Wie das Tauchen in einer Schüssel Eiswasser Ihr Gesicht in Sekundenschnelle zu beruhigen kann

Das heißt, wenn Sie diesen Hack als Bewältigungstechnik verwenden, Dr. Ho betont, dass das Ziel ist nicht um Ihre Atmung maßgeblich zu stoppen oder Ihre Herzfrequenz zu senken. Stattdessen sendet kurze Erfahrungen mit kaltem Wasser oder kalten Objekten, insbesondere wenn die Kälte auf Gesicht und Nase trifft, eine Nachricht an den Vagusnerv, der das als Rest- und Relaxationssystem bekannte parasympathische Nervensystem verwaltet.

"Wenn das parasympathische Nervensystem aktiviert ist, reguliert es und verlangsamt Ihre Herzfrequenz und Atmung und führt für viele Menschen zu einem Gesamtgefühl der Ruhe", Dr. Dr. Dr. Ho erklärt. „Es signalisiert auch Ihrem Gehirn und Körper, dass hier kein Notfall vorhanden ist und Ihnen daher hilft, sich aus einer stressigen Situation zu entspannen und zurückzusetzen.”

Das Beste an dieser Bewältigungstechnik ist, dass es sehr einfach ist, alles zu tun, was Sie brauchen, ist eine Schüssel, Wasser und Eis. Und dr. Ho sagt, es funktioniert innerhalb von Sekunden bis Minuten, um Sie zu beruhigen. Scrollen Sie weiter, um zu lernen, wie es geht.

Wie man den Tauchreflux mit Eiswasser aktiviert

Die Anweisungen sind ziemlich einfach. Tauchen Sie dann Ihr Gesicht 10-15 Sekunden lang in das Eiswasser. Nach Bedarf wiederholen. Seien Sie vor allem sanft mit sich selbst. "Setzen Sie sich nicht so an den Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, nicht zu atmen oder zu ersticken", Dr. Dr. Ho sagt.

Wenn es sich nicht wohl fühlt, Ihr Gesicht in Eiswasser zu tauchen oder wenn es zu der Zeit einfach nicht praktisch ist (wie wenn Sie unterwegs sind), gibt es andere Möglichkeiten, den Tauchreflex zu aktivieren. DR. Ho empfiehlt, einen kleinen Baggie mit Eiswürfeln oder einem eiskalten Handtuch auf Ihrem Gesicht zu platzieren. Das Spritzen kaltes Wasser auf Ihr Gesicht wird auch den Trick machen. Oder noch besser, duschen Sie kalte Dusche. Und wenn Sie in einer Prise sind, kann es auch Erleichterung bringen.

DR. Ho schlägt vor, diese Technik einzusetzen, wenn Sie sich überfordert fühlen, unter extremem Stress oder Angstzuständen oder eine Panikattacke entwickeln, die sich entwickelt. Und selbst wenn Sie sich nicht besonders gestresst oder ängstlich fühlen, fügt sie hinzu, dass es mitten in einem anstrengenden Tag eine nette kleine Selbstpflege sein kann.

Eine andere Sache zu beachten: Obwohl dieser Trick den meisten Menschen helfen kann, sich besser zu fühlen, sollten einige Leute Vorsichtsmaßnahmen treffen oder ihn insgesamt vermeiden. Insbesondere Dr. Ho sagt, wenn Sie eine Herzstörung (oder eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen), eine geringe Herzfrequenz aufgrund von Medikamenten, Atembeschwerden, eine Phobie Wasser oder andere wichtige medizinische Probleme haben selbst.