Wie chronische Schlaflosigkeit von einem schlechten Schlaf einer schlechten Nacht unterscheidet und was Sie dagegen tun können

Oftmals einzigartiger Stressoren-Job-Verlust, der Tod eines geliebten Menschen, der Pandemie-Can startet einen Kampf mit akuter Schlaflosigkeit. "Es kann auch gute Stressfaktoren sein", sagt Dr. Harris. "Wenn jemand begeistert ist, zu heiraten oder einen neuen Job zu haben, kann dies immer noch zu Schlaflosigkeit führen."

Sobald ein akuter Anfall von Schlaflosigkeit begonnen hat, neigen die Menschen dazu, Verhaltensweisen zu betreiben. "Die Leute machen sich verständlicherweise Sorgen um ihren Schlaf", Dr. Harris erklärt. Das kann dazu führen, dass die Menschen im Wesentlichen schlechte Entscheidungen treffen: Früher ins Bett gehen oder einschlafen, ein Nickerchen trinken, Koffein trinken und so weiter. "Für viele Menschen ist das eigentlich das Zeug, das die Schlaflosigkeit beibehält, wenn sie chronisch wird", Dr. Dr. Harris sagt. "Obwohl etwas [sonst] es vielleicht begonnen hat, ist das Zeug, das Sie tun, um zu versuchen und zu kompensieren."

Burke sagt, dass je mehr Menschen versuchen, ihren Schlaf zu kontrollieren, desto schwer fassbarer Schlaf wird. "Ich nenne das 'das Paradoxon des Insomniac', wo du es schwieriger versuchst, desto schlimmer wird es", sagt er. "Wenn Sie nicht schlafen, ist Ihr Körper in einem Stresszustand und wenn Ihr Körper in einem Stresszustand ist, werden Sie nicht schlafen."

Und sobald Schlaflosigkeit für die Nacht ins Bett geraten, sagt Burke oft vorweggenommene Angstzustände-eine Angst, nicht zu schlafen-was ihre Fähigkeit, Zzz zu fangen. "Wenn Ihr Stressschalter in der Position 'On' steckt, werden Sie sich nicht ausschalten", sagt er.

Gesundheitliche Folgen von Schlaflosigkeit

Obwohl es von außen nicht so groß erscheinen mag, wer Wirklich schläft heutzutage sowieso?-Schlaflosigkeit kann schwerwiegende Folgen haben. Kurzfristig, Dr. Laut Harris und Burke können die Menschen unter Fehlzeiten bei der Arbeit leiden und sogar nicht in der Lage sein, eine Beschäftigung aufrechtzuerhalten, sie können ihre Beziehungen anstrengen oder brechen, und sie können anfälliger für potenziell verheerende Unfälle sein.

Langfristige Konsequenzen umfassen Gedächtnisverlust, ein erhöhtes Risiko für Demenz- und Alzheimer-Krankheit, Stimmungsfragen und ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse und für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. "Es wirkt sich wirklich auf jeden einzelnen Aspekt Ihres Lebens, Ihre Karriere, Ihre Gesundheit aus", sagt Burke.

Laut Burke probieren die meisten Menschen zunächst Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Magnesium aus, aber wenn diese das Problem nicht beheben, greifen sie normalerweise auf Pillen zurück. "Dann fangen sie an, sich auf diese Pille zu verlassen, die wirklich für die vorübergehende Erleichterung gedacht ist", sagt Burke. "Es ist nicht die Lösung des Problems, sondern die Wurzel, warum Sie das erleben, was Sie erleben."

Schlafhilfen kommen auch mit eigenen Risiken. Für den Anfang sind häufige verschreibungspflichtige Schlaflosigkeit Medikamente "Beruhigungsmittelhypnotika."Diese sedieren Sie, was nicht dasselbe ist wie Sie zum Schlafen zu bringen, und dies bedeutet. Alarmenderweise zeigte eine Studie, dass Patienten, die eine Schlafsteigerung zwei- bis dreimal pro Woche einnahmen. Die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten wie Benadryl und Tylenol PM kann zu Nebenwirkungen wie Verwirrung und Verstopfung führen, und sie wurden auch mit einem erhöhten Risiko für Demenz in Verbindung gebracht.

Wenn Schlaftabletten nicht die Antwort sind, was ist und warum wird diese Lösung Menschen, die Hilfe von ihren Ärzten suchen, selten empfohlen??

Schlaflosigkeit

Einer der Hauptgründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, außerhalb von Schlaftabletten auf Schlaflosigkeit auf Behandlungen zuzugreifen. Und, wie Burke feststellt, mangelt es an spezifisch qualifizierten kognitiven Verhaltenstherapeuten, die in der Behandlung von Schlaflosigkeit geschult sind. Er weist auch darauf hin, dass Schlaftabletten ein großes Geschäft sind, was wahrscheinlich dazu beiträgt, ihre Bekanntheit als Behandlung zu berücksichtigen. Die Verwendung dieser Verwendung ist schneller und einfacher als die Verhaltenstherapie.

