Wie ein RD den ganzen Tag über Energie bleibt-auch wenn der Winter besonders hart tritt
Der kürzeste Monat des Jahres kann sich aufgrund Ihres sinkenden Energieniveaus wie am längsten anfühlen, die Sie sich fragen, ob Sie nie wieder warm sind, und die Sonne verschwindet direkt nach dem Mittagessen. Was gibt, ihr alle?
Laut Jessica Beam, RDN und Mitbegründerin der Real Food Dietsianer zusammen mit Stacie Hassing, RDN, ist es wichtig, mit einem hellen Ausblick in diese Jahreszeit einzusteigen. "Ich nähere mich immer zu dieser Jahreszeit mit der Einstellung, dass dies nur vorübergehend ist", sagt sie. Sonnige Tage, wo du bist du?
"Niedrigere Energieniveaus und der Wunsch, gemütlichere und beruhigendere Lebensmittel zu essen und in häufiger zu schlafen, ist eine normale Reaktion, wenn unsere zirkadianen Rhythmen gestört sind". "Wenn ich weiß, dass ich mich daran hindert, mich selbst zu stürzen, da es nicht wirklich mangelnde Motivation, sondern eher Biologie bei der Arbeit ist." Sehen? Sie sind definitiv nicht die einzige Person, die sich vor herzhaften Suppen und endlosen Nickern sehnt.
Es gibt jedoch noch andere Dinge, die Sie zu dieser Jahreszeit anfangen können, um den Mittagsbruch zu bekämpfen (wie das neue hybride Getränk von Ocean Spray aus echtem Fruchtsaft und kaltem Kaffee) und sich in Kraft zu fühlen, um Ihr Leben zu leben, egal wie niedrig die Temperaturen sind draußen-bitte überprüfen Sie nicht einmal.
Lesen Sie weiter für 3 Tipps, wie Sie sich den ganzen Winter über energetisiert fühlen können, denn ja, wir haben alle Probleme.
1. Sich täglich bewegen
Gehen Sie voran und lassen. "Bewegen Sie Ihren Körper tagsüber auch dabei, die Qualität Ihres Schlafes nachts zu verbessern", sagt BeAcom. "Jetzt ist eine großartige Zeit, um neue Kurse in örtlichen Fitnessstudios oder Studios auszuprobieren oder sich einer lokalen Wandergruppe anzuschließen (Bonuspunkte für die Freizeit nach draußen!)."
Aber manchmal ist es besonders schwierig, die Motivation zu nutzen, aufzustehen und loszulegen. In diesen Situationen entscheidet sich BeAcom für ein Glas Ocean Spray® Brew-A erfrischendes Cranberry-Saftgetränk in Kombination mit 100 Prozent kolumbianischem Kaltkaffee für natürliche Energie, ohne zu Zucker zuzucker-während sie eine zusätzliche Schwung wünscht.
"Ich genieße es gelegentlich als Getränk vor dem Training, da es zusätzlich zum Koffein von grünen Kaffeebohnen auch ein paar Kohlenhydrate gibt, um meine Bemühungen im Fitnessstudio oder im Laufe zu befeuern". Cold Brew -Saison wird offiziell durch den Winter verlängert.
2. Angezündet werden
Nein, BeAcom sagt dir nicht, dass du zur Happy Hour gehen sollst (aber mach es, wenn du in einer sozialen Stimmung bist). Was sie vorschlägt, ist in diesen dunkleren Tagen so viel natürliches Licht wie möglich auszusetzen, was oft bedeutet, nach draußen zu gelangen (daher könnte der Weg zur Happy Hour völlig zählen, wenn Sie Ihr Büro früh genug verlassen).
Und es gibt Wissenschaft, um es zu unterstützen: Diese kürzeren Tage führen dazu, dass Ihr Körper mehr Melatonin als gewöhnlich produziert, so.
"Öffnen Sie sofort morgens die Jalousien oder Vorhänge, um das Licht hineinzulassen, und bemühen Sie sich, täglich vor oder nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang zu machen, wenn die Sonne am hellsten ist", sagt sie."Wenn Ihr Arbeitstag nicht Ihnen Zeit zugänglich macht, um einen Spaziergang zu machen, schlägt BeAcom vor, Ihre Workstation in die Nähe eines Fensters zu bewegen, um ein wenig mehr Sonnenlicht zu sammeln. (Hallo, neuer Pflanzenplatz.)
3. Machen Sie eine ausgewogene Ernährung aufrecht
Das Verlangen in dieser Zeit sind Also Real, aber BeAcom sagt. Versuchen Sie stattdessen, sich auf ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten zu konzentrieren. "Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks planen und essen, halten Sie den Blutzucker stabil, was Ihnen hilft, die Energieeinbrüche am Nachmittag zu vermeiden".
BeAcom stellt nicht nur sicher, dass ihr Vorbereitungsspiel für die Mahlzeit stark ist. Da jede acht Unzen Portion 40 Milligramm Koffein (die eine halbe Tasse Kaffee entspricht) sowie Vitamine C und B enthält, können Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile erzielen und gleichzeitig Ihr Koffein reparieren. Grundsätzlich hat es Ihren Kaffee und trinkt ihn auch.
"Ich genieße Ocean Spray® Brew als eine Auffrischung, wenn ich einen kleinen Schub möchte, aber ich will keine weitere Tasse Kaffee, was mich nervös machen würde", sagt sie. Hoffentlich mit diesen Tipps 4 p.M. wird sich tatsächlich wie 4 p fühlen.M.-Und nicht wie es Zeit für das Bett ist, auch wenn es draußen fast dunkel ist.
Gesponsert von Ocean Spray
Fotos: Jessica BeAcom
