Wie viel Eiweiß und Faser ein Ernährungsberater ist ideal, um beim Frühstück zu essen
„Ich empfehle zwischen 21 und 35 Gramm Protein beim Frühstück und bei jeder Mahlzeit von Tier- und Pflanzenquellen, die nur sehr gesättigten Fetten und fünf bis 15 Gramm Ballaststoffe aus Vollnahrungsquellen enthalten“, sagt Shapiro.
Also ... wie würde das in der Praxis aussehen?? Shapiro teilt ein paar Frühstücksideen, die Ihnen helfen, diese vorgeschlagenen Bereiche zu erreichen:
- Eiweißschiff: 1 Tasse Beeren + 1 Tasse Gemüse (Blattgemüse Ihrer Wahl) + 1 Servieren von Proteinpulver + 1 Esslöffel Chiasamen + 1.5 Tassen Mandelmilch + Zimt
- Gemüse -Omelett: 2 oder 3 ganze Eier + 1 Tasse gemischtes Gemüse + 1 Scheibe Spross -Toast (wie Hesekielbrot)
- Joghurtschale: 5 Unzen griechischer Joghurt + 1 Tasse Beeren + 1/2 Tasse Müsli (Shapiro empfiehlt Smartbran auf dem Weg des Naturs) + 2 Teelöffel Chiasamen + Zimt
„Ich empfehle zwischen 21 und 35 Gramm Protein beim Frühstück und bei jeder Mahlzeit von Tier- und Pflanzenquellen, die nur sehr gesättigten Fetten und fünf bis 15 Gramm Ballaststoffe aus Vollnahrungsquellen enthalten“, sagt Shapiro.
Shapiro erinnert uns auch daran, dass die aktuelle empfohlene Ernährungszulage (RDA) für Protein 0 beträgt.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. (Sie merkt jedoch an, dass Ihre ideale Proteinaufnahme steigt, wenn Sie sehr aktiv sind, Muskeln, Schwanger oder krank aufbauen möchten.) Sie skizziert tägliche Faserempfehlungen wie folgt:
- Männer unter 50: 38 Gramm pro Tag
- Frauen unter 50: 25 Gramm pro Tag
- Erwachsene über 50: 21 bis 30 Gramm pro Tag
Ein letztes Wort für die Weisen: Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind und nicht täglich genug Ballaststoffe bekommen, denken Sie daran, die Flüssigkeitszufuhr zu priorisieren, wenn Sie Ihre Aufnahme steigern. „Wenn Sie Ihre Faser erhöhen, ist es wichtig, Ihre Flüssigkeiten auch zu erhöhen, um die Regelmäßigkeit zu fördern“, sagt Shapiro.
