Wie viele Mahlzeiten pro Tag sollten Sie essen? Hinweis, es ist nicht das, was du denkst

Als sie in ihren späten 20ern anfing, Ayurveda zu studieren, lernte sie John Douillard, DC, kennen. Stattdessen stellte er vor und isst drei Mahlzeiten korrekt und bestehend aus hochwertiger, Vollwertkost-ist das perfekte Rezept für Stabilisierungsstimmung und Gewicht. "Ich habe mit ihm gestritten", sagt Rossi "und er sagte im Grunde: 'Versuchen Sie es einfach.'"

Rossi sagt, dass sie zuerst bei jeder Mahlzeit zu übereinstimmt. "Es wurde mein Lebensstil", sagt sie.

In einer ayurvedischen Praxis, für die das Konzept des Verdauungsfeuers riesig ist, ist das Timing des Essens entscheidend. Sie möchten das Feuer den ganzen Tag über stetig begeistert sein, ohne es von zu wenig Kraftstoff ausgehen zu lassen oder es mit zu viel zu überwältigen. Rossi sagt, dass das Frühstück zwischen 7 a gegessen werden sollte.M. und 8 a.M., Mittagessen, das die Hauptmahlzeit des Tages sein sollte und auf definitiv nicht an Ihrem Schreibtisch oder in den Autos zwischen 11:30 Uhr stattfinden sollte.M. und 1:30 p.M. Das Abendessen findet um 6 p statt.M.-7 p.M. Letztendlich und sollte ähnlich oder kleiner als das Mittagessen sein.

"Wenn Sie Snack", sagt Rossi, "wird in Ayurveda Obst empfohlen, alleine gegessen zu werden."Sie sagt.

Die Gedanken eines registrierten Ernährungsberaters zur optimalen Anzahl von Mahlzeiten

Samantha Rigoli, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater, sagt, dass es Herausforderungen an strenge Routine gibt und dass es der Schlüssel ist. "Es ist schwer genug, einen guten Tag für einen Tag zu treffen, geschweige denn sechs", sagt sie. Während sich Rigoli für einige Menschen an drei Mahlzeiten halten, könnte Rigoli für gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Hummus und Cracker einen breiteren Breitengrad verleihen. "Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich einen Snack brauche und es nimmt den Rand ab, damit ich beim Abendessen gesündere Entscheidungen treffen kann", sagt sie.

Rigoli merkt auch an, dass einige Menschen möglicherweise größere Mahlzeiten mit kleineren Snacks ergänzen müssen, um ihren Blutzucker auszugleichen. Ihr Ansatz ist es, den Zeitplan mit Lebensstil zu entsprechen. "Einige Leute können erst 8 p zu Abend essen.M.,"Sie sagt und spricht überall für chronisch beschäftigt. "Mittag bis 8 p.M. ist eine sehr lange Zeit zum Warten, Ihr Blutzucker wird fallen und Sie gehen in das Abendessen ausgehungert und dann haben Sie einfach das Gefühl."Es ist ideal, wenn Sie hungrig, aber nicht ausgehungern.

Rigoli ist kein Fan von intermittierendem Fasten und sagt, dass verschiedene Strategien zwar für verschiedene Körper und Metabolismen funktionieren, sie es jedoch nicht für Gewichtsverlust oder Gewichtskontrolle empfehlen würde. "Ich denke nicht, dass es eine großartige Idee ist, um ehrlich zu sein", sagt sie. "Ich denke nur, dass es zu restriktiv ist und ich glaube nicht, dass es gute Beweise dafür gibt, dass es für Ihren Körper von Vorteil ist."Sie bemerkt, dass es Hinweise darauf gibt, dass es für manche Menschen hilfreich sein kann (Biohacker wie Well+Good Council -Mitglied Robin Berzin, MD, schwören danach), aber regelmäßiges Fasten wäre schwer in die meisten geschäftigen Zeitpläne in einem gesunden Zeiten einzubeziehen Weg.

Fasten ist ein wesentlicher Bestandteil der ayurvedischen Praxis, aber wie Rossi erklärt, wird es am häufigsten als saisonale Reinigung erlebt, die normalerweise zweimal im Jahr durchgeführt wird, das sanft und respektvoll gegenüber dem Körper ist. Das Cleanse -Programm bei Art of Living beinhaltet beispielsweise Konsultationen mit einem ayurvedischen Arzt, Yoga, Meditation und Spa -Behandlungen, die speziell für die Zusammenarbeit entwickelt wurden. Laut Rossi ist es eher ein intensiver Reset als eine schnelle Lösung oder ein Lifehack. "Man muss ziemlich stark sein, um in eine Reinigung zu kommen. Es fördert Ihre Beziehung zum Essen, mit sich selbst, mit Ihrem Körper. Es ist auch sehr schön für den Geist."Es ist nur eine alltägliche Praxis, sagt sie.

Ursprünglich veröffentlicht am 27. Dezember 2019. Aktualisiert am 1. Mai 2020.