Wie eine hausgemachte Panikattackenpackung mir hilft, meine Angst zu bewältigen

2. Einwegkaltpackungen

Ich schwöre von Einwegpackungen. Ich trage 30 Sekunden lang ein Einwegkaltpaket um die Augen auf, mache dann eine 30-Sekunden-Pause und wiederhole, bis die Angst unter Kontrolle ist. Sie können auch versuchen, einen auf Ihren Hals oder die Handgelenke für den gleichen Effekt zu legen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie ohne Panikpack unterwegs sind, das Ihr Gesicht mit kaltem Wasser splasht oder sich ein Eiswürfel schnappt, kann der gleiche Effekt haben.

3. Ein wiederverwendbares Stroh

Ich halte einen wiederverwendbaren Plastikstroh in zwei Hälften, damit er nicht mehr als 3 Zoll lang ist. Warum? Es gibt zwei kritische Vorteile des Atmens durch ein Stroh. Der zweite Vorteil besteht darin, dass die Verlangsamung Ihres Ausatmen.

4. Ätherisches Öl

Die Aromatherapie ist ein Longheld -Entspannungsinstrument, und ätherische Öle von Therapeutic Grade können hilfreich sein. Auch bis zuvor berichtete ätherische Öle sind aromatische Flüssigkeiten, die aus Pflanzen stammen. Einige meiner Favoriten umfassen Lavendel-, Kamille- und Zitrusöle. Viele ätherische Öle können topisch verwendet werden, aber Sie sollten die Anweisungen überprüfen, bevor Sie sie direkt auf Ihre Haut anwenden.

5. Wiederverwendbare Ohrstöpsel oder Kopfhörer

Manchmal, wenn die Angst hoch ist, fühlt sich Ihr Nervensystem überstimuliert an, und die Verwendung von Kopfhörern oder Ohrstöpsel mit Geräusche kann externe Stimuli reduzieren, damit Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Zusätzlich spielen Sie möglicherweise Musik, die Sie beruhigt. Untersuchungen zeigen, dass Musik dazu beitragen kann, Ihr Nervensystem aus autonomer Erregung und in einen parasympathischen Zustand zu verschieben. Wählen Sie Ihre Lieblingsmusik und speichern Sie sie auf Ihrem Handy.

6. Ein rauer Stein und ein glatten Stein

Erdungstechniken wie Touch sind einige der besten Möglichkeiten, um Angstzustände zu verringern. Aus diesem Grund verwenden Menschen die gemeinsame 5-4-3-2-1-Technik (Sie erkennen fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie können schmecken). Verschiedene Texturen und Empfindungen werden Sie im gegenwärtigen Moment erden und Sie zurück in Ihren Körper ziehen, Stress reduzieren und Ihr logisches Gehirn wieder einschalten.

7. Ingwer kaut

Laut älteren Forschungen in veröffentlicht in Chemische Sinne, Die drei wirksamsten Aromen, die auf das autonome Nervensystem abzielen, sind salzig, sauer und bitter. Ich liebe persönlich Ingwer wegen seiner unglaublich beruhigenden und beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem. Es kann auch Übelkeit durch Stress und Angst lindern.

8. Bubble -Zauberstab

Das mag albern klingen, aber Blasen mit einem Blasenstab kann die Angst stoppen. Erstens müssen ich langsam atmen, was die Entspannung fördert. Zweitens können Blasenblasen die Übertragung von Spannungsimpulsen auf das Gehirn blockieren. Schließlich könnte es Sie ein wenig kichern lassen-und Lachen ist ein großer Stress-Reliever.

Jahrelang nahm ich überall mein Panikattackenpaket mit. Auch wenn ich es nicht benutzen musste, gab mir einfach Optionen ein Gefühl der Kontrolle und Ruhe. Sie können mit Gegenständen experimentieren, die möglicherweise für Sie funktionieren, aber vor allem, wenn Sie mit Panikattacken und extremen Angstzuständen zu tun haben.

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