Wie lange es braucht, um nach dem Essen zu kacken

Verdammt, es kecke, warum bist du nicht blau??, Ich dachte, als ich verzweifelt in die Toilette starrte und versuchte zu bestimmen, warum die Farbe meiner zweiten Farbe nicht vom Standard abgewichen war. Ich habe im Namen der Darmgesundheit eine Menge seltsamer Sachen gemacht, aber ich versuchte absichtlich, mein Poop Blue zu drehen. (Noch mehr als das nächste coolste, was ich im Namen von Digestive Wellness ausprobiert habe, das ein mikrobiomes Testkit namens Viome, $ 150, testete. Was ich über meine allgemeine Gesundheit aus dieser Erfahrung gelernt habe, war faszinierend.)

Vielleicht sollte ich mich zurückziehen und erklären, warum ich zum Teufel versuchte, mein Kitzelblau überhaupt zu drehen. Da Sie vielleicht wissen oder nicht, wie sehr das Thema der Verdauungsgesundheit Sie erregt, gibt es viel, was Ihr Poop Ihnen über Ihre Gesundheit erzählen kann. Frequenz, Textur und Farbe sind alle Hinweise. Kürzlich veröffentlichte die Gut Health Company Zoe eine wissenschaftliche Studie im von Experten begutachteten Journal Darm Über welchen Darmtransitzeit-ein Begriff, der sich darauf bezieht, wie lange es dauert, um herauszuholen, was Sie gegessen haben.

• Sabine Hazan, MD, Gastroenterologin und Gründerin von Ventura Clinical Studies
• Sarah Berry, PhD, Ernährungswissenschaften Professor am King's College London
• Tim Spector, MD, Arzt und Professor für genetische Epidemiologie am King's College London

In der Studie verfolgten die Forscher die Darmtransitzeit der Teilnehmer, indem sie Muffins essen ließen. Auf diese Weise würde es ihr Kot blau machen und die Teilnehmer würden wissen, dass ihre Exkremente speziell von den Muffins stammten und nicht etwas anderes, das sie aßen. "Wir haben festgestellt, dass wir durch das Essen eines leuchtend blauen Muffins, das von unseren Wissenschaftlern entwickelt wurde, und wenn Sie sehen, wann Ihr Poop blau wird, basierend auf Ihrer Darmtransitzeit eine grundlegende Momentaufnahme Ihrer Darmgesundheit erzeugen können". Tatsächlich war Zoe bereit, mir blaue Muffins zu schicken, um etwas über meine Bauchtransitzeit zu erfahren. Würde ich es versuchen wollen?

Schnitt zu mir in die Toilettenschüssel, die auf meinen Kot starrte. Aber zusätzlich zu dem Experiment habe ich auch mit Darmexperten bei Zoe und einem G gesprochen.ICH. Doc, der nicht mit dem Unternehmen verbunden ist, um mehr darüber zu erfahren, wie Darmtransitzeit jemandem von seiner Gesundheit erzählen kann-und wie eine ideale Darmtransitzeit aussieht.

Warum Darmtransitzeit wichtig ist

Die blauen Muffins wurden mir bereit zu essen. Kein Backen erforderlich. Normalerweise habe ich morgens Haferflocken oder eine Eiweißbar, daher war die Gelegenheit, Muffins für die Arbeit zu essen. Ich habe meine Muffins geöffnet, jede Seite mit Butter gekrönt und sie in die Mikrowellen-Blau gesteckt oder nicht, Muffins sollen genossen werden.

Um 9:15 Uhr.M., Ich aß meine blauen Muffins mit einem Hafermilch Latte und machte mich an die Arbeit. Wir sehen uns auf der anderen Seite. Ich habe sie bis 11:45 Uhr vergessen.M. Als ich den Drang bekam, weißt du, weißt du. Ich war enttäuscht, als ich sah, dass mein Geschäft nicht blau war. Gegen 1:30 Uhr.M., Ich entschied mich für einen Salat zum Mittagessen und dachte, die Faser könnte dazu beitragen, die Dinge mitzunehmen. Um 6:30 Uhr.M., Leider eine Wiederholung von meinem 11:45 a.M. Performance-No Blue. Erst 8:45 a.M. Am nächsten Morgen sah ich endlich, was ich erwartet hatte: Kacke, das so aussah, als wäre es aus einem Schlumpf stammte. Okay cool, Mission erfüllt. Jetzt wollte ich wissen: War ich normal? Wie lange sollte es dauern, bis es kackt??

