Wie Bewegung Ihre Darmgesundheit verbessert-und das eine, was Sie wissen müssen, um Vorteile zu nutzen

So niedrig oder mittel-Intensität Übung kann beispielsweise vorübergehende Stuhlzeitvereinbarungen reduzieren. Es bringt Dinge zum Fließen, um Ihnen zu helfen, zu kacken. Dies begrenzt die Kontaktmenge zwischen dem GI -Trakt und den Krankheitserregern in Ihrem Abfall. Aufgrund dieser schützenden Natur scheint es das Risiko von Dickdarmkrebs, entzündlicher Darmerkrankungen und Divertikulose zu verringern. Aktivitäten wie Gehen, leichtes Joggen, restauratives Yoga, dynamisches Dehnen und Schwimmen oder Radfahren in einem ungezwungenen Tempo würden alle den Trick machen.

Anstrengende Übung dagegen kann tatsächlich funktionieren gegen Darmgesundheit, da es die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, auslöst. Wenn Sie hart genug trainieren, dass es schwierig ist, ein Gespräch führen. (Sie können sogar bemerken, dass dies zu bestimmten Verdauungsproblemen führt.) Kräftige Bewegung hat natürlich seine eigenen Vorteile, aber es ist wichtig, die Ruhe zwischen den Sitzungen zu priorisieren, da ein Mangel an Genesung die Gesundheit des Darmmikrobioms, seine Fähigkeit zur Entfernung von Abfällen und die Durchlässigkeit seiner Auskleidung im Laufe der Zeit beeinflussen kann.

Es wurde jedoch gezeigt, dass jede körperliche Aktivität, die für das normale alltägliche Überleben erforderlich ist. Wir wissen, dass Butyrat uns vor Darmkrebs und entzündlichen Darmerkrankungen schützt, aber es wurde auch gezeigt.

Studien haben sogar festgestellt, dass die erhöhte Variation der Darmmikrobiota mit der Aufnahme von Spitzensauerstoff und einer verringerten chronischen Entzündung im Körper verbunden ist. Das Training hilft also Ihrem Darm-und Ihr Bauch hilft Ihnen, Ihre Workouts zu maximieren. Eine Win-Win-Situation!

Das bedeutet nicht. Während Studien zeigen, dass Bewegung ein einzigartiges Mikrobiom unabhängig von der Ernährung fördert, ist es immer noch wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten: Vorbiotika mit ballaststoffarmen Auswahlmöglichkeiten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen und sicherstellen regelmäßig probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kombucha-Tee und eingelegtes Gemüse essen-diese enthalten lebende Mikrobiota, die dazu beitragen können, Ihr Mikrobiom zu unterstützen.

Ein gesunder Darm unterstützt Verdauung, Immunität und Stoffwechselfunktion, die alle zur Verhinderung und Behandlung von Krankheiten beeinflussen. Machen Sie also eine ausgewogene Ernährung und diese Workouts! Ihr Bauch wird dankbar sein.

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