Wie viel Kurkuma sollten Sie tatsächlich zur Entzündung einnehmen?

Entzündung wird von vielen als Hauptursache für einige wichtige Gesundheitserkrankungen wie Blähungen und einige Autoimmunerkrankungen angesehen, was möglicherweise die Erhöhung der Beliebtheit von Entzündungen durch Kurkuma erklären könnte. Heutzutage finden Sie Kurkuma -Milchshakes, Kurkuma grüner Tee und sogar Kurkuma -Wasser sowie eine Menge Rezepte und ja, Nahrungsergänzungsmittel mit der Zutat. So sehr die Menschen über das lebendige Gewürz und seine Vorteile sprechen, die Einzelheiten, wie sie die Vorteile von Kurkuma nutzen können, und wie viel zu übernehmen, um unklar zu sein. Was ist sowieso die empfohlene Kurkuma -Dosierung für Entzündungen?? Und wird eine goldene Milch Latte am Tag die Entzündung fernhalten? Oder ist es besser, eine Kapsel zu packen, um einen wirklichen Einfluss zu bemerken?

Laut Shapiro ist eine Kapsel oft der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug von der Verbindung aufnehmen, um die Entzündung zu verringern. „Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehr Wirkstoff“. Gründerin und ehemalige CEO von Gaia Herbs Ric Scalzo zum Beispiel nimmt jeden Tag ein paar Produkte an.

Bei einer Ergänzung empfiehlt Shapiro auch, dass die Menschen es mit Mahlzeiten oder unmittelbar nach einer Mahlzeit einnehmen, da es mit Lebensmitteln besser absorbiert wird. Sie schlägt auch vor, Ihre Dosis aufzuteilen. „Wenn Sie höhere Dosen einnehmen, würde ich sie in zwei Dosen aufteilen, sodass Ihr Körper eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Absorption hat.„Wenn Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen, ist es eine gute Idee, sich mit einem Arzt zu konsultieren, um spezifische medizinische Beratung für die Dosierung zu erhalten, da viel davon von Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen abhängt.

Während die Curcumin-Kapseln gut zum Abdecken Ihrer Basen sind, können Sie auch die entzündungshemmenden Vorteile der Verbindung durch Kochen mit frischem oder gemahlenem Kurkuma ernten. „Gewürze sind einige der mächtigsten natürlichen Medikamente der Natur, daher ist das Kochen mit Kurkuma eine großartige Idee“, sagt Dr. Berzin. „Das heißt, es hilft wahrscheinlich bei der Wartung, heilt aber nicht ein Problem."Das liegt daran, dass laut Shapiro zwei Teelöffel Kurkuma etwa 400 Milligramm [von Curcumin] enthalten-ein bisschen weniger als das empfohlen.Sie erwähnt auch, dass die Menge an Curcumin in frischer oder gemahlener Kurkuma variieren kann, je nachdem, wo es bezogen ist. (Was niemanden davon abhalten sollte, es in der Küche zu verwenden!)

Shapiro empfiehlt Shapiro beim Verzehr von Curcumin, sei es durch Kapseln oder Lebensmittel, eine Kombination aus Kurkuma und schwarzem Pfeffer oder Pfefferdin.

Warum Kurkuma oder Curcumin mit schwarzem Pfeffer kombinieren??

Obwohl es kraftvoll ist, ist Curcumin nicht ganzmächtig. Es ist von selbst schlecht absorbiert, und während Sie die empfohlene Kurkuma -Dosierung zur Bekämpfung von Entzündungen einnehmen könnten, werden Sie nicht das gesamte Spektrum der Vorteile nutzen, wenn es nicht in Ihren Darm eindringen kann.

Aus diesem Grund empfiehlt Shapiro, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer beim Kochen zu haben, oder wenn Sie Curcumin-Kapseln einnehmen und eine Option auswählen, die Pepperdin enthält-die Wirkstoff in schwarzem Pfeffer, die die Fähigkeit des Körpers erhöht, das absorbieren, das absorbiert entzündungsbekämpfende Verbindung. Tatsächlich sagt sie, dass es die Absorption um bis zu 2.000 Prozent erhöhen kann.

