Wie 7 Gesundheitsprofis vermeiden, in Flugzeugen gashaft oder aufgebläht zu werden

Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Situation eine einzige Lösung gibt. Also haben wir uns an Top -Ernährungswissenschaftler und Lebensmittelexperten gewandt und sie gebeten, ihre besten Tipps für den Bleiben von Bloat Free während des Fliegens zu geben. Lesen Sie weiter für all ihre Intel.

1. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie aufgebläht fühlen, und überspringen Sie sie vor dem Flug

"Jeder Körper reagiert anders auf verschiedene Lebensmittel", sagt Dr. Pasler. "Wenn Sie wissen, dass ein Essen Sie aufblickt, ist es der einfachste Weg, unnötige Beschwerden zu vermeiden. Wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel für das Aufblähen verantwortlich sein könnten, sind die häufigsten Lebensmittel, die aufblähen können, Weizen/Mehlprodukte, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Milchprodukte und Bohnen.

2. Halten Sie sich an gesunde Snacks im Flug

"Ich mag eine herzhafte Mahlzeit eine Stunde vor dem Flug, um nicht eine große Mahlzeit im Flugzeug zu essen, was zu Blähungen führen kann". "Ich stelle sicher, dass ich eine Menge Wasser und Kräutertee im Flug und ein paar proteinreiche Snacks habe (ihre Favoriten sind Regenbogen-Samen-Chips und Sproutd Trail Mix). Ich werde auch meine Lieblingspräparate einpacken, um mich während der Reise-ähnlichen Lypo-SPhen-Vitamin C, Probiotika und Verdauungsbitter gesund und de-blocken zu halten.”

3. Trinken Sie im Flug keinen Alkohol oder Koffein

"Skip the Alkohol", schlägt Eliza Savage vor, eine CDN bei Middeberg Nutrition in New York City. "Wenn Flughäfen automatisch Alkohol für Sie entsprechen, müssen Sie es auf ein Minimum halten. Alkohol ist sehr dehydrierend und kann sich beim Erschöpfung fühlen und extra geschwollen aussehen lassen. Wenn Sie müssen, wählen Sie ein Glas Wein oder harten Alkohol mit Club Soda/Lime/Zitrone und ein Glas Wasser für jedes Getränk, das Sie haben. Überspringen Sie auch den Kaffee (es ist ein Diuretikum, der Sie zum Verlust von Wasser verliert) und wählen Sie einen Kräutertee oder ein heißes Wasser mit Zitrone, um die Flüssigkeitszufuhr zu steigern.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Magnesium packen.

"Ich empfehle den meisten meiner Kunden natürliche Vitalität Natural Calm Magnesium -Ergänzungen, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie reisen", sagt Brooke Alpert, CDN. "Dieses wichtige Mineral ist ein natürliches Entspannungsmittel und hilft Ihren Schmerzen, die bei Reisen und Flugzeugen gemeinsam sind. Es hilft auch dabei. Noch besser, es ist großartig, um Verstopfung zu reisen und Sie regelmäßig zu halten, egal wo Sie sich befinden.”

5. Halten Sie sich von sprudelnden Getränken fern

"Konsumieren Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke", warnt Dr. Dr. Pasler. "Kohlensäurehaltige Getränke werden im Darm erweitert, was zu einer Zunahme der Luft im Verdauungstrakt führt, was zum Aufblähen führt.”

6. Trinke viel Wasser

"Becher in Bewegung", rät Alpert. "Glücklicherweise trinken Sie viel Wasser (feuchtigkeitsspendend und Ihre Wasserflasche nachfüllen, Alperts Nummer eins Tipp!), es bedeutet zusätzliche Reisen ins Badezimmer-das ist eine gute Sache. Wenn Sie ein paar kurze Spaziergänge durchführen. Ein Gangsitz kann daher die beste Sitzungsoption sein, wenn möglich, sodass Sie aufstehen können, ohne Ihren Sitzkamerad zu stören!”

7. Holen Sie sich Ihren Bauch richtig vor dem Flug

"Probiotika können hilfreich und in Ergänzungsform erhältlich sein, oder Sie können sie von Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Tempeh, Kimchi oder sogar Sauerkraut erhalten". "Vor Ihrem Flug mit diesen Zutaten eine Mahlzeit zu essen, ist eine Möglichkeit, das Aufblähen zu verbannen. Für einen Morgenflug ist einfacher Joghurt mit frischem Obst eine tolle Frühstücksoption.”

8. Werden Sie Ihren Kaugummi los

"Gummi ist besonders gefährlich beim Versuch, das Aufblähen zu vermeiden. Pasler

9. Packen Sie Ihre Grüns für unterwegs

"Mein für immer Reisebegleiter ist die Mischung meines Grüns". "Es ist voll mit Antioxidantien und schüttelt es in mein Wasser.”

10. Tragen Sie Kompressionssocken im Flug

"Wenn ich ins Flugzeug steige, trage ich diese Kompressionsgänge von Anna Zahn in den Ricari Studios in Los Angeles", sagt Whitney Tingle, Mitbegründer von Sakara Life. "Sie helfen dabei, die Lymphe zu stimulieren und die Zirkulation und die lymphatische Entwässerung zu fördern, da lange Flüge unseren Körper stagnieren und geschwollen fühlen können."

11. Melden Sie sich von allem mit künstlichem Süßstoff aus

"Überspringen Sie zuckerloser Kaugummi oder so etwas mit künstlichen Süßungsmitteln, ich.e. Die zuckerfreien Gummibärchen, von denen Sie dachten, dass sie die bessere Wahl waren “, sagt Savage. "Ich würde das immer empfehlen, aber künstliche Süßstoffe verursachen Gas/Blähungen."

12. Schluck einen entzündungshemmenden Tee

"Tees wie Minze oder Ingwertee kann hilfreich sein, um Reflux und Verdauungsstörungen und Blähungen zu verwalten", bietet Glassman an. "Ich reise immer mit meinen eigenen Teebeuteln-du kannst heißes Wasser in jedem Flugzeug und jeder Raststation bekommen.”

13. Packfeuchtigkeitsfeuer und Gemüse packen

"Tragbare frische Früchte und Gemüse machen großartige Flugzeugsnacks", sagt Murrell. "Geschnittene Gurken, grüne Paprika, Sellerie, Kirschtomaten und Wassermelone sind großartige Optionen-sie sind alle mehr als 90 Prozent Wasser! Diese sind auch voller Ballaststoffe, sodass sie Sie voll und zufrieden halten werden. Um einen ausgewogeneren Snack zu machen, kombinieren Sie sie mit Eiweiß wie Nüssen, Samenbutter oder Hummus-Achten Sie nur auf zusätzliches Salz/Natrium, das Sie aufblähen kann."