Wie heiß ist zu heiß, um im Freien zu trainieren?

Sie haben dies wahrscheinlich für sich selbst erlebt, wenn Sie jemals heiße Yoga oder Pilates ausprobiert haben, und es fühlte sich schwieriger an, als wenn Sie entweder in einem nicht geheizten Raum übrig gemacht haben. Aus diesem Grund ist es möglich, Ihren Körper zu schulen, um sich selbst zu thermoregulieren, indem Sie die Intensität Ihrer Workouts erhöhen und Ihren Körper so konditionieren, dass Sie mit höherer Herzfrequenz abschneiden, sagt Ally McKinney, ein Personal Trainer bei Gold's Gym. „Je besser wir die Hitze regulieren, desto effektiver können wir mit unseren Trainingseinheiten sein“, sagt sie. „Wie bei jeder anderen Art von Stress ist es etwas, an das man sich an die Intensität dieser Workouts anpasst und überwinden kann. Wir können diese Technik anwenden, wenn wir daran arbeiten, für heißere Temperaturen zu trainieren.”

Die Konditionierung kann Sie jedoch nur so weit bringen, da es einen Punkt gibt, an dem Temperaturen zu hoch werden können, damit Ihr Körper sich selbst thermoregulieren kann.

Wie heiß ist zu heiß, um in der Hitze zu trainieren?

Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf die Wärme, je nachdem, wie gewohnt mit hohen Temperaturen es zufällig ist. Aber wir alle sollten achtsam sein, wenn der Thermostat laut Milton über 90 Grad steigt. „Bei Temperaturen über 91 trainieren.4 ° F kann das Risiko einer Hitzeerschöpfung erhöhen, was auftritt, wenn der Körper nicht in der Lage ist, den richtigen Blutfluss für alle Organe aufrechtzuerhalten Und gleichzeitig die Haut für die Thermoregulation ", sagt sie. Anzeichen von Hitzeerschöpfung sind Ohnmacht, Müdigkeit und nicht mehr in der Lage zu trainieren, sagt sie.

Anzeichen von Hitzeerschöpfung sind Ohnmacht, Müdigkeit und nicht mehr in der Lage zu trainieren.

Bei etwa 92 Grad beträgt Ihre interne Temperatur etwa 98.Milton, 6 bis 105 Grad. "[Heatstroke] ist noch schwerwiegender und wird mit Kollaps- und Dysfusionskonfusion des Zentralnervensystems gepaart, Schwindel, irrationales Verhalten usw. Diese Situation erfordert sofortige Kühlung “, warnt Milton auf.

Der beste Weg, solche Symptome zu vermeiden, besteht darin, nicht in extremer Hitze zu arbeiten. Dies könnte bedeuten, früher oder später am Tag zu trainieren, anstatt wenn die Temperaturen am höchsten sind oder in einem klimatisierten Raum bleiben. Sie möchten jedoch auch sicherstellen.

Wie Sie Ihren Körper für das Training in der Hitze vorbereiten

Mit einem Wort: Hydrat. "Vor dem Training trinken Sie immer zwei Gläser Wasser, dann versuchen Sie während der Aktivität alle 20 Minuten vier bis sechs Unzen Flüssigkeiten zu trinken und trinken Sie immer wieder, nachdem Sie fertig sind" von Cardio-Obetrics im New Yorker Presbyterian Hospital Columbia Columbia.

Weil Sie sich durch das Schwitzen von Wasser durch Ihre Haut verlieren, wenn sich Ihr Körper selbst abkühlt. Etwas anderes, das Sie verlieren, sind insbesondere Elektrolyte-sodium, sagt Haythe. „Natrium ist eines der grundlegendsten Mineralien, die unser Körper braucht, um die grundlegenden Prozesse der Zelle abzuschließen.”

Downing -Wasser- oder Sportgetränke mit Elektrolyten ist eine Möglichkeit, Ihre Reserven aufzufüllen. "Seien Sie nur vorsichtig mit Ihren Sportgetränken, die oft mit viel zu viel Zucker verpackt sind". „Überprüfen Sie immer das Etikett und suchen Sie nach Getränken, die 14 Gramm Kohlenhydrate, 28 mg Kalium und 100 mg Natrium pro 8 Unzen liefern."Mit Lebensmitteln mit hohem Natrium-, Magnesium- und Kalium-ähnlicher Hüttenkäse, Oliven, Bananen und Rüben-Helpe tanken.

Im Allgemeinen "ersetzen Sie es für jedes Pfund Gewicht, das Sie aufgrund von Schweiß verlieren, durch mindestens einer Hälfte eines Liter Wasser", sagt Milton. „Möglicherweise müssen Sie bis zu 20 Prozent flüssiger als gewöhnlich aufnehmen."

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