Wie Einsamkeit möglicherweise Ihren Schlaf beeinträchtigen, heißt es in einem Schlafexperten

Kann Einsamkeit Schlaflosigkeit verursachen? Möglicherweise. Hier sind die 3 besten Tipps von Sleep Pro von Sleep Pro, um Ihre Gewohnheiten zu verändern und zu schalten Eye

1. Verstehen Sie die Schwere gesunder Schlafmuster und Verhaltensweisen

Miller ist der Ansicht, dass eine der effektivsten Möglichkeiten zur Behandlung von Schlaflosigkeit darin besteht, Ihre Schlafgewohnheiten zu prüfen und gegebenenfalls die Schlafhygiene anzupassen. Wenn Sie sich einsam und getrennt von anderen fühlen und sich auf Ihren Schlaf auswirken, sagt sie, dass ein Verhaltensansatz zur Festlegung neuer Schlafmuster und -praktiken über Zeitraugen als durch AIDS wie Ohrstöpsel oder eine Schlaf-App allein-besonders hilfreich sein kann, besonders hilfreich sein kann. Hier sind einige Vorschläge von Miller, die Ihnen helfen, loszulegen:

• Uhr raus, buchstäblich: Unabhängig davon. "Es hilft nicht zu wissen, wie spät es ist, wenn Sie nicht schlafen können", sagt Miller. Wenn man die Zeit betrachtet, in der man nicht schlafen kann, kann Angstgefühle auslösen und einen schlaflosen Zyklus verewigen. Also, ziehen Sie die Uhr und halten Sie Ihr Telefon weit weg. (Sie können immer noch einen Alarmsatz haben, aber wenn er mit einer Uhr verbunden ist, halten Sie sie außer Sichtweite.

• Verwenden Sie einen Zeitplan, um „Schlafantrieb“ zu erstellen: Miller lässt ihre Patienten einen strengen Zeitplan für das Schlafengehen festlegen und aufstehen. Aber der Schlüssel bleibt daran, auch wenn Sie keinen vollen Schlaf bekommen. „Sag jeden Abend, dass du um Mitternacht ins Bett gehst und jeden Morgen stehst du um 7 Uhr auf.M., Aber eines Nachts schläfst du erst 3 a ein.M. Sie können nicht schlafen, Sie müssen immer noch um 7 a aufstehen.M.," Sie sagt. Dies baut das auf, was Miller als „Schlafantrieb“ bezeichnet, auch bekannt als das Bedürfnis Ihres Körpers, sich zu schlangen. Im Laufe der Zeit sammelt sich dies an, bis sich Ihr Körper auf einen stetigen Zeitplan einstellt.

2. Kuscheln Sie sich mit Ihrem Partner ... oder nicht

Wenn Sie sich besonders einsam fühlen, kann das Schlafen mit einem Partner in einigen Fällen helfen, aber nicht alle. „Einige Leute sind wirklich getröstet von der Anwesenheit von jemand anderem, aber ich habe einige Patienten, bei denen dies Schlaflosigkeit auslöst“, sagt sie.

Wenn Sie beim Teilen eines Bettes schlechter zu schlafen scheinen, Dr. Miller schlägt separate Schlafarrangements vor (ja, es ist normal und kann für eine Beziehung tatsächlich gesund sein!)

3. Verwenden Sie Schlafhilfen mindestens

Miller ist der Ansicht, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit eher in Verhaltensverschiebungen als in der Abhängigkeit von Produkten oder Schlafhilfen verwurzelt werden sollte. Ja, Sie möchten in einer komfortablen Schlafumgebung schlafen und Hilfsmittel wie Lärmmaschinen, Ohrstöpsel, Lüfter und gewichtete Decken können helfen, aber sie sollten sparsam verwendet werden.

“Was Sie sich fernhalten möchten, ist: „Okay, ich brauchen Dies zu schlafen “. Natürlich ist jedoch jeder Mensch anders, und wenn Ihnen ein spezifisches Werkzeug, Hilfe oder Routine Ihnen beim Schlafen hilft (und das Gefühl der Einsamkeit im Prozess minimiert), tun Sie weiter, was für Sie funktioniert. Und wenn Sie verloren sind oder die Zustimmung Ihres Plans anstreben, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Fachmann. Die Verbindung mit anderen in Ihren Schlafproblemen kann schließlich ebenfalls dazu beitragen, Gefühle der Einsamkeit oder Isolation zu behandeln.

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