Wie ich meine Beziehung zu Instagram für eine bessere psychische Gesundheit total überarbeitet habe

Ich weiß, ich weiß: Es wäre wahrscheinlich einfacher für mich gewesen, in Instagram einfach ganz zu löschen. Aber die Wahrheit ist, dass ich es liebe, mein Leben zu teilen und mich mit Menschen in der App zu verbinden. Außerdem muss ich es jeden Tag für meinen Medienjob verwenden. Stattdessen habe ich die letzten neun Monate damit verbracht. Hier ist, was für mich funktioniert hat:

1. Un. Freakin. Folgen.

Wie der Influencer Iskra Lawrence mir kürzlich in einem Interview sagte: „Vergleich ist der Tod der Freude.Ja, das mag nach einer dieser Sätze klingen, die in einem von Oma's Wurfkissen zu Hause aussehen würde, es ist wirklich wahr. "Das ist tatsächlich ein großer Punkt, den wir mit der Forschung feststellen, wenn Einzelpersonen auf Social-Media-Plattformen im sozialen Vergleich teilnehmen und dass sozialer Vergleich für die Psyche im Allgemeinen sehr schlecht ist", sagt der Psychologe Azadeh Aalai, Philh Philai, Philh, Philai, Phil.D. „Insbesondere für Frauen werden wir diese Vergleiche in Bezug auf die körperliche Attraktivität in Bezug auf die Körpergröße und diese Arten von Dingen anstellen, die im Allgemeinen mit negativen Ergebnissen verbunden sind.”

Während meiner Suche nach Insta-Health habe ich jede einzelne Person in meinem Feed nicht gefolgt, wodurch ich mich schlecht fühlte. Innerhalb von zwei Stunden war jedes Instagram-Modell und jeder Reiseblogger, mit dem ich jemals mein eigenes verglichen hatte (und jeder Arschloch-Ex-Freund, den ich regelmäßig Cyber-Stiel hatte).

Offensichtlich können Sie nicht einfach jeden löschen, den Sie als heißer oder besser oder erfolgreicher empfinden als Sie aus dem wirklichen Leben. Aber wenn Sie sich regelmäßig wie Müll fühlen, wenn Sie bestimmte Personen in Ihrem Feed sehen, folgen Sie einfach nicht. Ich kann aus meiner eigenen Erfahrung versprechen, dass Sie sie nicht vermissen werden-oder wie Ihre Beiträge Sie sich gefühlt haben.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Scrollen in Maßen

Als jemand, der früher mindestens Stunden am Tag verbracht hat Minimum Auf dem Gramm weiß ich, dass es viel leichter gesagt als getan ist, um sie zu setzen. Die. Telefon. runter. in regelmäßigen Abständen. Es ist zu Recht schwierig: Es gibt einige Hinweise darauf.

"Es ist so, als ob Sie in Bezug auf diese Mäßigung gegen Ihre eigene Biologie arbeiten, denn es ist wiederum nicht wirklich gebaut", sagt Dr. Aalai. "Die Plattformen sind nicht wirklich für Moderation gebaut. Sie sind auf sehr psychologisch provokative Weise gebaut, da die Entwickler bestimmte Arten von psychologischen Bedürfnissen ergreifen, die erfüllt werden, und wir werden sehr eingetaucht und wir verlieren die Zeit aus den Augen, wir werden abgelenkt.”

Um das Telefon etwas einfacher in Ihrem Gehirn zu machen, ist es wichtig, Nutzungsrichtlinien festzulegen. Persönlich bin ich (versuche ich) zwischen den Stunden von 9 P von Instagram fernzuhalten.M. und 9 a.M. so dass es nicht das Letzte ist, was ich sehe, wenn ich nachts einschlafe oder das erste, was ich sehe, wenn ich aufwache. Aber Dr. Alai sagt, es geht letztendlich darum, Grenzen zu setzen.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Übe "Social Media Achtsamkeit"

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals gedankenlos durch Insta geklopft haben, während Sie mit der U -Bahn fahren ... oder in der Schlange warten oder auf der Toilette sitzen. Genau das gleiche. "Wir sind nicht sehr aufmerksam, wenn wir uns oft mit den Plattformen beschäftigen", sagt Dr. Alai. "Eine wirklich wichtige Sache ist, Ihre Verwendung mit Intentionalität zu verwirklichen und sich zu fragen: 'Warum mache ich das gerade jetzt? Was ist der Punkt oder die Bedeutung dahinter? Was möchte ich daraus rauskommen?„Wenn Sie versuchen, diese Intentionalität aufzuzwingen, werden Sie vielleicht mäßiger in der Art und Weise, wie Sie sie verwenden."

