Wie das Lernen, sich in allen Aspekten des Lebens weniger zu kümmern, kann die ultimative gesunde Grenze sein

Wie man aufhört, sich so sehr darum zu kümmern, was Ihre Kollegen denken und erwarten

1. Schauen Sie mit jemandem auf Ihre Geschichte zurück

Zeigen Sie ständige Beschwerdeführer, die kein berechtigtes Interesse daran haben? Seien Sie sich derer bewusst, die ohne Geben eingehen, und passen Sie Ihre Erwartungen an-und die Menge an emotionaler Energie, die Sie ihnen widmen, die Sie ihnen widmen möchten.

"Wenn sie ein Muster haben, wenn sie angezeigt werden, wann Sie Brauche etwas, aber sie sind super beschäftigt, also tut mir leid!' jedes Mal Du Benötigen Sie etwas, Sie müssen möglicherweise aufhören, ihre Texte zu beantworten, es sei denn, es ist ein Notfall “, sagt Dr. Daramus. Natürlich, wenn ihr Verhalten Sie ehrlich gesagt nicht stört, tun Sie natürlich weiter, was Sie glücklich macht. Ansonsten betrachten dies einen klassischen Fall der Kraft, die aus der Lage sein kann, sich weniger darum zu kümmern.

2. Setzen Sie nicht mehr Arbeit in jemanden ein, als sie bereit sind, sich in sich selbst zu setzen

Jemanden in Ihrer Sphäre zu haben, der, sagen wir, all Ihre Qualitätszeit damit verbringt, sich über ihren Ex-nichts über ihre Ex-Explosion zu beschweren, aber als nächstes, was Sie wissen, sind sie (wieder) wieder zusammen, ist anstrengend. Wenn Sie Ihre Unterstützung und den nachdenklichen Rat immer wieder ignoriert haben, ist es an der Zeit zu lernen.

"Wenn Sie sich frustriert fühlen, weil jemand Schmerzen über eine Situation hat, aber nichts ändert sich nie, können Sie immer zuhören, ohne zu versuchen, etwas zu beheben." -Aimee, Daramus, Psyd

"Wenn Sie sich frustriert fühlen, weil jemand Schmerzen über eine Situation hat, aber nichts ändert. Daramus sagt. "Sie können sie auch wissen lassen, dass Sie da sind, wenn sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen."

3. Konzentrieren Sie sich auf die gleichzeitige Selbstversorgung

"Wenn ein Freund Sie braucht und Sie sich zu ausgelaugt fühlen, um damit umzugehen. Daramus.

Dies ist eine gute Ablenkung, die es Ihnen ermöglicht, für jemanden da zu sein, ein beruhigend. Schlagen Sie vor, Sie beide tun etwas, das Ihnen hilft, sich beide besser zu fühlen. Finden Sie ein gemeinsames Interesse-ob das eher eine kathartische Nacht oder eine gemütliche Nacht im Inneren und etwas, das sich auf ein Minimum unterhalten könnte, und Sie können gut gehen.

4. Seien Sie spezifisch, was Sie anbieten können, und setzen Sie Grenzen fest

"Bieten Sie nichts an, was für Sie momentan zu viel ist", Dr. Daramus sagt. "Es ist besser, überhaupt keine Hilfe anzubieten und dann nicht durchzusetzen oder wütend zu werden und ihre Anrufe abzulehnen, weil Sie sich gebraucht fühlen."

Um mit dieser Grenze vertraut zu werden, Dr. Daramus schlägt ein grundlegendes zweistufiges Muster vor: Fassengefühl und sagen Sie ihnen, was Sie geben müssen. Ein Beispiel? "Es tut mir so leid, dass du dich getrennt hast, das ist schmerzhaft. Ich möchte nach der Arbeit eine Stunde im Café treffen?"Oder", ich bin zu ausgelaugt für etwas Schweres. Ich möchte in eine Klasse im Fitnessstudio gehen und dann die Sauna benutzen?"

Wie man aufhört, sich so sehr um Arbeit zu kümmern

Natürlich ist es nicht ideal, wenn Sie sich total von Ihrem Job auschecken und nicht inspiriert haben. Um sich jedoch vor der Bedrohung durch Burnout zu schützen, ist es hilfreich, einige Grenzen festzulegen, die es Ihnen ermöglichen, das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu fördern und zu pflegen emotionale Distanz von dem, was Sie tun und wer Sie sind. Anstatt das Ideal zu beenden, sich um Ihren Job zu kümmern, schlägt Karriere -Trainer Maggie Mistal vor, dass Sie stattdessen darüber nachdenken während Pflege für deinen Job.

1. Schreiben Sie heraus, wie Ihr idealer Tag aussieht

Achten Sie insbesondere darauf, wie Ihre aktuellen Tage im Vergleich zu den idealen und kleinen Änderungen aussehen, die Sie vornehmen können. Vielleicht sind Sie beispielsweise morgens nicht superproduktiv, also fragen Sie Ihren Manager, ob Sie ein System einrichten können, mit dem Sie ab 10 a arbeiten können.M. bis 6 p.M. statt 9 a.M. bis 5 p.M.

"In diesem Fall und viele andere können manchmal Chefs Angst haben", sagt Mistal. Sie möchten Ihre Stunden möglicherweise nicht aus Angst anpassen, dass alle anderen auch das wollen werden. Mistal schlägt vor, dass Sie sich diesen ansprechen, um zu fragen: "Lassen Sie uns dies einfach steuern."Richten Sie Ihrem Manager eine Probezeit (einen Monat, zwei Monate) an, um zu sehen, wie er funktioniert, und wenn es nicht für alle Beteiligten funktioniert, kann dies aufgegeben werden. Sie können feststellen, dass eine Sache tatsächlich nicht funktioniert, und Sie werden froh sein, dass Sie nur einen Monat lang getestet haben.

2. Überprüfen Sie Ihre E -Mails nicht, nachdem Sie gegangen sind

Nichts Neues, aber Mistal bestätigt, dass sich der Tipp für ihre Kunden verändert hat. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Arbeit und Ihr persönliches Leben zu trennen, indem Sie keine Benachrichtigungen zugreifen, sobald es Zeit ist, zu gehen.

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3. Versuchen Sie, loszulassen, was nicht bei Ihnen gehört

Dieses Loslassen, sagt Mistal, beginnt damit, zu erkennen, was Ihr "einzigartiges Genie" ist. "Wir haben jeweils diese einzigartige Reihe von Talenten, Interesse, Vorlieben und Erfahrungen, die uns zu einem Genie machen, bestimmte Dinge zu tun", sagt Mistal. "Das macht uns auch aus nicht ein Genie in anderer Weise. Und oft finde ich, dass die meisten Menschen viel auf ihrem Teller haben, das nicht einmal [dort] sein sollte."

Diese Aufgaben, die nicht Ihre Stärke sind oder nicht interessieren, können Sie Sie verwirren und die Arbeit des Alltags länger anfühlen. Während Sie möglicherweise nicht jeden Komponenten des Jobs und seine Aufgaben lieben, können Sie eine Prüfung dessen durchführen, was Sie tun, um zu beurteilen, was möglicherweise möglich ist, um sich zu bewegen. Sie haben sich vielleicht überrascht, was Sie von Ihrem Teller abziehen und sich in Ihrem Team oder direkten Berichten angemessen noch einmal wiedergeben können. Das Erkennen der Verantwortlichkeiten sollte Ihnen nicht gehören und nehmen sich möglicherweise Zeit, um erfolgreich zu erfüllen, was Sie interessiert, ein guter Ausgangspunkt für den Start.