Wie arbeitet das Training an einem Treppenhändler gegen?. ein Steigermühle vergleichen?
Katie Lunger Lilly, CSCs, Schöpferin und Mitbegründerin von Bünda bestätigt, dass der Treppenhändler auch hilft, Ihren Unterkörper zu stärken. In beiden Fällen, wenn Sie sich dafür entscheiden, sich nicht an den Handläufen festzuhalten, arbeiten Sie auch in Ihren Kern- und Stabilisator -Muskeln, da sie feuern müssen, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten.
Beide Cardio -Maschinen sind die Stärkung des niedrigeren Körper. "Die Treppenziele Ziel."In ähnlicher Weise trifft das Laufband" die Unterkörpermuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Kälber, die in Kraft und Ausdauer hilft."
Vor- und Nachteile von Treppenhäusern
Beide Maschinen können Cardio mit niedrigem Ausdruck anbieten, aber Seth Maynard, ehemaliger Direktor des Trainingszentrums in New York City, sagte zuvor gut+gut, dass der Treat "auf den Knien leichter ist", also ist Tabarmeister eine geringere Wirkung als ein Laufband.
Lunger Lilly stimmt zu. Es ist ein großer Teil dessen, warum sie Bündas Training mit einem Treppenhütten vs erstellt hat. Ein Steigermühle. "Der Hauptgrund, warum ich den Treppenhaufen Moreso liebe, als ein Laufband, ist, dass der Treppenhändler, obwohl es wirklich metabolisch ist, weniger Einfluss auf die Gelenke hat", sagt sie. Wenn Sie beim Steigen der Treppen steigen, legen Sie Gewicht in ein gebogenes Bein und richten Sie sie dann auf, während Sie auf einem Laufband eher auf ein glattes Knie treten, was mehr Druck durch das Gelenk ausübt.
Sie werden auch fast spüren, wie Ihre Herzfrequenz fast sobald Sie auf die Maschine treten. "Der Trepper bietet ein intensives kardiovaskuläres Training, die Herzfrequenz erhöht und die Ausdauer verbessert", sagt Hesekh. "Es ist ideal für diejenigen, die sich auf die Stärke des niedrigeren Körpers konzentrieren und nach einem intensiven kardiovaskulären Training suchen."
Wenn Sie nicht an einem Hügel wie San Francisco oder Seattle wohnen, ist ein weiterer Vorteil des Treppenschritts darin, dass es ein alltägliches Bewegungsmuster, die die meisten Menschen regelmäßiger verwenden, die Treppe hinaufsetzen-was das Training funktionaler macht als das Gehen auf einem Neigungslaufmühle.
Hesekh merkt jedoch an, dass es einige Nachteile gibt: Der Treppenverfahren bietet ein begrenztes Engagement im Oberkörper. Auch die Intensität der Maschine kann für einige Anfänger -Fitness -Enthusiasten zu viel sein.
Vor- und Nachteile von Laufband
Es gibt viele Vorteile des Laufbands, einschließlich seiner Vielseitigkeit: Sie können aus einer Vielzahl von Geschwindigkeits- und Steigungsvariationen wählen. "Es ahmt eine natürliche Gehen/Laufbewegung nach, und Sie können die Intensität steuern", sagt Hesekh. Ebenso ermöglicht eine Laufband.
Ähnlich wie bei The TreaMaster kann das Laufband eine solide Cardio -Sitzung anbieten, während er mehrere Muskelgruppen arbeitet, sagt Hesekh. "Quadrizeps: Oberschenkelmuskeln, die während des Abprobs begangen wurden; Kniesehnen: Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel, die zum Ziehen der Beine nach hinten verwendet wurden; Gesäßmuskeln: Buttocks-Muskeln, die während der Abdrehungsphase und Kälber verankert sind, und Kälber: Unterbeinmuskeln, die während des Abstoßes verwendet werden ," er sagt.
Es verwendet auch Ihren Kern zur Stabilisierung und Haltung. Auf diese Weise kann es auch als Training für ABS gelten. Das Einbeziehen von Armbewegungen oder kleinen Gewichten in das Training fügt auch eine Oberkörperkomponente hinzu.
Die Nachteile der Ausarbeiten an einem Laufband beinhalten jedoch einen höheren Einfluss auf Ihre Gelenke, insbesondere wenn Sie das Laufband zum Laufen verwenden. "Es gibt auch eine begrenzte Muskelvariation im Vergleich zu Treppenhäusern", fügt Hesekh hinzu.
Ist der Treppen- oder Laufband für Gewichtsverlust besser?
Auch wenn beide Trainingseinheiten eine hohe Intensität sind, werden Sie bei beiden Maschinen im gleichen Tempo bewegt, sondern mehr Energie für einen Treppenverhalten nutzen. "Sowohl der Treppen- als auch das Laufband können zum Gewichtsverlust beitragen". "Die Wirksamkeit hängt von Faktoren wie Ihrer Trainingsintensität, Dauer und Ernährung ab."
Warum ist der Treppenraum so effektiv??
Wenn Sie an einem Trepper trainieren, baut Muskeln einfach und einfach auf. "Der Trepper ist aufgrund seiner Fähigkeit, mehrere Unterkörpermuskelgruppen einzubeziehen, sehr effektiv und bietet gleichzeitig ein intensives kardiovaskuläres Training", sagt Gomez. "Die Natur mit geringer Auswirkung macht es für eine Vielzahl von Benutzern zugänglich und verringert das Risiko einer gemeinsamen Belastung und Verletzung. Darüber hinaus tragen seine Vielseitigkeit, sein Kalorienverbrennungspotential und der mentale Engagement-Faktor zu seinem Ruf als effiziente und motivierende Übungsoption bei."
Aber diese Maschine kann herausfordernd und schwer zu halten, lange Schritt zu halten. Ist 10 Minuten auf der Treppe genug? 10 Minuten lang die Treppe zum Aufstieg erhält auf jeden Fall Ihre Herzfrequenz und Ihre Hinternmuskeln brennen. Natürlich hängt es von Ihrem Fitnessniveau ab, aber Gomez sagt, Sie können wirklich eine kurze Zeit machen, indem Sie es zu einem HIIT -Training machen.
"Um eine 10-minütige Sitzung auf einem Treadmast-Ore-Effektiv zu machen, konzentrieren Sie sich auf das Training mit hoher Intensitätsintervall (HIIT)", sagt Gomez. "Wechseln Sie zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver Anstrengung und kurzen Erholungsperioden ab. Passen Sie außerdem die Steigung, den Widerstand oder die Geschwindigkeit an, um die Herausforderung zu erhöhen und mehr Muskelgruppen einzubeziehen. Schließlich behalten."
Ist es besser, Treppen oder Laufband zu machen??
In Bezug auf das Anbieten eines Trainings mit niedrigerer Auswirkung und höherer Intensität, das mehr funktionsfähig ist, ist ein größerer Stoffwechsel für Ihr Geld-der Treppenhändler kommt an die Spitze. Aber wie Lunger Lilly sagt, ist ein Wandertraining in einem Steigend eine knappe Sekunde. Und letztendlich ist welcher Cardio-Gerät die beste Wahl für Sie ist auf Ihre Fitnessziele und welches Gerät am besten und für Sie am angenehmsten ist.
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- Rippe, J. M. et al. „Gehen Sie für Gesundheit und Fitness.” Jama vol. 259,18 (1988): 2720-4.
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