Für mich kommt "Achtsamkeit" mit winzigen, winzigen Optimierungen: Verschieben meines Instagram-Symbol in und versuchen, in Kontakt zu sein, wie ich mich fühle, während ich scrollen kann. Wenn ich mich bei der Verwendung jederzeit traurig oder verärgert oder wütend fühle, melde ich mich aus.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Sei ehrlich

Das Wichtigste, was ich letztes Jahr gelernt habe: Obwohl es für ein hübsches Bild sein kann, ist Perfektion… langweilig. Anstatt mein Leben so zu teilen, wie ich denken Es sollte aussehen, ich teile es so wie es ist: Ich poste über schlechte Daten und Lebensmittelauslöser, Panikattacken und Therapie -Termine sowie sexuelle Übergriffe, Trennungen und beschissene Tage. Es gibt weit weniger Bikini-Bilder von Strandfront und viel mehr weinende Selfies mit langen Bildunterschriften über meine Kämpfe mit Angstzuständen.

"Ich denke, immer mehr Menschen teilen mehr Verwundbarkeit in den sozialen Medien. Ich denke, das ist eine neuere Sache". Sie sagt jedoch auch, dass es auch wichtig ist, diese Sicherheitsanfälligkeit auszugleichen, um zu sehen, warum Sie gezwungen sind, verletzlich zu sein. Ist es, weil Sie sich so präsentieren möchten, wie Sie sind, oder ist es, weil es Ihnen viele Likes bringt?

Zu diesem Zweck dr. Dr. Alai warnt davor, dass es bestimmte Einschränkungen gibt, die sich bewusst sind, auch wenn Sie Ihr Leben mit #Nofilter teilen. "Es ist schwer, ständig du selbst oder authentisch zu sein, wenn Sie sich auch auf eine performative Handlung beschäftigen."Sie sagt, dass selbst etwas mit den besten Absichten, wie ein Selfie von Ihnen mittel-panischer Angriff, zu einem problematischen Ort führen kann. "Diese Plattformen basieren nicht wirklich auf Mäßigung und lösen also oft immer extremere Reaktionen, insbesondere wenn Sie viele" Likes "oder Kommentare für diesen verletzlichen Beitrag erhalten", sagt sie-was Sie dazu drängen könnte, gehen Weiter in Ihrer "Verwundbarkeit", um die Aufmerksamkeit zu erhöhen, die Sie erhalten.

Für mich hat das "echte" auf Instagram eine Menge wirklich, wirklich wichtiger Gespräche über die psychische Gesundheit ausgelöst und habe mir geholfen, eine unterstützende digitale Community zu entwickeln, die ich so sehr zu schätzen gelernt habe, so sehr. Aber ich checke immer bei mir selbst ein, was ich teilen möchte und warum ich gezwungen bin, es zu teilen, um sicherzustellen, dass ich es auf eine Weise mache, die sich für mich richtig anfühlt.

Letztendlich ist es eine Wahl, sich mit sozialen Medien zu beschäftigen, die jeder für sich treffen muss. Wie bei jeder anderen Gewohnheit ging es bei Instagram, meinen Wunsch, mit den Menschen, die mir wichtig sind, in Einklang zu bringen, meine psychischen Gesundheit zu schützen, um meinen Wunsch in Einklang zu bringen, sich mit den Menschen zu beschäftigen, die mir interessiert sind. Meiner Meinung nach gibt es absolut einen Weg, um beides zu haben, wenn Sie möchten-solange Sie Grenzen festlegen und Ihre eigene Gesundheit vor allem priorisieren.

Wenn es darum geht, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, müssen Sie letztendlich tun, was für Sie funktioniert. Hier sind die besten Tipps zur psychischen Gesundheit, die unsere Redakteure 2018 abgeholt haben und wie die Mittagspause eines Redakteur so viel für ihre psychische Gesundheit bedeuten.