Verhaltenstherapie ist jedoch die wirksamste Form der Behandlung von Schlaflosigkeit. Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I), die DR. Harris Practices und die Burke in sein Programm an der Sleep Science Academy einbezieht, versucht, die nicht hilfreiche Verhaltensweisen anzugehen, die zu Schlaflosigkeit beitragen.

Obwohl es sehr effektiv ist, kann CBT-I schwer zu erhalten sein. Die Anbieter sind, wie bereits erwähnt, knapp und die Versicherung deckt selten die Sitzungen von zwei Monaten ab (die Tausende von Dollar insgesamt insgesamt Tausende von Dollar können).

Es gibt jedoch Möglichkeiten, auf die Konzepte hinter CBT-I zugreifen zu können, ohne über so große Geldsummen zu greifen. "Es gibt viele großartige Apps, die CBT für Schlaflosigkeit tun, und sie werden wirklich schnell einige der Verhaltens- und kognitiven Probleme korrigieren, die möglicherweise stattfinden", sagt Dr. Harris.

Wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden und sich nicht sicher sind, wo Sie in Ihrer Suche nach einer guten Nachtruhe anfangen sollen.

3 Schlaflosigkeit Tipps, die * eigentlich * hilfreich sind

1. Verbringen Sie weniger Zeit im Bett

Eine der Haupttechniken, die in CBT-I verwendet werden, ist die Schlafbeschränkung, bei der die Zeit, die Sie im Bett verbringen. "Hör auf zu versuchen, auszugleichen, indem man morgens einschlaf und früher ins Bett gehen", Dr. Dr. Harris sagt. "Wenn Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, werden Sie in der nächsten Nacht nicht Hunger nach Schlaf aufbauen."

Sie möchten auch vermeiden, im Bett zu liegen, während Sie versuchen, einzuschlafen. "Sie verankern Ihr Bett mit Erregung, Angst und Wachheit. Das wollen Sie nicht ", sagt Burke. Stattdessen sollten Sie aufstehen und sich beispielsweise auf die Couch befassen, um eine (idealerweise bildschirmfreie) Aktivität wie das Lesen zu betreiben. "Viele Leute denken, dass das Aufstehen dich schläfrig machen soll, und sie sagen: 'Oh, ich bin auf die Couch gegangen, ich saß da ​​und las und ich wurde nicht schläfrig, also tat es nicht Arbeit ', "Dr. Harris sagt. "Aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, dass Sie nicht im Bett liegen und Ihrem Körper lehren, dass es ein Ort ist, an dem Sie den Schlaf erzwingen und verärgert sind. Der Schlaf wird kommen, wenn es kommt. Es wird vielleicht nicht kommen, wenn Sie auf der Couch lesen, aber zumindest versuchen Sie nicht, sich selbst zu zwingen, schläfrig im Bett zu sitzen."

Und obwohl es nach einer schlaflosen Nacht schwierig sein kann, zu unterlassen, ist das Nickerchen auch ein Nein-Nein. Letztendlich möchten Sie am Tag nach einer Schlaflosigkeit so lange wie möglich aufbleiben, um den Zyklus trotz extremer Erschöpfung am besten zu brechen.

2. Akzeptanz üben

Ein Großteil der Arbeit mit Kunden an der Sleep Science Academy ist in der Natur tatsächlich "spirituell", sagt Burke. Er merkt an, dass seine Trainer viel Zeit damit verbringen, mit Kunden über das Konzept der Akzeptanz zu arbeiten. Dies kann ziemlich tief werden, aber in seiner einfachsten Ebene sagt Burke, es geht darum, Akzeptanz in Bezug auf einen Nachtschlaf zu üben. "'Akzeptieren, was ist' wäre, als würde man akzeptieren, dass Sie heute Nacht vielleicht einen schlechten Schlaf haben und das wirklich akzeptieren und damit einverstanden sind", sagt Burke. Allein diese Praxis kann dazu beitragen, einige der Angstzustände zu lindern, die die Schlaflosigkeit aufrechterhalten.

3. Habe Hoffnung

Wenn Sie jemals an Schlaflosigkeit gelitten haben, insbesondere an chronischen Schlaflosigkeit, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass es sich wie ein hoffnungsloses Leiden anfühlen kann-insbesondere angesichts dessen, wie schwierig es ist, Zugang zu Behandlung zu erhalten und/oder Pillen für potenziell schlaflose Nächte zu vermeiden, in denen die Welt es nicht tut. Ich stoppe seine Forderungen, nur weil Sie Schlafentscheidung haben.

Oft können sich Insomniacs festgefahren fühlen, als würden sie für immer mit ihrem Schlaf kämpfen. Aber Burke sagt, dass dies nicht der Fall ist. "Es ist lösbar-ich half den Menschen, es jeden Tag zu lösen, und das sind Menschen, die seit Jahrzehnten Schlaflosigkeit haben, die jahrzehntelang auf Schlaftabletten waren", sagt er. "Ihr Körper hat angeborene Weisheit, und der Schlaf ist ein natürlicher biologischer Prozess, der auftritt, wenn Sie die Barrieren entfernen."

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