Wie das Hinzufügen von 17 Minuten Strom zu Ihrem Tag Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessern kann

Sie können viel darüber lernen, was Ihr Körper (physiologisch) aus Ihrer Herzfrequenz ist. Ich meine, haben Sie jemals gefahren, um einen Bus oder einen Zug zu fangen und erfolgreich zu sein? Jedes Mal, wenn mir das passiert, stürze ich gleichzeitig super erleichtert in einen Sitz und spüre meinen Herzschlag wie Donner in meinem Hals. Das Herz eines jeden ist anders, manchmal verlangsamt es oder beschleunigt, und wo es ruht, hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihrem Herzen zu helfen, seine Arbeit noch besser zu machen, ist eine Studie von 2020 aus dem Europäisches Herzjournal teilt mit, dass nur 17 Minuten Strom laufen können Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessern.

"Die kardiorespiratorische Fitness ist die Fähigkeit von Herz und Lunge, die Muskeln und Organe des Körpers während körperlicher Aktivität Sauerstoff zu liefern". "Höhere kardiorespiratorische Fitness sind mit der Fähigkeit verbunden, [mehr] oder höhere Intensitätsübung durchzuführen."Darüber hinaus ist eine hohe kardiorespiratorische Rate mit einer niedrigeren kardiovaskulären und allzeiten Mortalität verbunden. Es ist also eine leistungsstarke Metrik für die Bewertung Ihrer Langlebigkeit und des Wohlbefindens.

Die kardiorespiratorische Fitness einer Person wird gemessen, indem die "maximale Sauerstoffaufnahme" oder VO2 Max bewertet wird. Um diese Metrik in der Studie zu erfassen, führten die Forscher einen kardiopulmonalen Trainingstest (CPET) durch, der auf einem stationären Fahrrad sitzt, während sie durch ein Mundstück atmen. Dies maß die Lungenstärke des Teilnehmers während und nach dem Training. Auch wenn Sie ohne die Hilfe eines Profi keinen kardiorespiratorischen Test durchführen können, enthielt diese Studie einige Erkenntnisse, die Sie in Ihr eigenes Leben einbeziehen können, um die Herzgesundheit zu verbessern.

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Experten in diesem Artikel

• Michael Weinrauch, MD, Kardiologe in New Jersey ansässig

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Die Forscher führten die Studie über 2.000 Menschen im Alter von 45 bis 63 Jahren durch und stellten fest, dass die Teilnehmer jeden Tag durch weitere 17 Minuten mittelschwerer bis weicher körperlicher Aktivität (wie Power-Walking oder Joggen) ihren Spitzen-Sauerstoff-Aufnahmespiegel während des Trainings durch erhöhten volle fünf Prozent. Die Forschung zeigte auch, dass sie den gleichen Peak -Sauerstoffaufnahme -Niveau erhöhen könnten, indem sie für weitere 54 Minuten pro Tag in einem entspannten Tempo gehen oder alle 24 Stunden um 249 Minuten sesshafte Zeit verringert werden.

Letzteres Erfunden bedeutet, dass Sie vier Stunden pro Tag noch mehr damit verbringen müssten, was das Gesicht ist-nur für die überwiegende Mehrheit von uns nicht vernünftig ist. Wenn Sie also Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessern möchten, sind Sie wahrscheinlich besser mit einem schnelllebigen Nachbarschaftsspaziergang oder einem langen gemütlichen Spaziergang mit einem Freund. Und beachten Sie: Wenn Gehen nicht Ihre Marmelade ist, Dr. Weinrauch sagt, eine Fahrt mit einem stationären Fahrrad kann auch das Feld für lässige oder kräftige Aktivitäten ankreuzen.

Auf diese Weise verwendet ein Kardiologe einen Herzfrequenzmesser:

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