Wie eine flexible Essstrategie diesem olympischen Athleten hilft, auf lange Sicht gesund zu bleiben

Für sie ist das Haferflocken, Erdnussbutter und Banane, eine Mischung aus einfachen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, mit minimalem Protein, da es für den Magen schwierig sein kann, zu verarbeiten. (Es war die Mahlzeit, die sie bei der Wiederholung aß, während sie sich von der Lebensmittelvergiftung erholte.) "Es ist einfach, mit einem Glas Erdnussbutter oder Mandelbutter zu reisen", sagt Diggins. „Und das ist normalerweise etwas, das ich nicht gerne verändere.”

Die Flüssigkeitszufuhr ist ihre andere Priorität. Zwei bis fünf Stunden vor einem Rennen trinkt sie eine Flasche Wasser mit einer Portion Nuun Prime Mix darin (sie ist eine Botschafterin für die Marke), und 90 Minuten bevor die Waffe ausgeht, trinkt sie einen weiteren mit Nuuns Ausdauermischung. "Normalerweise habe ich eine 16-Unzen-Wasserflasche und ich werde zwei davon durchgehen", sagt sie. „Dann trinke ich in den zwei Stunden vor dem Rennen noch ungefähr 32 Unzen.”

Während des Wettbewerbs verbraucht Diggins während des gesamten Kurses nur kleine Schluck Wasser sowie einfache Quellen für einfache Kohlenhydrate und Zucker, wenn sie hungrig ist. „Ich nehme mich zu Sportgummis, etwas leicht verdaulich, das keine Energie braucht, um mir Energie zu geben.”

Sobald sie die Ziellinie innerhalb von 20 Minuten überquert, trinkt sie einen Erholungsschüttler mit Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten. „Wir gehen normalerweise direkt nach einem Rennen durch die Medienzone“, erklärt Diggins. Es ist einfacher, eine Minute zu dauern und etwas zu trinken.”

Während des Trainings

Im Gegensatz zu Renntagen, als Diggins während der Praxis, insbesondere in der Nebensaison, mit ihrem Kraftstoffregime, insbesondere in der Nebensaison. "Ich neige einfach dazu, viel von allem zu essen, und nichts ist aus Grenzen", sagt sie. „Ich stelle sicher, dass ich in meinen Mahlzeiten viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten esse, um sicherzustellen, dass ich genug Nährstoffe bekomme, damit ich ein gutes Immunsystem habe. Und wenn ich ein Dessert genießen möchte-was ich jeden einzelnen Tag mache-dann werde ich das tun.”

Diggins, die sagt, sie habe in ihren späten Teenagern mit einer Essstörung zu kämpfen, zieht es vor, die Energie zu setzen, die sie spart, da sie nicht über ihre Ernährung gestrichen wird, um sich besser auf ihre Technik und Form zu konzentrieren. „Ich habe viel Zeit verbracht, mit viel Hilfe einiger erstaunlicher Menschen, lernte, meinem Körper zu vertrauen und nicht gegen meinen Körper zu kämpfen, sondern meine eigenen Stärken zu nutzen, mit denen ich genetisch gesegnet war“ sagt. (Etwas, das sie sich wünscht, Medien-Outlets konzentrieren sich eher auf mehr als darauf, wie Sportlerinnen aussehen oder nicht oder nicht aussehen.)

Wenn sie Snacks für eine Fernpraxis einpacken muss, könnte es alles von ihren Lieblings-Hausgemachten Energiekugeln sein (Rezept unten!) zu einer Süßwarenbar. „Dies ist auch mein Leben, weißt du, als ob ich das in den letzten 12 Jahren getan habe, und deshalb werde ich den Tag für Tag nicht betonen. Ich möchte es am Renntag richtig machen, aber im Sommer, wenn ich langfristig eine Süßwarenbar mitbringen möchte, kennt mein Körper letztendlich den Unterschied nicht. Das Größte ist, sicherzustellen, dass ich genug Energie bekomme, um das hohe Trainingsniveau zu unterstützen, das ich mache.”

Jessie Diggins 'Go-to-Schokoladen-Himbeer-Kaffee-Bisse

Macht 12 Bälle

Zutaten
1 1/2 Tassendaten
1 Tasse Walnüsse
1/4 Tasse Kakaopulver
1/2 TL Salz
1 TL Vanille
1 TL Zimt
2 EL fein gemahlene Kaffeebohnen
3/4 Tasse gefrorene Himbeeren
1 Tasse gerollte Hafer, Reis knusprig Müsli oder Chiasamen

1. Verarbeiten Sie die ersten acht Zutaten zusammen in einem Lebensmittelmixer.
2. Rollen Sie in kleine Kugeln und rollen Sie dann jeden Ball entweder in Hafer, in Reis knusprig Müsli oder Chiasamen, bis die Außenseite nicht mehr klebrig ist.
3. Kühlschrank kalt und fest kühlen.
4. Bleiben Sie gekühlt, bis es Zeit ist, sie auf Abenteuer zu nehmen!

Finale Denkfutter

Während sich Diggins definitiv auf ihre Kraftstoffstrategie konzentriert, sagt sie, dass sie auf ihre geistige Stärke genauso fokussiert ist. "Wenn Sie größtenteils im Stadion dessen sind, was für Sie funktioniert, wird das, was Sie essen oder nicht essen, nicht Ihr Rennen machen oder brechen", sagt sie. „Haben Sie eine gute Einstellung, eine wirklich gute Einstellung und seien Sie bereit, hart zu werden und im Moment zu sein und sich auf Ihr Rennen zu konzentrieren.”

Am Ende war es eine Denkweise von ihrer Mutter, die sie nach der Lebensmittelvergiftung beim Schaffung ihres Podium Nun, '”-Diggins Anteile. „Sie müssen nicht 24 Stunden vor dem Rennen entscheiden, wie Sie sich fühlen, wie Sie es tun könnten. Im Moment wirst du essen, du wirst trinken, du wirst schlafen. Und dann, selbst wenn Sie sich entscheiden, das Rennen zu beginnen, bedeutet dies nicht, dass Sie fertig werden müssen.„Ich habe noch nicht entschieden, dass es nicht funktionieren würde. Sie wissen einfach nicht, was passieren könnte.Es ist ein Rat, der sein Gewicht in Gold (und Silber) wert ist.

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