Wie lange sollten Ihre HIIT -Workouts tatsächlich sein??

Das Training mit hoher Intensität invall, Schlag Die Fitness -Szene vor vielen Monden.

Aber der Schweißsatz ist möglicherweise nicht klar, dass der effektivste Teil des Trainings auch genau das ist, was die Mehrheit der Menschen falsch macht. "Sie denken, dass hohe Intensität, hoher Volumeninteressan mit hoher Intensität, niedrigem Volumen". "Sie können bei a nicht auftreten WAHR Hohe Intensität, wenn [das Training] lang ist."

Zu oft wird HIIT als Synonym für "Hardcore" verwendet, um Workouts zu beschreiben, die 60 Minuten oder länger sind. Besonders in Boutique-Fitnesskursen, in denen die Intensität zu einer nahezu Besessenheit geworden ist, wird der Begriff wie ein Fünf-Pfund-Medizinball herumgeworfen. Na und Ist Die optimale Zeit für HIIT, bevor Sie aufhören?

"Wenn Sie länger als 30 Minuten gehen können, haben Sie nicht wirklich hart genug gearbeitet."-Rachel Vaziralli, Kreativmanager von Group Fitness bei Equinox

"Wenn Sie länger als 30 Minuten gehen können, haben Sie eigentlich nicht hart genug gearbeitet", sagt Vaziralli. Der springende Punkt, erklärt sie, "besteht darin, auf nicht nachhaltige Intensitäten zu drängen."(Nachdem ich ihre neue Firestarter-Klasse in der Fitnesskette besucht habe, kann ich bestätigen, dass eine halbe Stunde viel Zeit für HIIT ist-ich konnte nach ungefähr 10 Minuten kaum atmen.)

Natürlich denken Sie (von verschwitzten Ambitionen) vielleicht nach, warum nicht einfach immer wieder intensivere Intervalle für ein längeres, härteres Training aufbewahren?

Auf diese Weise leisten Sie im Wesentlichen zusätzliche Arbeit für wenig zusätzliche Gewinne-und Ihre Zeit ist definitiv kostbar. "Was passiert, ist, dass sich Ihr Körper nur anpasst, sodass Sie die Intensität zurückhalten", sagt Vaziralli. "Sie verbringen mehr Zeit als [notwendig] für die gleichen Ergebnisse."Und vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie zu beschäftigt sind, um mit einer Verletzung umzugehen-die möglicherweise passieren könnte, wenn Sie versuchen, über einen längeren Zeitraum auf diese nicht nachhaltige, aggressive Intensität zu drängen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie die sieben, 30-minütige tägliche HIIT-Workouts in Folge planen: Beachten Sie: Das gleiche "Hiit it und beenden Sie es" auch wöchentlich gilt die Logik. "Es gibt unzählige Typen und Formate von Hochintensitätstraining ohne getestete Empfehlungen, wie viel zu viel ist".

DR. Gottschall-wer hat seit Jahren Daten von HIIT-Liebhabern zusammengestellt-Kürzlich eine Partnerschaft mit der Global Training Platform Les Mills, um herauszufinden, wie viel Zeit pro Woche Sie sollten Genau genommen Verbringen Sie das Training in Ihrer 90- bis 100-prozentigen maximalen Herz-Rate-Zone, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

In einer kleinen Studie mit 35 Menschen (28 Frauen als Frauen) wurden die Teilnehmer gebeten, ihre Grundlinie drei Wochen lang zu etablieren und ihre Herzfrequenz und Stimmung während ihres normalen Trainings zu verfolgen. Dann dr. Gottschalls Forscherteam baten sie, zwei 30-minütige HIIT-Workouts zu absolvieren, vier Stunden voneinander entfernt.

Basierend auf Speichelproben, die zuvor, direkt folgt und 30 Minuten nach der Abklingzeit gesammelt wurden Wirklich War. Die Ergebnisse? "Ich war überrascht von dem offensichtlichen Unterschied zwischen 30 bis 40 Minuten [HIIT] und mehr als 45 Minuten. Der Unterschied in der Leistung, stressbedingte Gefühle und die Schlafqualität waren erheblich ", sagte Gottschall. Mit anderen Worten, zu viel Training mit hohem Intensität schädigt Ihren Körper ähnlich wie die Übertretung von Den-Yikes!

Quert. Und wenn Sie Ihren Schweißplan für die Woche planen, stellen Sie sicher.

Beweis, dass Sie in ein wenig viel Strom wirklich viel Strom packen können. Wenn Sie Ihre Fitnessroutinen überdenken, vermeiden Sie diese 10 Faustpas im nächsten Training, wenn Sie das nächste Mal trainieren.

Ursprünglich veröffentlicht am 28. Februar 2017; Aktualisiert am 16. Juli 2018 mit zusätzlichen Berichten von Kells McPhillips.