Wie lange sollten Sie trainieren?? Wahrscheinlich weniger als du denkst

Wie unterschiedliche Arten von Übungspfaktor in

Wo die Linien ein wenig verschwommen werden können, ist es, wenn Sie die Arten der Übung berücksichtigen, die Sie durchführen. Sie wissen, dass ein verschwitztes HIIT-Training und eine rasante Vinyasa-Flow-Yoga-Klasse nicht genau in derselben Kategorie sind. Und die CDC sagt, wenn Sie kräftigere oder intensivere Bewegung einbeziehen (z. B. zum Beispiel Laufen), benötigen Sie nur 75 Minuten pro Woche, anstatt die 150 -minütige Empfehlung für eine mäßige Intensitätsübung.

Dies bedeutet, dass Sie definitiv nicht alle Ihre Übungen aus super intensiven Workouts wie HIIT erhalten müssen, zum Beispiel. HIIT -Workouts sind so konzipiert, dass sie für kürzere Intervalle intensiv sind, was Ihnen viel Knall für Ihr Geld gibt. "Die anaeroben Workouts mit höherer Intensität, bei denen Ihr Körper bei 70 bis 90 Prozent Ihrer Herzfrequenz arbeitet, werden kürzer sein. Diejenigen, die durch eine niedrigere oder mittelschwere Intensitäts -Workouts fahren, werden länger sein “, sagt Taylor.

Um herauszufinden, wo Ihre Übung auf die Intensitätsskala fällt, können Sie über Ihre Atmung (oder die Herzfrequenz, wenn Sie sie verfolgen) überlegen und ob Sie während des Trainings leicht sprechen oder ein Gespräch führen können. Wenn Sie sprechen können, machen Sie höchstwahrscheinlich ein Training in der Kategorie der moderaten Intensität. Laut der CDC sind Beispiele für diese Art von Übung schnelles Gehen, Fahrrad fahren, Tennis spielen, Wasseraerobics und sogar einen Rasenmäher schieben.

Kräftige Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz mehr als mäßig und Sie werden dies wissen, wenn Sie während des Trainings nicht leicht zu sprechen sind (weil Sie ziemlich hart atmen und sich nicht viel auf eine Konvo konzentrieren können). Ein starkes Training beinhaltet das Laufen, das Fahren mit dem Fahrrad auf Hügeln oder Fast (einschließlich der meisten Innenspinklassen), eine Kursklasse im Bootcamp -Stil und so ziemlich alles andere, was sich wirklich herausfordernd anfühlt.

Am Ende des Tages ist die Länge Ihres Trainings nicht so entscheid. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Freiheit haben, dies zu teilen, wie Sie möchten, und denken Sie daran, dass mehr nicht immer besser ist.

Das Durchführen von Workouts zu lang (wie mehr als zwei Stunden) kann zu Symptomen von Übertraining führen. Taylor empfiehlt, das Training nach zwei Stunden maximal maximal seitdem zu begrenzen. Wenn eines Tages nicht perfekt ist und Sie Ihr ein Meilen erwärmtes Aufwärmen verpasst haben, ist das keine große Sache “, sagt sie. Planen Sie stattdessen, morgen ein Training zu vereinbaren und die Gesamtzahl der Minuten von Tag für Tag zu erreichen.

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