Wie ein Ruhetag Ihr Training leistungsfähiger machen kann

Ist ein Ruhetag eine Gelegenheit für Verschwendung?

Einige von Ihnen denken vielleicht, dass es ideal ist, sieben Tage die Woche zu trainieren. Nicht so. Lassen Sie mich erklären: Nachdem Sie trainiert haben, müssen Sie sich erholen. Das liegt daran, dass a viel läuft weiter, während Sie trainieren. Deine Muskeln reißen. Ihre Gelenke knacken und knallen. All diese Dehnung bricht Ihren Körper ab. Ruhe ist also tatsächlich notwendig-es ist Teil der Formel, um sicherzustellen, dass nicht nur Ihre Muskeln und Gelenke repariert werden, sondern auch diese zusätzliche Stärke gewinnen. Wenn Sie keine Tage frei nehmen und Ihrem Körper die Zeit geben, sich auszuruhen und sich zu erholen, werden Sie nicht die Vorteile aller Ihrer Workouts nutzen.

Ruhetage können auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten. Wenn Sie intensive oder extreme Bewegung durchführen, produziert der Körper bestimmte Hormone, die die Immunität senken, wie Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone erhöhen Stressspiegel, Blutdruck und Cholesterinspiegel. (Ich hatte schon einmal ein erhöhtes Cortisolspiegel, und als ich mit Naturheilkundnerinnen gesprochen habe, haben sie mir immer geraten, besser zu schlafen und meinen Ruhetagen besser aufmerksam zu machen.) Und raten Sie mal, was Cortisol auch tut? Es führt dazu, dass sich Ihr Körper am Bauchfett festhält. Wenn Sie also nicht auf Ruhetage achten, können Sie tatsächlich mehr Fett haben, als wenn Sie einfach einen Ruhetag genommen hätten, um diese Hormone zu regulieren,.

Wie oft sollte ich einen Ruhetag machen?

Ich liebe es, Ruhetage zu planen, aber Sie müssen auf Ihren Körper zuhören. Vor nicht allzu langer Zeit bin ich aufgewacht und mein unterer Rücken tat ein bisschen weh. Es war nicht mein geplanter Ruhetag, aber ich habe es vorwärts gebracht. Planung ist unglaublich effektiv, aber auf Ihren Körper zu hören, übertrifft das.

Tut jemand nicht brauche einen Ruhetag?

Sicher. Wenn Sie nur Übungen mit geringer Auswirkung wie Standard-Yoga (im Gegensatz zu heißem Yoga) machen, brauchen Sie wahrscheinlich keinen Ruhetag. Stattdessen sollten Sie sicher sein, dass Sie auch Cardio- und Krafttraining in Ihrem Fitness -Mix haben. Flexibilität, Stärke und Cardio lassen Sie sich besser fühlen, besser aussehen und länger leben. Wenn Sie zwei dieser drei Dinge aus Yoga bekommen, sollten Sie auf Ihren freien Tagen auf jeden Fall den dritten einbringen.

Wie können Ruhetage das Gesamtbild verbessern??

Die Leute sprechen darüber, wie sie keine Zeit für irgendetwas haben, aber ein Ruhetag ist eine Zeitplanung für Zeitpläne, die Magie eröffnet. Nicht für einen Tag zu trainieren. Es ist wichtig, Ihr Leben als eine Mischung aus so vielen Dingen zu betrachten-und ein Ruhetag macht alles, einschließlich Ihrer Fitness, noch besser.

Als Trainer wurde CEO von Barrys Bootcamp, Joey Gonzalez, einen ganzheitlichen Blick auf Wellness, der Familie, geistige Gesundheit und natürlich Fitness umfasst. Seit er 2015 den Top-Job übernommen hat, hat er das beliebte Fitnessimperium auf 41 Studios-11 von ihnen ausgewachsen.

Worüber sollte Joey als nächstes schreiben? Senden Sie Ihre Fragen und Vorschläge [email protected].