Hot Girl Walks hilft Ihrem Gehirn und Körper mehr als Sie vielleicht denken

Was die psychische Gesundheit angeht, ist es nach Möglichkeit, nach Möglichkeit nach draußen zu gehen, wenn möglich für Ihren Spaziergang. „Außerhalb der offensichtlichen psychischen gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung bieten kann, wie z. B. die Reduzierung der Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Stress, kann sich auch positiv auf Schlaf, Gedächtnis, Planung und Selbstvertrauen auswirken“, sagt CJ Bathgate, PhD. lizenzierter Psychologe bei National Jewish Health.

Sie erklärt das Sonnenlicht reguliert unseren zirkadianen Rhythmus oder unseren inneren „Körperuhr“, der uns schläfrig und wach fühlen lässt. Es fordert unserem Körper auch auf, die Melatoninproduktion zu reduzieren, ein Hormon, bei dem Sie sich schläfrig fühlen. Ein Spaziergang am Morgen kann Ihnen helfen, aufzuwachen.Gehen Sie in die

Spaziergänge zu anderen Tageszeiten sind auch hilfreich. „Früh am Tag zu gehen kann einen Energieschub liefern, am Nachmittag zu gehen kann ein großartiger 'Reset' von etwas sein, das früher passiert ist oder den Tag abgebrochen wird, und abend Musik oder Podcast “, Dr. Bathgate sagt. Und das Hinzufügen der Zielsetzung/Dankbarkeit/Errungenschaft-ein Gehirnhälfte kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu planen und zu erreichen, fügt sie hinzu. Es ist meditativ.

Wissenschaftlich gesehen produziert Gehen in Ihrem Gehirn Wohlfühlchemikalien. „Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, da es Endorphine freigibt“. „Dies ist ein natürlicher Schmerzmittel.”

2. Es ist zugänglicher als andere Arten von Übungen

Wenn Sie wie ich ein Trainer sind, der manchmal mit Motivation zu kämpfen hat (besonders in dieser schrecklichen Hitze), kennen Sie den Kampf. Der Gedanke, ins Fitnessstudio zu fahren und vor anderen Menschen zu trainieren oder sich selbst zu erschöpfen, indem Sie versuchen, Gewichte zu rennen und zu heben, ist einfach nicht es.

Aber die Idee, nur nach draußen zu gehen, gute Musik zu hören? Es ist ein wenig einfacher, damit an Bord zu gehen-und Trotta stimmt zu. "Tiktoks aktueller heißes Mädchen Walk -Trend besteht darin, den Menschen die richtige Ermutigung zu geben, sich in Bewegung zu machen, ohne unrealistisch hohe Standards für das, was ein Training darstellt", sagt sie ", sagt sie.

Für Menschen mit chronischen Schmerzen oder chronischen Krankheiten kann das Gehen auch eine einfachere Art von Übung sein (wenn sie wollen), auch zu integrieren (wenn sie wollen). Eine Studie von 2017 in Wissenschaft und Praxis des Bewegungsapparates muskuloskelettaler Sagt, Gehen zu gehen, kann sogar empfohlen werden, Schmerzen mit niedrigen Rückenschmerzen für manche Menschen zu reduzieren. Gehen kann auch Menschen helfen, die mit IBS leben.

3. Es ist eine allgemein gesunde Art, Selbstpflege zu praktizieren

Während wir alle mehr Bewältigungsfähigkeiten brauchen als Nur Das Training und obwohl Bewegung möglicherweise nicht die richtige Option für jemanden ist, der sich mit einer Übungssucht befasst hat, ist es beispielsweise in der Regel ein positives Selbstpflegewerkzeug.

„Es ist eine großartige Möglichkeit, sich von der Arbeit zu treten und etwas Erfreuliches zu tun, um sich an Selbstpflege zu beteiligen, und könnte sogar A-ha produzieren!"Momente, in denen Lösungen für ansonsten schwierige Situationen natürlich auftauchen, weil wir uns aus der Krise und in einen entspannteren Zustand ohne Urteilsvermögen herausnehmen", Dr. Dr. Bathgate erklärt.

4. Es enthält mehrere gute Gewohnheiten, die Sie konsequent tun können

Trotta liebt auch, wie das heiße Mädchen Walk mehrere gesunde Gewohnheiten kombiniert. „Ich denke. „Dies nutzt die Strategie der Gewohnheitspaarung oder sogar" Gewohnheitsstapel ", das Training als etwas als etwas aus dem Kontext zu sehen.Dies, erklärt sie, neigt dazu, die Konsistenz zu fördern.

Wie man heißes Mädchen macht, geht auf Ihre eigenen

Wenn die Idee von vier Meilen (was ungefähr eine Stunde oder mehr) für Sie zu viel klingt-und hey, wir bekommen es definitiv-das ist auch in Ordnung, auch in Ordnung! Kürzere Spaziergänge dienen Ihnen immer noch gut.

"Ich empfehle, dass meine eigenen Kunden versuchen, 30 Minuten am Tag zu gehen", sagt Trotta. Abhängig von Ihrem Zeitplan, der physischen Fähigkeiten usw. können Sie dies möglicherweise konsequenter tun (und es genießen), was letztendlich am wichtigsten ist. (Randnotiz: Diese Strecken können helfen, wenn Sie den Körper von zusätzlichen Übungen schmerzt.)

Sie können auch frei zu tun oder über das zu denken, was Sie in dieser Zeit wünschen. Trotta erwähnt ein paar Ideen, wie zum Beispiel ein Podcast oder ein Hörbuch zu hören, einen Freund anzurufen und Netflix oder YouTube zu sehen, wenn Sie auf einem Laufband sind. „Der Schlüssel ist, dass Sie es angenehm finden und Sie öfter laufen möchten!" Sie sagt.

GROH glaubt auch daran, täglich und möglich zu gehen, um die Gewohnheit zu schaffen und die Vorteile zu nutzen. Aber denken Sie daran, es ist nichts Falsches daran, Babyschritte zu unternehmen, um dorthin zu gelangen. "Sie können mit dem Ziel beginnen, nur ein paar Minuten zu laufen, oder wenn Sie damit zu kämpfen haben, kann Ihr Ziel Ihre Schuhe anziehen", sagt sie.

Sie hat sich in ihrem eigenen Leben verbessert, da sie heiße Mädchenspaziergänge machen. „Ich gehe jeden Tag und höre mir ein Buch an, und ich habe in den letzten zwei Jahren einen großen Unterschied festgestellt. „Ich spreche nicht nur über das Gespräch, ich gehe den Spaziergang.”