Was gibt es sonst noch zu berücksichtigen

1. Stellen Sie sicher, dass Curcumin-Kapseln Dritter getestet sind

"Wenn die Dinge populär werden, werden viele Unternehmen auf den Zug springen und Sie sind sich nicht sicher, ob Sie so viel Wirkstoff bekommen, wie Ihnen gesagt wird", sagt Shapiro. Dies gilt auch für Nahrungsergänzungsmittel, weshalb sie die Auswahl von Curcumin-Kapseln empfiehlt, die von Drittanbietern getestet wurden (was, wie sie hinzufügt, normalerweise auf dem Etikett aufgeführt ist). Eine Ergänzung, die Dritter getestet hat, kann dazu beitragen, dass Sie genau das bekommen, was Sie suchen.

2. Achten Sie auf "Entzündungswaschen"

Hersteller von Lebensmitteln und Getränken wissen. Während die Zugabe von entzündungshemmenden Zutaten zu mehr Lebensmitteln großartig ist, Dr. Berzin hat festgestellt, dass bestimmte Marken das Schlagwort auf eine Weise nutzen, die weniger als ehrlich ist.

„Wir alle haben Green Washing gesehen [wo eine Marke behauptet, umweltbewusst zu sein, aber ihre Bemühungen bleiben auf Oberflächenebene]. Jetzt haben wir Entzündungswaschen “, sagt sie. „Ein Gesundheitsstab oder Saft aus 20 Gramm Zucker und Konservierungsstoffen mit einem Schuss eines entzündungshemmenden Erkrankens ist so viel entzündungshemmender als entzündungshemmender als entzündungshemmend.”

Was einen weiteren guten Punkt hervorruft: Täglich ein paar Curcumin -Kapseln zu knacken, wird eine unausgeglichene Diät nicht ausmachen. Wenn Ihr tägliches Regime stark auf Milchprodukte, Zucker und sojastrophale, notorisch entzündliche Zutaten abhängt-ist es möglicherweise wert, mehr entzündungshemmende Mahlzeiten (natürlich großzügig mit Kurkuma gewürzt) in Ihren Essplan einzubeziehen, bevor Sie den Supplement-Gang treffen.

Wie lange dauert es, um Effekte zu bemerken??

Wenn Sie die empfohlene Kurkuma für Entzündungen einnehmen, können Sie die Auswirkungen in einem Monat oder bis zu sechs Monaten erwarten, sagt Shapiro. Sie unterstreicht jedoch, wie wichtig es ist, die richtige Dosis zu nehmen, sondern auch konsequent zu nehmen. "Wenn Sie eine Ergänzung für Ergebnisse beginnen, müssen Sie sich zunächst auf Konsistenz festlegen", sagt sie. „Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie eine Kurkuma -Ergänzung nehmen und sie jeden zweiten Tag oder einmal ein paar Mal pro Woche einnehmen, werden Sie die Ergebnisse nicht sehen.”

Kannst du zu viel Kurkuma haben??

Shapiro sagt.”

Gibt es jemanden, der keinen Kurkuma nehmen sollte?

Kurkuma wird, wenn sie als Gewürz konsumiert und nicht in einer medizinischen Dosis konsumiert, für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Angesichts seiner starken entzündungshemmenden Kräfte sollte es jedoch nicht überraschen, dass konzentrierte, medizinische Mengen an Kurkuma nicht für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen empfohlen werden.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Ergänzung, Kurkuma enthalten. Kurkumapahrungsergänzungsmittel sind für Menschen nicht sicher. Sie sollten es auch nicht einnehmen, wenn Sie mit Sodbrennen Medikamenten haben, selbst rezeptfreie Optionen wie Pepcid, da dies die Funktionsweise der Medikamente beeinträchtigen könnte.

Für viele andere Leute kann Kurkuma jedoch ein starkes Gesundheitspräparat sein, der die entzündungshemmende und andere positive gesundheitliche Ergebnisse fördert, die Sie bei der empfohlenen Dosierung einnehmen. Mit der Unterzeichnung Ihres Arztes ist es auf jeden Fall erwägen, ob die Bekämpfung von Entzündungen Ihre oberste Gesundheitspriorität ist.

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