Wie besser der Schlaf kann sich positiv auf Ihr P auswirken.M. Snackauswahl

Wann immer Sie können, empfiehlt sie, diesen dritten Snack mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um Gewichtszunahme und Schlafstörungen zu vermeiden, und natürlich merkt sie an, dass das, was Sie essen, wichtig ist. "Snacks sollten ausgeglichen sein, was bedeutet, dass sie eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten", sagt sie. "Ein proteinreicher Snack wäre am besten: griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Ei, Proteinschütteln, Nüsse oder Nussbutter, Ruckel usw. sind gute Optionen. Eine kleine Menge Kohlenhydrate kann das Protein begleiten, aber es sollte minimal und qualitativ hoch sein-so nichts mit zusätzlichem Zucker darin."

Die Portionsgröße, fügt sie hinzu, wird die Person je nach Energesbedürfnis, Gesundheitszustand und Gewichtszielen zu Person variieren, aber eine Portion gemäß dem Paket ist ein guter Ort für die meisten Menschen, um anzufangen.

Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben, da die Dehydration für Hunger verwirrt werden kann, so Rifkin, Notizen. So auch Langeweile oder Stress. "Wenn jemand körperlich hungrig ist, sollten er absolut etwas essen", sagt sie. "Wenn jemand aus Langeweile essen möchte, ist es in seinem besten Interesse, eine andere Aktivität zu finden, um die Zeit zu füllen."

Und sie bietet einen (SMH-Beobachter) endgültig. "Für die meisten Menschen wird es wahrscheinlich nicht zu einem angemessenen Schlaf ins Bett gehen". Wenn Sie um 6 p zu Abend essen.M. Und dann, beispielsweise wenn sie Kinder ins Bett bringen oder die Arbeit aufholen, kann es verlockend sein, die Schlafenszeit bis zu den Zeiten zu rächen.

Kurz gesagt, Sie möchten Ihren Abendplan neu bewerten, um festzustellen. "Betrachten Sie, wie wir unsere Tage planen und wie wir die Lebensmittel planen, die wir essen, und wie diese Dinge unseren Schlaf beeinflussen können-und auch wie nicht der Schlaf [diese Verhaltensweisen] beeinflussen können, hilft uns, strategischer zu sein Wie all diese Faktoren zusammenkommen, um unsere Gesundheit zu beeinflussen “, Dr. Taylor sagt. Es ist etwas, auf dem man schlafen kann, um sicher zu sein.

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