Wie viel Muskeln können Sie in einem Monat gewinnen? Trainer sagen uns ein für alle Mal, ob Sie maximal ausgehen können oder nicht

Mit anderen Worten, es ist entschieden nicht Eine gute Idee, Ihren Körper an seiner natürlichen Obergrenze vorbei zu schieben. "Das unmittelbarste Risiko besteht darin, zu viel Muskeln für Ihren Rahmen aufzubauen", sagt Brace. "Das Ergebnis kann Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln belasten, die zu Tränen und Verletzungen führen und Ihre Fitnessziele zurücksetzen. Ganz zu schweigen von den mit Verletzungen verbundenen Schmerzen."Außerdem kann Übertraining zu Muskelermüdung führen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Daher lohnt es sich.

Wie man Muskeln misst

Wenn Sie sich Ihren Bizeps im Spiegel überprüfen Scan. "Der beste Weg, um zu messen, wie viel Muskel Sie gewinnen, ist mit einem Analysator der Körperzusammensetzung", sagt Brace. "Sie messen Muskelmasse, Körpergewicht und manchmal Wassergewicht."Er merkt an, dass die besten auf dem Markt die inkörper- und dexa -Scan -Geräte sind, die häufig in Fitnessstudios und Studios erhältlich sind. Das heißt, diese Tests können teuer sein. Wenn Sie also Ihre Fortschritte regelmäßig verfolgen möchten, kann es sich lohnen, in eine Körperkompositionsskala wie die Fittrack Dara Smart BMI Digital Skala (76 US -Dollar) zu investieren (76 US -Dollar).

Wie viel Muskeln können Sie also in einem Monat gewinnen?

Die Menge an Muskeln, die Sie in einem Monat gewinnen können, hängt von einigen verschiedenen Faktoren ab und unterscheidet sich von Person zu Person. Alter, Ernährung und Fitness spielen alle eine Rolle, aber laut Brace kann ein fokussiertes, gesundes Trainingsprogramm einen durchschnittlichen monatlichen Muskelzuwachs von 0 erzielen.5 bis 1.5 Pfund für eine Frau und 1 bis 2 Pfund für Männer."Männer, erklärt er, sind in der Lage, etwas schneller aufzusteigen, weil sie ein höheres Testosteronspiegel in ihrem Körper haben.

Es ist erwähnenswert, dass, da Ihr Fitness-Regime fortgeschrittener wird-und wenn Sie stärker werden-schwieriger zu gewinnen ist, in kurzen Zeiträumen Muskeln aufzubauen. "Anfänger können mehr gewinnen, da sie neu für die als Hypertrophie bekannte Muskel-Gewinnungsphase sind, aber wenn Sie anfangen, Muskeln zu gewinnen.

Der beste Weg, um ein Plateau zu vermeiden

Um die Muskulatur zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Routine mit der richtigen Workouts zu stapeln. Im Laufe einer Woche schlagen Profis vor, zwei Trainingseinheiten im HIIT-Stil, zwei kraftsbasierte Workouts und ein konstantes Cardio-Training in Ihr Regime zu integrieren.

Um die Ergebnisse dieser Art von Routine schneller zu sehen, empfehlen Trainer, diese Krafttrainingstage mit einer Reihe schwerer Gewichte in der Hand zu verbringen. "Wenn die Gesamtstärke und stärker Ihre Ziele sind, möchten Sie dem Mix einige Gewichte einfügen". "Durch das Hinzufügen schwerer Gewichte besteht der Unterschied darin, dass Sie Ihre maximale Stärke auf eine Weise erhöhen können, die Sie nicht mit Körpergewicht oder leichtem Krafttraining haben können."

Obwohl es überraschend erscheinen mag, ist die Zeit, die Sie erholen, genauso wichtig, um Muskeln aufzubauen. Workouts-partikuläre die der Stärke-Training-Varietät-Erstellung winziger Mikro-Tears in Ihren Muskeln, und während sie heilen, bauen sie wieder auf und machen Sie stärker. Aber wenn Sie diesen Tränen nicht die richtige Zeit zum Heilen geben, werden sie nicht ihr volles Potenzial reparieren. Aus diesem Grund ist es entscheid.

Bereit, sich auf den Weg zu Ihrem monatlichen Muskelaufbau zu erreichen? Folgen Sie dem Video unten, um loszulegen.

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