Wie viele Nahrungsergänzungsmittel können Sie an einem Tag? Laut einem Ernährungsberater

DR. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, Associate Professor für Ernährungswissenschaft an der Purdue University, hat eine Flasche Centrum Silber für Männer auf ihrem Schreibtisch. "Ich habe es von meinem Vater beschlagnahmt", sagt sie. Vor kurzem wurde er wegen zu hoher Vitamin B12 ins Krankenhaus eingeliefert. "Ich fragte, 'Papa, was machst du?"Dann habe ich mir dieses Produkt angesehen und es hat 1.667 Prozent des Tageswerts von B12", Dr. Dr. Bailey sagt. "Und er nahm das zusätzlich zu einer anderen Ergänzung, die auch B12 hatte."

Wenn es um Vitamine geht, ist die primäre Sorge die meisten Menschen, dass sie nicht genug von dem bekommen, was ihr Körper braucht-was völlig gültig ist, weil viele nicht nicht. Aber es ist auch möglich, es zu übertreiben. Hier, dr. Bailey gibt ihre besten Tipps, wie man Nahrungsergänzungsmittel sicher einnimmt.

Gehst du mit Nahrungsergänzungsmitteln über Bord? So wissen Sie sicher, wie Sie es wissen können.

Wer braucht Nahrungsergänzungsmittel

Das Wichtigste zuerst: Woher wissen Sie überhaupt, ob Sie eine Ergänzung einnehmen sollten und ob Sie einen brauchen, woher wissen Sie genau, welches und wie viel Sie nehmen sollten?? "Jeder, der ganze Lebensmittelgruppen beseitigt. "Wenn Sie milchfrei sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Kalzium und Vitamin D, oder wenn Sie glutenfrei sind, essen Sie möglicherweise nicht viele Lebensmittel, die mit B-Vitaminen befestigt sind."

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Mikro- und Makronährstoffe wie Protein und gesunde Fette, Sie essen, Dr. Bailey empfiehlt die Verwendung einer App, um Ihre Essgewohnheiten für eine typische Woche zu verfolgen. "Das U.S. Das Landwirtschaftsministerium hat eine, die frei von Supertracker genannt wird ", sagt sie. (MyFitnessPal ist ein weiterer beliebter.) Sie protokollieren einfach Ihre Mahlzeiten und Snacks, und die App berechnet, wie viel von jedem Vitamin Sie bekommen und ob es genug ist.

Sobald Sie wissen, wovon Sie mehr benötigen, besteht der nächste logische Schritt darin, Ihrem täglichen Routine Ergänzungen dieser Vitamine hinzuzufügen. "Nahrungsergänzungsmittel haben Etiketten, die angeben, wie viel eine Dosis der benötigten empfohlenen Ernährung ist. Dort können Sie die Lücke füllen", Dr. Dr. Laut Bailey ist das Ziel, 100 Prozent zu bekommen, ein gutes Barometer, um vorbei zu gehen. Das Problem kommt, wenn Sie den Prozentsatz nicht verfolgen ..

Verfolgen Sie Ihre Aufnahme

"Menschen, die Produkte stapeln. Bailey sagt. Wenn Sie also zusätzlich zu bestimmten ein Multivitamin packen, meint sie Sie. Laut Dr. Bailey, der Schlüssel besteht darin, die täglichen prozentualen Prozentsätze in den verschiedenen Ergänzungen zu überprüfen, die Sie einnehmen. Wenn Ihre Ernährung ziemlich gesund ist, gibt es in der Regel keinen Grund dafür, dass die Summe 100 Prozent übersteigt.

Und es sind nicht nur Vitamine, die Sie zählen sollten: Auch Makronährstoffe können eine Gefahr sein, wenn Sie sie als Überschuss konsumieren. DR. Laut Bailey, die viele Athleten mehr Muskeln gewinnen oder Leistungsstapelproteinprodukte erhöhen möchten, tanken sie mit Pulver, Bars und Kapseln. "Zu viel zu bekommen, kann zu Nierenversagen führen, also möchten Sie auch Ihre Aufnahme dafür bewusst sein."

Kennen Sie die Warnzeichen

Also, was ist der erste physische Indikator, dass Sie zu viel von etwas bekommen?? DR. Laut Bailey hat jeder Nährstoff unterschiedliche rote Fahnen, aber das Büro der Nahrungsergänzungsmittel-das mit dem Nationalen Institut für Gesundheit verbunden ist.

"Sie erklären, wie sehr Sie alles brauchen, basierend darauf, wie alt Sie sind, Ihr Geschlecht und ob Sie schwanger oder stillend sind", sagt sie. "Außerdem können Sie alle verfügbaren Wissenschaft auf jedem Vitamin sehen, damit sie wirklich alle Hausaufgaben für Sie machen."Wenn Sie Ihrer Ernährung eine Ergänzung hinzufügen, ist es eine gute Idee, sich die Faktenseiten zu überprüfen und sich mit den ersten Zeichen vertraut zu machen, die Sie überladen, Ihr System überlastet.

Bei der richtigen Weise können Nahrungsergänzungsmittel großartige Werkzeuge sein, damit Sie sich fantastisch fühlen können. Am Ende kommt alles auf das Bewusstsein an. Wenn Sie bewusst sind, was Sie in Ihren Körper geben, ist nicht nur ein guter Rat, wenn es um Lebensmittel geht. Das gleiche gilt auch für Ihr Vitamin-Regime.

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