Wie eine neue Studie die Art und Weise, wie Depression behandelt wird, vollständig verändern könnte

Während Schokolade definitiv liefert, wenn es um einen schnellen Stimmungsschub geht, zeigt die Wissenschaft zum langfristigen Glück immer wieder in die andere Richtung. Mit anderen Worten, es besteht eine Korrelation zwischen dem Essen von Salat und der Abwehr von Depressionen für Real.

Aber die Australiens Deakin University brachte die Dinge auf ein ganz neues Niveau, indem die erste randomisierte kontrollierte Studie direkt die Wirksamkeit einer gesunden Ernährung als Depressionsbehandlung getestet hat. (Randomisierte Studien gelten als die strengste Art und Weise, wie eine Ursache-Wirkungs-Beziehung aufweist und so ihre Ergebnisse im Allgemeinen mehr Respekt bekommen.) Die Studie, die Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Depression umfasste, ergab, dass bestimmte Lebensmittel bei der Behandlung der Störung leistungsfähig sein können-sogar mehr als ein starkes Unterstützungssystem. (Und nein, Gewichtsverlust war nicht der Grund.)

"Wir haben jetzt echte Beweise dafür, was gut gesunden Menschenverstand ist: Das Essen geht nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Gehirn", sagt Drew Ramsey, MD, der ein Buch geschrieben hat, Essen Sie vollständig, zu diesem Thema.

Es gibt vielleicht keinen größeren Verfechter des Lebensmittel-As-as-Medicine-Ansatzes als Dr. Ramsey, stellvertretender klinischer Professor für Psychiatrie am Columbia University Medical Center. Er spricht seit Jahren über die Denkverbindung und eröffnete die The Brain Food Clinic, ein Ernährungspsychiatrie-Behandlungszentrum mit dem Hauptforscher der Studie, Felice Jacka, und ist dafür bekannt, Grünkohl und Blumenkohl zu verschreiben.

Hier, dr. Ramsey enthüllt drei entscheidende Imbiss aus der Studie und was es für die Zukunft der Behandlung von Depressionen bedeutet.

Die stimmungsbraune Diät

Nun die große Frage: Was insbesondere Lebensmittel sind so stark bei der Behandlung von Depressionen, dass sie bessere Ergebnisse zeigten als die Teilnehmer mit einem starken sozialen Unterstützungssystem? Zwei Wörter: mediterrane Diät. Vollwertkost, Hülsenfrüchte, mageres rotes Fleisch, Obst, Gemüse, Olivenöl und Nüsse waren alle Teil des Mahlzeitsplans.

Es ist zwar verlockend, tiefer graben zu wollen und herauszufinden, welche genauen Vitamine die Ursache sind, Dr. Ramsey sagt, dass die Kraft in ihrer gesamten Form wirklich in den Lebensmitteln liegt: "So oft denken wir an Omega-3-Fette, Vitamin B12, Zink, Magnesium und Eisen. Wir können eine schöne Liste von Nährstoffen erstellen, aber hilfreicher ist es, sich auf bestimmte Lebensmittelgruppen zu konzentrieren ", sagt er.

"Wir können eine schöne Liste von Nährstoffen erstellen, aber hilfreicher ist es, sich auf bestimmte Lebensmittelgruppen zu konzentrieren."

Nicht nur, beispielsweise jemandem zu sagen, er solle mehr Lachs in seine Ernährung einbeziehen, bleibt mehr als vorne, als ihm zu raten, mehr Omega-3 zu essen, Dr. Laut Ramsey sind Nährstoffe funktionaler und besser absorbiert, wenn sie in Lebensmittelform konsumiert werden als für sich genommen als Nahrungsergänzungsmittel. Das heißt nicht, Vitamine zu nehmen können nicht helfen-eine nahrhafte Ernährung scheint einfach effektiver zu sein.

Warum? Zwei Gründe: niedrigere Entzündung und die Verknüpfung der Denkmärme, sagen die Autoren der Studie. Ja, es ist diese ganze "zweite Gehirn" -Mentalität, die sich wieder als sich selbst herausstellt.

Es geht auch um Selbstpflege

Es ist nicht nur das, was du isst, sondern die Vorbereitung, die in Dr. Ramsey sagt. "Die Schaffung von Mahlzeiten verbindet uns und ermöglicht auch Kreativität", sagt er. "Es gibt einen Hinweis darauf, dass Sie sich nähren."

Und er macht einen weiteren guten Punkt: Niemand wird herüberkommen, um eine Schüssel Vitamine zu teilen. Das Kochen und Essen sind doch in praktisch jeder Kultur von großer Bedeutung.

Gesunde Ernährung kann budgetfreundlich sein

Ein weiteres riesiges Erlernen aus der Studie: Während der durchschnittliche Australier 138 US -Dollar pro Woche für Lebensmittel ausgibt. "Essen für Ihre Gesundheit muss nicht teuer sein", Dr. Ramsey sagt. Während in der Studie die Lebensmittel nicht auf der Einkaufsliste aufgelistet sind, hat sich dies nicht das erste Mal als erschwinglich erwiesen-obwohl es etwas Kreativität erfordert.

Jetzt, da es eine legitime Bestätigung gibt, dass eine Vollnutzung, eine Diät, die reich an Protein, gesunden Fetten und Gemüse ist, Depressionen behandeln können Gewinne, wenn man bedenkt, dass viele ihre Patienten nicht einmal fragen, was sie regelmäßig essen. "Einige von uns haben diese Nachricht predigt. Jetzt haben wir tatsächlich klinische Beweise ", Dr. Ramsey sagt.

Sie können sich nicht nur glücklicher essen, sondern Sie können sich auch schlauer essen. (Und hier ist eine Möglichkeit, mit Dessert Stress zu senken.)