Wie viel brauchen Sie wirklich, um während des Wintertrainings feuchtigkeit??

Unabhängig von der Temperatur draußen wird es schwieriger, dehydriert zu werden, da Ihr Körper gezwungen ist, härter zu arbeiten, sagt Shorenstein. Sie werden auch die Auswirkungen danach spüren: Wenn Sie Kopfschmerzen, GI -Probleme oder dunklen Urin haben, nehmen Sie es als Zeichen, dass Sie wahrscheinlich mehr trinken müssen, um mehr zu trinken.

Wie viel sollten Sie bei kaltem Wetter trinken??

Im Allgemeinen, Dr. Babka empfiehlt, bei kaltem Wetter ein ähnliches Flüssigkeitsvolumen zu trinken. Wenn Sie jedoch spezifisch werden möchten, schlägt Shorenstein vor. (Der Test besteht.)

Während sich Ihre Schweißrate in verschiedenen Temperaturen ändert, ist Ihre Schweißkomposition, wie salzig Ihr Schweiß ist, nicht. Unabhängig davon, welche Art von Feuchtigkeit Sie an milden Tagen für Sie arbeiten (einschließlich Elektrolyten, wenn Sie ein salziger Pullover sind oder mehrere Stunden da draußen sind), sollte auch im Winter funktionieren, auch im Winter funktionieren.

Klar, das nippende Wasser während eines kühlen Laufs oder Radtour an fast gefrorenem Wasser zu machen, klingt nicht immer Spaß. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Training (wiederum im Winter unerlässlich ist!) kann eine Gelegenheit sein, sich aufzuwärmen, sagt Shorenstein, sei es mit Tee, Brühe oder heißer Schokolade.

Tipps zur Feuchtigkeit in der Kälte

1. Einen Plan haben

Wenn uns kalt ist, sind unsere Durstsignale gedämpft, sagt Dr. Babka. Ohne uns unser Körper zu sagen, wann wir trinken sollen. Dies kann bedeuten. „Sie müssen sich dessen nur ein bisschen bewusster sein“, sagt er, "weil es nicht den physiologischen Drang geben wird, es zu tun.Vor allem schwere Pullover sollten nicht warten, bis sie sich durstig anfangen, feuchtigkeitsspendend zu beginnen, fügt Shorenstein hinzu, da sie bis dahin wahrscheinlich bereits anfangen werden zu dehydrieren.

2. Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme

Da das kalte Wetter Sie bereits mehr pinkeln lässt, seien Sie vorsichtig, wie viel Sie Diuretika wie Koffein trinken, um zu vermeiden, dass sie Boxenstopps machen müssen, sagt Dr. Babka.

3. Verhindern, dass Flüssigkeiten einfrieren

Versuchen Sie, Flüssigkeiten unter Schichten oder in der Nähe Ihres Körpers zu lagern, damit sie nicht einfrieren, sagt Shorenstein und fügen Sie Salz in Wasser hinzu, um den Gefrierpunkt zu senken. Wenn Sie eine Hydratationsweste verwenden, müssen Sie möglicherweise in isolierte Schläuche investieren. Denken Sie daran, dass öffentliche Wasserbrunnen für den Winter ausgeschaltet werden könnten. Machen Sie also einen alternativen Plan, falls Sie nachfüllen müssen. Starbucks Stopp, jeder?