Wie das Dehnen dieses hinterhältigen Muskels Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu verbessern könnte

Rückenschmerzen? Tritt in den Klub ein. Wenn es sich um Schmerzen im unteren Rückenbereich handelt und Sie nicht die Strecke finden können, um den genauen Muskel zu erhalten, der schmerzt, haben wir möglicherweise die perfekte Strecke, um diesen schwierigen Platz zu bekommen. Süße Erleichterung ist unterwegs!

"Eine der hinterhältigsten Muskeln, über die niemand genug spricht, ist das Quadratus lumborum, bekannt als" The QL "". „Die Muskelfunktionen, um die Hüfte zu wandern und Stabilität zwischen dem Brustkorb und dem Becken zu bieten.”

Dies ist eigentlich ein super tiefer Bauchmuskel, zu beiden Seiten der Lendenwirbelsäule (Ihr unterer Rücken) und Dr. Letchford erklärt, dass diese 'hinterhältige' Band von Muskelfasern aus mehreren Gründen zu Rückenschmerzen beitragen kann. Diese Spannung und Belastung der QL können dann zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

• Liz Letchford, PhD, Forscherin für Verletzungsprävention, Sportmediziner und Fitnesstrainer

Wie kann man damit am besten umgehen? Es gibt einige Optionen: Sie können mit einem (sanft!) Stretch, eine myofasziale Freisetzung und (am meisten empfohlen) eine Reise zu einem Physiotherapeuten oder Bewegungsspezialisten, um sicherzustellen.

"Die QL ist wahrscheinlich eng, weil die Beckenmuskulatur nicht optimal funktioniert". Letchford. „Stretching kann kurzfristig Erleichterung liefern, aber der beste Ansatz wäre es, mit einem Bewegungsspezialisten zusammenzuarbeiten, um festzustellen, wo Sie möglicherweise kompensieren können.”

Probieren Sie diese sanfte Strecke aus, wenn Sie das Okay von einem PT bekommen

1. Stehen Sie mit einem Türrahmen
2. Bestimmen Sie die Seite, die den Schmerz verursacht (wenn beide, können Sie auf beiden Seiten wiederholen)
3. Legen Sie die Hand auf der schmerzfreien Seite (oder auf welcher Seite, auf der Sie anfangen) Ihre Hand auf den Türrahmen in Ihrer Nähe, um Unterstützung zu erhalten. Stabilisieren Sie sich mit Ihrem Bein auf derselben Seite und halten Sie das Gewicht in diesem Fuß.
4. Nehmen Sie den Arm auf der wunden Seite, strecken Sie ihn nach oben und greifen Sie über Ihren Kopf zum Türrahmen auf der gegenüberliegenden Seite (auf und über).
5. Treten Sie mit dem Fuß auf der schmerzenden Seite, die hinter Ihrem gegenüberliegenden, stabilen Bein gekreuzt wird.
6. Strecken Sie sich ein paar Sekunden lang sanft und stoppen Sie, wenn Schmerzen vorhanden sind.

Zusätzlich einer von Dr. Letchfords Lieblingsbehandlungen für Wunde, Tight Muscles. Sie können auf einer Yogamatte auf dem Rücken liegen und den Ball unter den Muskel legen, um aufgebaute Spannungen zu entfernen, blockiertes Gewebe aufzubrechen usw. Seien Sie einfach vorsichtig mit diesem! „Die QL befindet sich an der zwölften Rippe, an der sich die Nieren befinden“!”

Wie immer, wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann dies aus einer Reihe von Gründen sein-und es ist ein kniffliger Bereich! Wenden Sie sich also unbedingt an einen Fachmann, um auf der sicheren Seite zu sein.

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