sich das zur Verbindung zum Gehirn zurückkreisen. Leider kann die Neuro-Entzündung mit kognitiven Störungen korreliert werden “, Dr. Dr. Naidoo fügt hinzu.

Es ist zwar ziemlich klar, dass das, was wir in unseren Körper geben, unser Darmmikrobiom (und das Gehirnfunktion) beeinflussen kann, aber nur ein Teil des Puzzles ist, das versteht, wie sich die Bakterien in unserem Darm auf die psychische Gesundheit auswirken, sagt Dr. Rezaie. Beide Experten sind sich einig, dass mehr Forschung durchgeführt werden muss, um genau zu verstehen, wie der Darm eine Rolle bei der psychischen Gesundheit spielt, aber die Zukunft ist vielversprechend.

6 Möglichkeiten, die Zusammensetzung des Darmmikrobioms für die psychische Gesundheit auszugleichen

Die Ernährung allein kann die psychische Gesundheit nicht beeinflussen, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms auszugleichen, um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu unterstützen. Hier sind sechs Tipps von den Experten, die es wert sind, es zu überprüfen.

1. Essen Sie fermentierte Lebensmittel

„Es wurde gezeigt, dass fermentierte Lebensmittel bei Entzündungen im Darm helfen und die Vielfalt guter Darmbakterien verbessern“, sagt Dr. Naidoo. Fermentierte Lebensmittel werden einem Prozess unterzogen, bei dem Bakterien und Hefe Zucker abbauen. Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind Kefir, Kombucha, Apfelessig, fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut und Kimchi, Miso und Tempeh.

2. Fügen Sie Geschirr Gewürze hinzu

"Viele Gewürze haben reichhaltige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die die Darmgesundheit wie Kurkuma und Safran unterstützen können", Dr. Dr. Naidoo sagt. Sie schlägt auch Gewürz.

3. Essen Sie Blattgemüse

"Blattgemüse zu essen ist sehr wichtig, da sie reich an Folsäure, Ballaststoffen, Eisen und anderen Nährstoffen sind". Naidoo sagt. „Blattgemüse wie Spinat, Schweizer Mangold, Collard Greens, Rucola und Löwenzahngrün sind große Folatquellen, was ein wichtiges Vitamin ist, das mit einer Abnahme der depressiven Symptome und einer verbesserten Wahrnehmung in Verbindung gebracht wurde.”

4. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren

"Es wurde gezeigt, dass Omega-drei Fettsäuren bei Angstzuständen hilft und in Fettfischen wie wild gefährtem Lachs, Sardellen, Sardinen, Walnüssen, Flachssamen und Hanfsamen gefunden werden", Dr. Dr. Naidoo sagt. Sie können auch die Supplementierung untersuchen, aber Ihren Hauptarzt im Voraus konsultieren.

5. Essen Sie Vitamin D-reichen Lebensmittel

"Vitamin D-reichen Lebensmittel können bei der Angst und Stimmungsregulierung helfen", teilt Dr. Naidoo. Nicht genug Vitamin D kann zu depressionen Symptomen und Angstzuständen beitragen. Ob Sie es wissen oder nicht, Vitamin -D -Mangel ist weitaus häufiger als Sie denken. Möglicherweise müssen Sie möglicherweise mehr Lebensmittel umsetzen, die reich an Vitamin D sind. Einige Beispiele sind Lachs, Hering, Sardinen, Leberöl, Thunfisch in Dosen, Eigelb und Pilze.

6. Diversifizieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen

Wenn Sie sich auf bestimmte Lebensmittel konzentrieren, kann es eine großartige Möglichkeit sein, die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms in Einklang zu bringen, Dr. Rezaie empfiehlt, die breiteste Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu essen, die für Bohnen, Nüsse, herzgesunde Speiseöle, Saat Darm. „Je vielfältiger [Darmbakterien], desto besser für gesunde Darmfunktion, Herzfunktion, Nierenfunktion und jetzt Psychiatrieprobleme“, fügt er hinzu.

DR. Naidoo stimmt zu und sagt, je vielfältiger das Essen, das wir essen, desto mehr Vielfalt bringen wir die Bakterien in unserem Darm zurück, um ihnen zu helfen, gedeihen zu können. „Essen Sie eine Vielzahl von pflanzenreichen Lebensmitteln und präbiotischen Lebensmitteln, die pflanzliche Polyphenole, Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften enthalten.”Wenn Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen und faserreichen Lebensmitteln pflegen. (FYI: Dr. Rezaie ist ein Vorbehalt, dass es intelligent ist, sich mit einem Gastroenterologen, einem registrierten Ernährungsberater oder einem Hauptarzt zu konsultieren, bevor Sie Ihrer Ernährung neue Lebensmittel hinzufügen.)

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