Wie ein Ernährungsberater für eine gesunde Mahlzeit wählt, wenn die Apathie zu Abendessen schlägt

Anstatt über das Abendessen nachzudenken, was Sie "essen", empfiehlt sie, sich zu setzen und mit sich selbst zu plaudern, was Sie wollen. "Wenn wir oft versuchen, das zu essen, was wir für gesund halten, und nicht das, was wir tatsächlich wollen, finden wir eine Mahlzeit unbefriedigend", sagt Beckerman. Gehen Sie stattdessen den gesamten Prozess wie ein kreatives Unterfangen zu. Was könnten Sie zufällige Gegenstände in Ihrer Speisekammer aufstellen?? Welche unerwarteten Geschmackskombinationen lauern auf der Rückseite Ihres Gefrierschranks? "Die Fähigkeit, verschiedene Ideen und Zutaten zu mischen und anzupassen, ermöglicht es mir, mehr zuzuhören, was mein Körper will, anstatt einem strengen Speiseplan zu folgen". "Ich darf auswählen, was ich will, keinen Plan habe und im Moment wirklich auf meinen Körper zuhören kann."

Ich höre dich, ich höre dich: Einstieg in die Bedürfnisse Ihres Körpers ist nicht so, als würde man das Radio auf Ihren Lieblingsstation umstellen. Manchmal fragen Sie sich möglicherweise, was Sie zum Abendessen wollen, und ermitteln immer noch: "Ich weiß nicht, dass Popcorn?"Im Folgenden bietet der Beckerman also drei Möglichkeiten, Ihre Bedürfnisse zu lesen, genau wie Sie ein Ernährungslabel lesen würden.

3 Möglichkeiten, die Frage zu beantworten: "Worauf habe ich hungrig?"

1. Wie haben sich Ihr Energieniveau in letzter Zeit gefühlt??

"Ich denke an die Lebensmittel, die ich in letzter Zeit viele hatte, die Lebensmittel, die ich seit einiger Zeit nicht mehr mehr hatte und wie mein Energieniveaus in letzter Zeit war", sagt Beckerman. "Wenn ich mich im Fitnessstudio müde fühle, brauche ich vielleicht eine kohlenheiligere Mahlzeit. Wenn meine Haut in letzter Zeit ausgebrochen ist, werde ich vielleicht mehr Haut -beruhigende gesunde Fette essen. Die Tatsache, dass es jeden Abend meine Wahl ist, zu entscheiden, was ich möchte, ermöglicht es mir, mich jeden Abend auf das Abendessen zu freuen."Mit anderen Worten, lassen Sie Ihre aktuelle emotionale Landschaft die Bedürfnisse Ihres Körpers leiten-und Sie können nichts falsch machen.

2. Erstellen Sie drei bis vier Lebensmittelformeln, auf die Sie zurückgreifen können

Während Sie sich mit Ihren Mahlzeiten in Freiheit fühlen sollten, ist es die freigende Option, manchmal zu einem alten Favoriten zurückzukehren. "Beginnen Sie mit Ihrem Gemüse und bauen Sie das auf", rät Beckerman. "Wenn Sie Ihre Platte 50 Prozent Gemüse machen, ist die beste Basis und fügen Sie dann Ihre drei wichtigen Komponenten hinzu: Kohlenhydrate, Protein und Fette."Für Kohlenhydrate ist Beckerman ein Fan von stärkehaltigem Gemüse wie Süßkartoffeln; Bohnen, Eier oder Fische sind eine gute Proteinquelle und fetten am besten als Avocados, Nüsse oder Samen. "Diese 3 Dinge stellen sicher, dass ich mich mit meinem Essen zufrieden fühlen werde und habe eine beträchtliche Portion Makronährstoffe erhalten, um meinen Tag abzurunden", sagt sie. Gewinnen Sie gewinnen.

3. Gehen Sie spazieren, um eine Grenze zwischen Arbeit und Abendessen zu setzen

"Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden und festzustellen, dass Sie hungrig sind, aber Sie von Arbeit oder Schule überwältigt sind, versuchen. „Auf diese Weise können Sie mehr darauf konzentrieren, was Sie tatsächlich essen möchten."Während Sie sich von Ihrem Tag im Büro entspannen, kann Ihr Körper nur ein Fledermaussignal aussenden, das Blumenkohlpizza und einen Beilagensalat oder Zitronenlachs in einem Grünenbett wünscht. Angesichts der Zeit und des Raums wissen Sie genau, was Sie brauchen.

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