Wie viel muss ich * wirklich * an meiner Haltung arbeiten, um Ergebnisse zu sehen?
"Ihre allgemeine Fitness hängt stark mit Ihrer Haltung zusammen", sagt er. „Weitere Studien ergeben.”Wenn Sie übertrieben werden, komprimieren Ihre Lunge und Sie können am Ende Atemprobleme haben. „Diejenigen mit schlechter Haltung können mit Cardio -Training keine optimale Fitness erleben“, fügt er hinzu.
Die guten Nachrichten? Fehlerbehebung bei dieser Midentag-Hunch-Angewohnheit ist ziemlich einfach. Es erfordert nur Konsistenz und ein wenig Fokus. "Haltungsübungen können buchstäblich überall durchgeführt werden", Dr. Betiku sagt. „Bei der Arbeit, während er beim Kochen an einem roten Licht angehalten wurde. Es geht nur um Absicht und Bewusstsein.”
DR. Betikus zwei Top -Haltungsübungen
1. Zeichne deine Schulterblätter zusammen
Setzen Sie sich aufrecht mit Ihren Armen an Ihrer Seite und den Händen auf Ihrem Schoß, konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Schulterblätter und ziehen Sie sie zusammen. "Dies wird einige der Hauptmuskeln in Ihrem oberen Rücken aktivieren", sagt Dr. Betiku. Halten Sie die Position für fünf tiefe Atemzüge.
2. Erweitern Sie Ihren oberen Rücken
Setzen Sie sich aufrecht und überqueren Sie Ihre Arme über Ihre Brust. Erweitern Sie den Teil Ihres oberen Rückens, der sich zwischen Ihren Schulterblättern befindet, mit dem Fokus auf die Mitte Ihres Rückens-"als ob Sie Ihr Herz in einem Winkel von fünfundvierzig Grad zur Decke leuchten", sagt Dr. Dr. Betiku. Drei- oder fünfmal wiederholen.
Versuchen Sie für beide Übungen, sie einmal am Tag zu machen. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Morgenroutine, etwas, das Sie tun, wenn Sie auf die Toilette gehen, oder wenn Sie sich nach dem Mittagessen wieder hinlegen. Sobald es eine tägliche Gewohnheit ist, folgt eine bessere Haltung.
