Hot Girl Walks sind jetzt offiziell eine Trainingsklasse

"Der Fokus liegt darauf, Cardio mit geringer Auswirkung bereitzustellen, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln bearbeitet", sagt Pamela Trujillo, CPT, Ausbilderin bei SLT. "Wenn Sie einen HIIT Walk -Kurs bei SLT TREED nehmen. Unsere Wanderkurse sind genau wie unsere Laufklassen konzipiert, außer mit Gehen."Denken Sie: Intervalle unterschiedlicher Geschwindigkeiten, Steigungen und Entfernungen.

Bei Equinox können Sie viele Hügelübungen erwarten. "Precision Walk: Elevate ist ein Klettertraining, das sich auf die Verwendung von Laufbandneigung konzentriert, um eine Alternative mit niedriger Auswirkung und hoher Intensität zum Laufen zu schaffen".

Und während Equinox und SLT persönliche Kurse anbieten, bietet Peloton eine Online-Wandertraining-Option an. Der Peloton-Ausbilder Kirsten Ferguson sagt, dass die Plattform vier verschiedene Arten von Wanderinhalten bietet: unterhaltsame, musikbasierte Spaziergänge ("für das Mitglied, das gerne zu bestimmten Musikgenres mit einigen herausfordernden Überraschungen im Training wechselt"), Power Walk ("for the Walker, der gerne ihr Tempo schiebt, während sie beide Füße auf dem Boden hält "), Wanderungen (" was ich denke, überrascht die meisten Mitglieder, wie herausfordernd sie sein können "), und Walk + Run (" Der perfekte Fortschritt für einen Walker, der will, der will, der es wünscht Tauchen Sie ihren Zeh in das Laufen. Es ist ein Verhältnis von 1: 1 -Arbeit zu Ruhe, was bedeutet, dass Sie auch immer das gleiche Laufen machen werden.")).

Wie das Laufband im Vergleich zum Gehen nach draußen im Vergleich zum Gehen

Die Gesundheitsverbindungen des Laufband -Gehens sind mit jeder Art des Gehens gleich: Es kann die kardiorespiratorische Fitness verbessern, Kraft und Muskeldauer aufbauen, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und den Energieniveau erhöhen.

Der zusätzliche Bonus, um Ihre Schritte auf ein Laufband zu erhalten. "Sie können die Steigung und Geschwindigkeit mit einer solchen Kreativität steuern", sagt Spearnak.

TREAD -Workouts bieten auch ein größeres Maß an Vorhersehbarkeit und Sicherheit. Umweltfaktoren wie Luftqualität und Wetterbedingungen sind kein Problem, und die Einstellung der Innenräume bietet einen sicheren Ort zum Laufen oder Gehen. "Für viele unserer Mitglieder erlaubte [die Klasse] sie endlich, nachts zu rennen oder zu gehen, oder in einer Zeit würden sie sich normalerweise nicht wohl fühlen, wenn sie alleine draußen sind", sagt Spearnak. "Sie sind nie allein-das ist die Schönheit der Gruppenfitnesserfahrung."

Wie man das Beste aus einem Laufband -Training herausholt

Weil Sie sich nicht so schnell wie möglich bewegen, wenn Sie rennen, ist es üblich, dass das Laufband -Walkouts einfacher sind. Aber das ist ein Missverständnis. Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) sollte während der Push -Bemühungen immer noch hoch sein.

"Auch wenn es niedrig beeinflusst, können diese Steigungen in Kombination mit Geschwindigkeitshandschern Ihre Herzfrequenz wirklich erhöhen und Sie schwitzen lassen", sagt Trujillo ", sagt Trujillo. Und vergessen Sie nicht die richtige Gehensform: "Steh gerade auf, entspannst du deine Schultern, mach deinen Kern an und benutze deine Arme, um dir Kraft zu geben, an das die Handläufe festgehalten werden", fügt Trujillo hinzu. "Lehnen Sie sich auf Steigungen Ihren Körper vor Ihren Knöcheln gegenüber Ihrer Taille vor, sodass Sie immer eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen haben, die Sie aus Ihrem unteren Rücken fernhält."

Neben der richtigen Form und Energieleistung gibt es Ferguson, dass es zwei weitere Dinge gibt, die Sie an die technischen und ein mentaler Mental halten können: "Komm mit bequemen Schuhen und einem offenen Herzen, um zu sehen, wohin die Reise Sie führen kann", sagt sie.