"Die Darmtransitzeit ist sehr wichtig, da nicht nur die Mikroben selbst wichtig sind, sondern auch die Fähigkeit, die Mikroben zu bewegen. Wenn Ihr Dickdarm stagniert, werden [schlechte] Bakterien ansammeln ", sagt Sabine Hazan, MD, Autorin von Autor von Reden wir Shh!T ($ 15) und Darmgesundheitsexperte, die nicht mit Zoe verbunden sind.

Als ich mit Ernährungswissenschaften, Professor Sarah Berry, PhD, und der genetischen Epidemiologie-Professorin Tim Spector sprach, arbeitete MD-Who beide daran Darm Studieren und Arbeiten mit Zoe-sie erklärte mir auch, warum genau die Zeit der Darm Transit wichtig ist und wie lange es dauern sollte. DR. Spector erklärte, dass die Bedeutung der Darmtransitzeit bis vor kurzem nicht wirklich anerkannt wurde. Das Bristol-Stuhl-Chart-ein Poster verschiedener Arten von Poo, die lange Zeit verwendet werden, um Informationen darüber zu erhalten, was Poop jemandem von ihrer Verdauungsgesundheit erzählen kann. "Wir wollten sehen, ob wir eine Maßnahme erhalten könnten, die den Menschen bessere Informationen über die Mikroben und ihre allgemeine Gesundheit geben", Dr. Dr. Sagt Spector. Und durch wissenschaftliche Forschung sagte er, dass sie tatsächlich festgestellt haben, dass die Transitzeit eine informativere Messung war.

Also, was ist die ideale Darmtransitzeit??

Von den 863 Personen, die an der Studie teilgenommen haben, lag die Darmtransitzeit zwischen vier Stunden und mehreren Tagen. "Was wir im Durchschnitt gesehen haben, war eine Korrelation zwischen einer schnelleren Transitzeit und einem gesünder aussehenden Darmmikrobiom", Dr. Dr. Sagt Spector. "Die Vielfalt von [guten Darmbakterien] war bei Menschen, die eine kurze Transitzeit hatten, höher und die Vielfalt war bei Menschen, die eine lange Transitzeit hatten, niedriger. Die Korrelationen, so sagt er, waren genauer als die Verwendung des Bristol -Stuhldiagramms, um festzustellen, wie vielfältig in guten Bakterien jemandes Darm war. Dies ist genau, warum es so vorteilhaft ist, Ihre Darmtransitzeit zu kennen. Ein Mikrobiom, das mit vielfältigen guten Darmbakterien schwimmt, ist nicht nur auf eine Verdauungsgesundheit hin. Es ist mit einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden, einschließlich der Gesundheit des Gehirns und der geringeren Depressionsraten.

DR. Berry sagt, dass frühere Darmtransitstudien darauf hinweisen, dass die gesündeste Zeit zwischen 14 und 50 Stunden gesunken ist, und sie stellten fest, dass die Mehrheit der Menschen in diesen Bereich fiel. Aber Dr. Spector sagt, dass basierend auf dem, was sie gefunden haben, eine Darmtransitzeit von weniger als 24 Stunden ideal sein sollte. DR. Hazan ist etwas liberaler mit dem, was sie für optimal hält. "Nur weil du nicht jeden Tag einen Stuhlgang hast, heißt das nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt", sagt sie. Wenn Sie nur alle zwei Tage kacken, sich aber insgesamt ohne Blähungen oder Unbehagen gut fühlen, sagt sie, es lohnt sich nicht, sich Sorgen zu machen. "Meiner Meinung nach ist Konsistenz wichtiger", sagt sie. "Wenn Sie es gewohnt sind, einmal am Tag zu kacken, aber dann mehrmals am Tag Durchfall zu erleben oder nur alle paar Tage zu gehen, ist das mehr, auf das Sie achten müssen."

