Wie Bewegung Ihre Blase profitiert und Sie nicht aufwachen kann, um nachts zu pinkeln

Es ist jedoch wichtig zu beachten. Zum Beispiel können Leute mit Vagina Beckenbodendichtheit durch stationäres Radfahren zu viel erleben. Es ist wichtig, sich an Dehnung und Stärkung zu beteiligen, Dr. Fosnight sagt, aber wie alles in Maßen.

2. Aktiv zu bleiben verhindert Verstopfung

Es ist möglich, dass Sie gehört haben, dass das Gehen nach einer Mahlzeit und den ganzen Tag Sie regelmäßig hält. Sie haben jedoch möglicherweise nicht gewusst, dass diese Aktivität kann Auch Helfen Sie dabei, Ihre Blase regelmäßig zu halten. Laut Dr. Fosnight, er liegt daran. Grundsätzlich hilft das Halten der Nummer zweier regelmäßig auch die Nummer eins in Schach zu halten.

3. Körperliche Aktivität erhöht die Blutfiltration

Weil das Aktivieren Ihre Herzfrequenz erhöht, hat es auch den Vorteil, dass Sie mehr Blut an Ihre Nieren senden. Wenn mehr Blut an Ihre Nieren gesendet wird, tritt mehr Filtration auf. Dies hilft Ihrem Körper dabei, Körpertoxine zu filtern und körpert.

"Erhöhter Blutfluss bringt auch mehr sauerstoffreiche Blut in lebenswichtige Organe, einschließlich der Blase, um sie glücklich und gesund zu halten", sagt Dr. Fosnight. Aus diesem Grund können lange Zeiträume, die sich nicht bewegen, den Körper umgekehrt haben.

4. Besonders hilft, hilft, wenn Sie richtig hydratisiert sind

"Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um verlorenes Wasser beim Schwitzen während körperlicher Aktivität zu ersetzen", sagt Dr. Fosnight. "Wenn kein Wasserersatz auftritt. Das Training neben der regulären Wasseraufnahme ist so gut für Ihre Blase und Nieren, weil sie auch Flüssigkeitszufuhr benötigen."

Wasser hilft beim Verdünnen des Urins und verbessert die Nierenfiltration. Das tägliche Trinken von mindestens 60 bis 80 Unzen Wasser ist ideal für eine optimale Funktionalität des Harnsystems, DR. Fosnight fügt hinzu.

5. Dehnung und Stärkung kann die Blasenkapazität verbessern

Die Konzentration auf Dehnung und Stärkung ist der Schlüssel, wenn Sie körperliche Aktivität nutzen, um Ihre Blase zu unterstützen, Dr. Fosnight sagt. Dies gilt besonders für diejenigen mit Vulvas; Die meisten Trainingspläne konzentrieren sich nicht auf den unteren Kern, die Hüften, das Becken und die Beinmuskeln. "Wenn diese Muskeln nicht harmonisch zusammenarbeiten, kann dies die entgegengesetzten Muskeln schwächen, die Schmerzen, eingeschränkte Mobilität und letztendlich dysfunktional operativen Organsystemen verursachen". Fosnight sagt. Darüber hinaus betont sie, dass das Dehnen auch wichtig ist und oft ein nachträglicher Gedanke ist. Dehnen vor und nach einem Training hilft den Muskeln, sich zu erholen und nicht in einem vertraglichen Zustand zu bleiben. Denken Sie daran, die Muskeln müssen stark sein, aber entspannt-nicht eng.

6. Übung kann dazu beitragen, dass Sie nicht aufwachen, um zu pinkeln

"Tagsüber aktiv zu sein, hilft dabei. Fosnight sagt. "Diese Muskeln unterstützen Ihre Blase weiterhin nachts. Wenn Sie sich hinlegen, unterstützen sie Ihre Blase und senden Sie dem Gehirn keine zusätzliche Signalisierung, dass es eine Dringlichkeit gibt, pinkeln zu können."Darüber hinaus fügt sie hinzu, dass leichter Schlaf ein häufiger Schuldige dafür ist, dass Sie nachts zum Pinkeln zur optimalen Tageszeit für Ihre Schlafenszeit pinkeln können.

Die beste Nachricht über diese Tipps ist, dass Dr. Fosnight spricht absolut nicht davon, einen Marathon oder sogar viele Meilen zu laufen. Tatsächlich geht es mehr darum, Ihren Tag mit Bewegung zu brechen, als in eine herausfordernde Bewegungszeit zu passen (obwohl das auch großartig ist). Kleine Bewegungen, Spaziergänge, Dehnen, Reinigen Sie Ihr Haus oder machen Besorgungen, um Ihren Körper zu bewegen und Ihre Blasengesundheit zu verbessern.