Wie beim Schlafengehen wütend Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann, so Sleep Doctors

In Übereinstimmung mit diesem Rat schlägt Raj Dasgupta, MD, Schlafexperte und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine, vor.„Weil wir alle Zeit brauchen, um uns vor dem Schlafengehen zu entspannen, Dr. Dasgupta sagt, es sei nicht großartig, nachts Konflikte zu lösen. Wenn es also ein heikles Thema gibt, das Sie besprechen möchten (e.G., Etwas, das Sie beunruhigt, wenn Sie die „Sorge -Zeit“ tagsüber beiseite stellen, um es anzusprechen und einen Plan zum Fortschreiten zu entwickeln.

Aber das sind nur einige Taktiken, die die Experten empfehlen, sich vor dem Schlafengehen zu schützen, wütend zu gehen. Für mehr lesen Sie weiter.

4 Tipps, mit denen Sie sich vor dem Schlafengehen beruhigen und negative Auswirkungen des Schlafengehens wütend machen können

1. Besprechen Sie keine harten Themen vor dem Schlafengehen.

Um hochwertige Schlaf zu garantieren, dr. Dr. Dasgupta sagt, es gibt bestimmte Gespräche, die Sie vermeiden möchten, bevor Sie unter die Abdeckungen steigen.

„Über Finanzen zu sprechen, bevor ich ins Bett geht, kann nicht gut sein. Und natürlich familiäre Probleme, das ist ein sehr sensibles Thema “, sagt Dr. Dasgupta. Die Idee hier, sagt er, ist, dass Sie sich überhaupt keine Sorgen machen müssen, wenn Sie es vermeiden können, diese potenziell aufgeladenen Gespräche vor dem Schlafengehen zu führen.

2. Spazieren gehen.

"Wenn Sie sicher sind, ziehen Sie Kopfhörer auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang", sagt Dr. Wu. „Auch wenn es bis zum Ende des Blocks und des Rückens geht, werden Sie die frische Luft und die Veränderung der Kulisse beruhigen.„Wenn man bedenkt, dass Forschungen zeigen, dass ein Spaziergang im Freien Stress verringern kann, ist dies sinnvoll, dass dies dazu beitragen kann, Ärgergefühle zu verringern und zu einem besseren Schlaf zu einer besseren Qualität zu führen.

3. Lesen oder hören Sie einen Podcast an.

"Eine weitere großartige Strategie ist es, einen Podcast zu lesen oder anzuhören", Dr. Wu sagt. „Wenn Sie versuchen, wütend einzuschlafen, wird Ihr Verstand höchstwahrscheinlich rennen. Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren können, wie ein Buch oder ein Podcast, können Sie vorerst wütende Gedanken loslassen, wenn es nicht hilfreich ist, weiterhin nachzudenken.”

4. Geh aus deinem Kopf in deinen Körper.

"Anstatt dieses Argument immer und immer wieder in Ihrem Kopf zu drehen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und andere Empfindungen in Ihrem Körper-selbst wenn sie unangenehm sind", sagt Dr. Wu. „Das teth dich zum Hier und jetzt und ermöglicht es deinem Geist, seine Spirale zu verlangsamen.”

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