DR. Spector weist darauf hin, dass die Verwendung von Farbstoff zur Verfolgung der Darmtransitzeit nicht neu ist. Es wird in Krankenhaus- und klinischen Umgebungen von Gastroenterologen durchgeführt. "Eine andere Art und Weise, wie Ärzte die Transitzeit verfolgen, ist mit 'Smart Pills', die Sie tatsächlich auf Ihrem Telefon oder einem Monitor verfolgen können, aber sie sind sehr teuer", Dr. Dr. Berry fügt hinzu. Beide sind sich einig, dass das Essen von blauen Muffins eine bessere Möglichkeit für die Menschen ist, über ihre Bauchgesundheit zu lernen.

Wie man die Darmtransitzeit verbessert

Aber sicher muss es komplizierter sein, fragte ich und untersuchte die Experten. Was ist beispielsweise, wenn eine Person zusätzlich zum Essen der blauen Muffins faserreiche Lebensmittel aß, während jemand anderes Kohlenhydrate und fettgefüllte Lebensmittel aß. Würde sich das nicht auswirken, wie schnell die Muffins verdaut wurden?

Genau das ist der Punkt, sagten sie mir. "Solange Sie die Muffins an einem Tag essen, an dem Sie essen, was Sie normalerweise wären, wird Ihnen das eine genaue Momentaufnahme Ihrer Darmgesundheit geben", Dr. Sagte Berry. "Wenn Sie am nächsten Tag einen weiteren blauen Muffin essen, ist die Transitzeit dieselbe."

Ich beschloss, mehr blaue Muffins zu essen, um zu sehen, ob sie Recht hatte. (Gut, ich wollte auch wieder Muffins zum Frühstück.) Sie war. Meine Darmtransitzeit war ungefähr die gleiche. Da meine Darmtransitzeit ebenfalls knapp 24 Stunden betrug, konnte ich auch daran arbeiten, sie zu verbessern. Beide dr. Spector und Dr. Berry betont, dass jeder, der mehrere Tage ohne Darmbewegung geht oder am anderen Ende des Spektrums mehrmals am Tag Durchfall erlebt.ICH. Dokument. Sie hoffen aber auch, dass selbst Menschen, die in den "normalen" Bereich von 14 bis 50 Stunden fallen. Könnten Sie zum Beispiel eine breitere Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln essen?

Zoe hat ein Werkzeug, mit dem jemand an dieser Front verbessert werden kann. Ich habe versucht zu sehen, was ich für mich selbst in die Praxis umsetzen konnte. Jeder, der die blauen Muffins herstellt. Sie sind mit einem Teilnehmer aus der klinischen Studie "übereinstimmen", der ähnliche Ergebnisse erzielte. (Der Name des Teilnehmers wird geändert, wenn er zum Schutz ihrer Identität angepasst wird.) Dann können Sie sehen, wie viele verschiedene Arten von guten Darmbakterien sie haben. Mein Match hatte neun der 15 Arten von guten Darmbakterienstämmen, nach denen die Studienteilnehmer suchten; Die Logik ist, dass ich wahrscheinlich auch ungefähr neun habe. Zusammen mit meinen Ergebnissen wurde mir gesagt, ich solle versuchen, fünf neue Arten von Pflanzen pro Woche zu essen, um meine Darmbakterienvielfalt zu verbessern. Scheint vernünftig, Ich überlegte.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die besten Lebensmittel für die Darmgesundheit zu erfahren:

Stress war etwas anderes, was ich Dr. fragte. Berry und Dr. Gespenst über. Jeder, der jemals vor einem großen Ereignis nervöse Poops hatte. Die Experten waren sich einig, dass dies wahr ist, und es ist ein Darmtransitzeitfaktor, den sie in ihre neuesten Forschung einbeziehen möchten. "Die Art und Weise, wie Stress die Transitzeit beeinflusst, ist so individuell. Es gibt keine einfache Formel, in der wir sagen können, dass Spannung die Transitzeit verdoppelt oder halbiert. Es ist nicht so einfach, herauszufinden". Spectre sagt.

Es ist jedoch ein hilfreicher Ort, um Ihre Darmtransitzeit im Allgemeinen zu kennen. Die blauen Muffins können Ihnen helfen, es zu bestimmen, aber Dr. Spector sagt auch, dass es ein anderes Essen gibt, das Sie essen können und am anderen Ende leicht sehen können: Mais. In jedem Fall werden Sie enden, ähm, gespült mit Wissen.