Hohlkörpergesteine ​​arbeiten jeden Teil Ihres Kerns ohne ein einzelnes Gerät

Während sich Turner und CrossFitters diese Übung in den regulären Konditionierungssitzungen in ihre Konditionierungssitzungen einbeziehen, können Sie auch die Vorteile nutzen, indem Sie sie in Ihr Kerntraining hinzufügen. Folgen Sie den Anweisungen von Santuccis unten und sehen Sie, wie viele Wiederholungen Sie tun können, bevor Ihre Bauchmuskeln vollständig in Flammen stehen. (Spoiler: Es wird nicht viele dauern.)

Wie man hohle Körpergesteine ​​macht

1. Leg dich auf deinen Rücken. Greifen Sie mit beiden Armen nach der Decke, bis Ihre Schulterblätter vom Boden sind. Ihre Arme sollten mit Ihren Ohren ausgerichtet sein und vollständig ausgefallen sind.
2. Schieben Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und heben Sie Ihre Zehen mit den Zehen mit 3 bis 6 Zoll vom Boden aus. Erzeugen Sie Spannungen, indem Sie Ihre Beine Arme und Bauchmuskeln zusammendrücken.
3. Fangen Sie an und halten Sie die Spannung, damit Sie den Bogen, den Sie mit Beinen und Armen erstellt haben, nicht brechen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit über.
4. Wiederholen Sie so oft Sie können mit guter Form.

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