Wie lange es dauert, bis Ihr Gehirn vollständig aufwacht und nach dem Schlafengehen die Nebelheit abgibt

Wenn Ihre Schlafstörungen regelmäßig länger zu dauern scheint, ist Dr. Barone sagt. Erkrankungen wie chronische Schlaflosigkeit, zirkadiane Rhythmuserkrankungen und Schlafapnoe könnten die Auswirkungen der Schlafträglichkeit verschleiern. Über die zugrunde liegenden Gesundheitszustände hinaus können mehrere andere Elemente beeinflussen, wie lange Schlafträglichkeit.

Faktoren, die die Dauer der Trägheit der Schlafe beeinflussen können:

Ihr Ausmaß an Schlafentzug

Während Sie sicherlich nur ein Grundnaggus von Benommenheit durch Schlafentzug entwickeln können, kann auch für mehrere aufeinanderfolgende Nächte auch der Schlaf nicht mehr im Schlaf steigen. Das liegt an der Art und Weise, wie Ihr Körper den Schlaf umstrukturieren, wenn Sie in einem Zustand mit Schlafentzug arbeiten, sagt Dr. Barone.

Die natürliche Reaktion des Körpers, um eine akute Zeit des Schlafverlusts (z. B. ein einzelner All-Nighter) oder längerfristiger Schlafentzug auszugleichen, besteht darin, effizienter zu werden, „was bedeutet Kurze Zeit, die Sie schlafen, auch in den oder zwei Stunden, kurz bevor Sie aufwachen “, sagt er. „Aber im Schlaf von jemandem, der nicht im Schlaf ist, findet mehr von diesem langsamen Schlaf im ersten Teil der Nacht statt, einige Stunden bevor sie aufwachen würden.”

Diese zeitliche Unterscheidung ist wichtig, denn wenn Sie direkt aus einem tieferen Schlafniveau aufwachen (im Vergleich früher in der Nacht), hat Ihr Gehirn es schwerer, sich an Wachheit zu gewöhnen. "Die Gehirnwellen während des tiefen Schlafes sind diese massiven welligen Wellen", sagt Dr. Barone: „Es ist also ein größerer Schock für das System, aus diesem Zustand geweckt zu werden.”

Es ist der gleiche Grund, warum Experten empfehlen, ein Nickerchen am Nachmittag mit 30 Minuten zu schließen. Alles länger, und Sie könnten sich in den Tiefwellenschlaf bewegen, aus dem es für Ihr Gehirn umso schwieriger wird, vollständig aufzuwachen.

Die Zeit, in der Sie aufwachen

Egal, ob Sie am frühen Morgen, am Nachmittag oder zur Mitte der Nacht aus dem Schlaf aufwachen können. Je näher Sie an Ihrem circadianen Tief sind (auch bekannt als der niedrige Punkt der Körpertemperatur, der in der Mitte der Nacht auftritt), wenn Sie aufwachen, desto länger wird Ihre Schlafträte dauern.

Mit anderen Worten, das bedeutet, dass Sie sich für einen längeren Zeitraum benommen fühlen, wenn Sie versuchen, bei 2 oder 3 a aufzuwachen.M. gegen 8 a.M. oder irgendwann mitten am Nachmittag, unabhängig davon, ob Sie im Schlaf sind. Das liegt daran.

Ihr Schlafchronotyp

Nicht jeder des zirkadianen Rhythmus ist genau das gleiche. Und die Schwankungen, die unterschiedliche Chronotypen oder natürliche Schlafeinrichtungen erzeugen (denken Sie an frühe Vögel gegen Nachteulen) auch, wie lange es dauern wird, um Trägheit zu treten und Ihr Gehirn aufzuwecken.

Insbesondere Menschen mit einem späteren Chronotyp (diejenigen, die später aufhalten und später aufwachen) können länger brauchen, um sich von Schlafträgern zu erholen als diejenigen mit einem frühen Chronotyp, unabhängig davon, wann sie tatsächlich aufwachen. In einer kleinen Studie von 18 Personen von 2017 fanden die Forscher fest zeigen die gleiche Verbesserung.

Wie Sie Ihr Gehirn schneller in den Arbeitsmodus verschieben

Weil Ihr Gehirn immer brauchen wird manche Die Zeit, die Auswirkungen von Schlafträgern nach dem Aufwachen zu durchsuchen, ist es wichtig, dass dies einfach bewusst ist. Sobald Sie wissen, dass es im Durchschnitt ungefähr 30 Minuten dauert, damit das Gehirn vollständig erwacht und seine maximale Funktionalität erreicht hat, können Sie planen, mindestens so weit vor dem Aufstieg aufzustehen, um einen Arbeitsanruf anzunehmen oder etwas anderes zu tun, das Ihre benötigt, um Ihre zu erfordern volle Aufmerksamkeit.

Es kann jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, sieben bis acht Stunden Schlaf und dann jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen, kann auch dazu beitragen Das kann die Trägheit des Schlafes verschlimmern oder verlängern, sagt Dr. Barone.

„Als erstes am Morgen etwas Sonnenlicht zu bekommen, kann das Gehirn auch darauf aufmerksam machen, dass es an der Zeit ist, die Produktion von Melatonin auf natürliche Weise abzuwenden“. Und während Kaffee nicht das erste sein sollte, was Sie beim Aufwachen trinken, kann seine hohe Dosis Koffein die Wachsamkeit auf jeden Fall steigern, wenn Sie es richtig machen-das ist, ein Tasse später am Morgen zu gießen oder sogar das „Nappuccino) auszuprobieren“ , “, Bei dem es darum geht, eine Tasse kurz vor einem Power -Nickerchen zu trinken, damit der Effekt einnimmt Nur Während Sie aufwachen (auch bekannt als Sie es am dringendsten brauchen).

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