Wie miese Mobilität zu versteckten Schwächen in Ihrem Körper führt

Die Top 5 Tipps eines Chiropraktikers für eine bessere Mobilität

1. Erhalten Sie eine ergonomische Bewertung, um Ihre Schreibtischhaltung zu optimieren

Bitten Sie Ihren medizinischen Fachmann, Ihnen eine ergonomische Bewertung zu geben. Sobald dies abgeschlossen ist, sollten sie in der Lage sein, spezifische, maßgeschneiderte Empfehlungen für Sie zu machen, wie Sie mit Blick auf Mobilität an Ihrem Schreibtisch sitzen können.

2. Stellen Sie einen Timer ein, um Sie daran zu erinnern, jede einzelne Stunde aufzustehen

Manchmal blinzst du und es ist plötzlich 5 p.M. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht den ganzen Tag umgezogen sind. Der Alarm entzieht Sie von Ihrem Workday Trance und speichert Ihre Muskeln zum Booten.

3. Atme aus deinem Bauch, um deinen Kern aufzuwecken

Bauchatmung kann alle Ihre Workouts effektiver machen. Und laut Dr. Kiberd, das gleiche gilt, wenn du gerade sitzt. Das Einnehmen großer, tiefes Inhalte bewirkt Ihre Bauchmuskeln und sorgt dafür, dass Sie sich stärker unterstützt fühlen.

4. Bewege dich wie ein Baby

"Wann das letzte Mal, als wir kroch, gerollt oder in einer Bewegungsebene bewegten, die nicht nur stand oder saß?"Denken Sie daran, bei Mobilität geht es darum, Ihre Muskeln von gewohnheitsmäßigen Bewegungen wegzubilden.

5. Kombinieren Sie funktionelles Krafttraining mit Stretching

DR. Kiberd sagt, dass das "Besitz" Ihrer gemeinsamen Funktion hier wirklich das Ziel ist-und funktionale Fitness kann Ihnen dabei helfen, genau das zu tun. Falls Sie mit dieser Schweißmodalität nicht vertraut sind, bezieht sich dies auf Trainingseinheiten mit den spezifischen Zielen, Bewegung einfacher zu machen. Zum Beispiel kann die Verbesserung Ihrer Rückenstärke Ihnen helfen, Ihre Computertasche auf und von der Arbeit zu schleppen. "Eine ordnungsgemäße Krafttraining-Routine zusammen mit einer vollständigen Bewegungsdehnung sowie von ausgerichtungsbasiertem Yoga sind großartige Möglichkeiten, um die Mobilität zu erhöhen", sagt Dr. Dr. Kiberd. "Ich kann nicht genug betonen, dass sowohl Krafttraining als auch Dehnung der Schlüssel sind."

Wenn Sie ein neuer Läufer sind, gute Nachrichten! Die Vereinigten Staaten von 5-km- und 10-km-Trainingsplänen sind nur für y-o-u.